6 Ernæringsfysiologer Del sine triks for å curbing Nighttime Snacking

6 Ernæringsfysiologer Del sine triks for å curbing Nighttime Snacking
William King / Getty Images Du kan være den typen person som aldri ville drømme om å spise en sukker muffin til frokost eller en burger og pommes frites til lunsj. (Og hvis det er tilfelle, wow, kan du dele hemmeligheten din?) Og likevel er du sannsynligvis fortsatt den typen person som blir truet opp ved nattetid.

William King / Getty Images

Du kan være den typen person som aldri ville drømme om å spise en sukker muffin til frokost eller en burger og pommes frites til lunsj. (Og hvis det er tilfelle, wow, kan du dele hemmeligheten din?) Og likevel er du sannsynligvis fortsatt den typen person som blir truet opp ved nattetid.

Hvorfor? Fordi postdrivermunchies roter med alle . Enten det er glød av TVen eller det rene faktum at du har uttømt all din energi og viljestyrke for dagen, ikke chowing ned på chips, is eller kaker ser ut til å bli eksponentielt mer utfordrende etter at solen går ned. (Snack og gå ned i vekt med denne boksen med Forebygging -godkjente behandler fra Bestowed.)

Dette gjelder også for ernæringseksperter. Men fordi de er bønneeksperter i rent spisesteder, har mange av dem funnet ut måter å slå ned postdynner-snacket. Slik gjør de det - og hvordan kan du også.

Anna Mente / ShutterstockHave en proteinfylt frokost.

Å ha en sunn frokost gir ikke bare tonen for å gjøre smarte valg hele dagen. Velg en med mye protein, og funn viser at du kan være mindre sannsynlig å drømme om sukker om natten. "Sørg for at du spiser 30 g protein om morgenen," sier Medifast California, registrert dieter Cara Walsh.

MER: De 6 sunneste proteinpulver til smeden din

romanruzicka / ShutterstockEat nok i løpet av dagen.

Fristet til å snakke om måltider og snacks på dagtid for å "lagre" dine kalorier til middag - og etter middagen? Ikke gjør det. Ikke spise nok i løpet av dagen vil forlate deg overhungry og mer sannsynlig å kreve søppel om natten, sier Walsh. (Prøv disse triksene for å hjelpe deg med å knuse maten din om natten.)

AnnonseringAdvertise

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Baibaz / ShutterstockHave en langsom matbit.

De to små kakene du delte ut for Netflix og chill? Du er ferdig med dem før slutten av åpningspoengene, og du er klar til å gå tilbake for mer. Neste gang har du noe du kan spise sakte, anbefaler registrert diætist Amy Gorin. "Hvis jeg er virkelig sulten, spiser jeg en 100-kalori pakke med pistasjenøtter. Fordi de er i skall, tar de lengre tid å spise, reduserer risikoen for tankeløs munching. " (Her er de 10 beste nattsmakene for vekttap.)

Natalia61 / ShutterstockConsider hva du savnet.

Gjøre en rask oversikt over hva du har spist hele dagen, i stedet for å få blinde for en kasse med kaker eller en pose med chips."Har du fått nok frukt? Har du spist noen grønnsaker? Hvordan var proteininntaket ditt? Hvis du mangler i en gruppe, la det være ditt førstevalg, sier registrert dieter Sarah Pflugradt. Sikt på 100 kalorier, og et glass vann.

MER: 4 matvarer som brenner magefett

Afrika Studio / ShutterstockMake a DIY "candy bar."

Halvparten av en frossen banan dyppet i smeltet mørk sjokolade smaker ganske darn overbærende. Men det er lastet med gode ting som magnesium og kalium for å hjelpe musklene slappe av og karbohydrater som hjelper deg med å sovne. I tillegg er det porsjonsstyrt. "Jeg liker å smelte mørk sjokoladeflis i Thrive Culinary Algae Oil, og deretter dyppe en halv banan i smeltet sjokolade, sier registrert dieter Chelsea Fuchs." Når bananene har avkjølt, spretter jeg i fryseren for en deilig frossen bananbehandler. "

Blend Images / ShutterstockGå til rommet ditt.

Unn deg din indre dovendyr og hopp tidlig inn i senga. Derfra kan du lese, se på TV, spille Ord med venner, uansett. Når du er sammenkalt opp på et sted som er langt borte fra kjøkkenet, er du mye mindre sannsynlig å ende med å beite på tomme kalorier bare fordi, sier registrert dieter Lori Langer, grunnlegger av Live Well Nutrition Consulting.

MER: Din enkle 3-dagers diett detox

File404 / ShutterstockDu er en rask Q & A.

Når du kjeder deg, er du mer sannsynlig å begynne å høre den lille stemmen i hodet ditt, som forteller deg å pudse ut iskremet i fryseren. Så hvis det starter opp, ta en pause. "Før du tar tak i denne snacken, spør deg selv om du er veldig sulten eller hvis du bare prøver å fylle tiden, anbefaler Sertifisert helse- og velværekonsulent Nicole Granato. Hvis du er virkelig sulten, er det fint å ha en matbit. Men hvis du bare leter etter noe å gjøre, kan du finne noe annet.