6 Næringsdrivende-godkjente ting du kan gjøre etter 18:00 for å miste vekt

6 Næringsdrivende-godkjente ting du kan gjøre etter 18:00 for å miste vekt
Shutterstock I løpet av dagen slår du opp vekttapsspillet, gjør den sunneste smoothie-bolten og dreper den i vektrommet. Om natten, skjønt, Netflix og ruller gjennom takeout-menyer er så mye enklere enn å lage mat som aspirerende oppskrift du sitter fast. Som du kanskje forventer, kan de nattsvanene sabotere alt arbeidet du legger inn i løpet av dagen.

shutterstock

I løpet av dagen slår du opp vekttapsspillet, gjør den sunneste smoothie-bolten og dreper den i vektrommet. Om natten, skjønt, Netflix og ruller gjennom takeout-menyer er så mye enklere enn å lage mat som aspirerende oppskrift du sitter fast.

Som du kanskje forventer, kan de nattsvanene sabotere alt arbeidet du legger inn i løpet av dagen. Det er spesielt sant at du ser på å spise som en form for avslapning på slutten av dagen, sier Sarah Koszyk, RD, forfatter av 25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, Glowing Skin .

"På kvelden har vi en tendens til å gjøre minimal aktivitet, så vi trenger ikke så mange kalorier som vi gjorde om dagen," sier Koszyk. "Så det overskytende kaloriforbruket kan føre til vektøkning, dårlig sovende eller fordøyelsesbesvær. "

Sjekk ut disse RD-godkjente tipsene som vil redde deg fra nattetiden din. (Gjenta etter oss: Ikke mer slanking. Noen ganger. Lær deg i stedet hvordan du spiser ren - med null berømmelse! - og se pundene slippe av med Metabolism Makeover.)

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på WomensHealthMag. com.

timolin / shutterstock1. Følg 30% regelen.

Skala ned middagen din slik at den registrerer seg på bare 30% av ditt totale daglige kaloriinntak, sier Koszyk. Så, for en 1, 200 calorie per dag plan, din middag bør være ca 360 kalorier.

Hvis du ikke er i å telle cals, husk bare at det ikke burde være dagens største måltid, sier hun. Hold middagen i sjakk ved å fylle opp tallerkenen din med det meste veggies, som er lavere i kalorier, høy i fiber, og vil holde deg full til sengs, sier hun.

MER: 12 ting super vellykkede mennesker gjør før seng

andrea obzerova / shutterstock2. Start en voksenfargebok. Hold hendene dine ut av popcornposen din nattlige Netflix-binge ved å nå en voksenbok, sier Koszyk. "Velg en eller to avslappende aktiviteter du kan gjøre med hendene dine som ikke inkluderer å spise eller drikke," sier hun. Gjør disse aktivitetene dine de-stress eller vind-ned nattlige rutiner, sier hun.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

okawa somchai / shutterstock3. Spis frosne druer.

Hopp over isen eller fro-yo. "Hvis du får et søtt ønske, nå for frosne druer, smaker de som en mini sorbet," sier Mitzi Dulan, RD, forfatter av The Pinterest Diet . "De er super deilig og tilfredsstillende med bare 60 kalorier per kopp."

MER: 7 Weekendvaner som kan hjelpe deg med å miste 20 + pounds

jez timms / unsplash4. Chase vin med vann.Chugging et par glass vann etter et glass vin kan hjelpe avverge hankeringer for mer snacks, sier Ilyse Schapiro, RD, medforfatter av Skal jeg skille ut min bagel? Det er fordi alkohol kan forårsake dehydrering, som etterligner sult, sier hun. "For mange ganger etter å ha drukket alkohol, kan kroppene våre tro at de trenger en grillet ostesmørbrød, et stykke pizza eller en side av frites, men de virkelig trenger bare vann. "

sebra / shutterstock5. Gjør din helg på mandag kveld i stedet.

"Å vaske eller støvsuge kan legge til ekstra bevegelse til kvelden, forkorte tiden du bruker på sofaen og øke tiden din kropp er i bevegelse," sier Alexandra Oppenheimer, RD. Det er lik flere kalorier som brennes overalt, folk. Bonus: Chipping away på din chore liste sparer mer av helgen din for å gjøre de tingene du elsker, som å lage tid for en killer trening på turstien eller faktisk gi den sunne Pinterest oppskriften et skudd.

MER: Hva skal jeg gjøre på søndagskveld å se nydelig på mandag morgen

kelly vandellen / shutterstock6. Prep din natt snacks. Å bruke den tiden mellom middag og seng for å forberede nattlig snacks for uken kan være en koblings måte for å forhindre overmåling, sier Oppenheimer. "Å gå på en jaktsjakt når de ettermiddagssøsteren smaler inn kan føre til overdreven snacking." Når du deler ut kveldsmat på forhånd, vil du være mer i kontroll over nattetiden din, sier hun. Noen av hennes forslag til en natt-snack inkluderer single-serving gresk yoghurt, strengost, & frac14; kopp tørket tranebær og mandler, en liten helkorns granolabar eller noen applesauce.