6 Mini vekttap bevegelser som fører til store resultater

6 Mini vekttap bevegelser som fører til store resultater
Shutterstock Tro det eller ikke, det er mulig å kaste de ekstra dvalemodellene, og du trenger ikke å konsumere bare grønn juice å komme dit. MER: 10 måter å bytte kropp på i 2 sekunder Treningsforsker Ellington Darden, PhD, forfatter av Kroppsfett gjennombrudd , deler noen av hans favoritt enkle måter å gå ned i vekt og holde den av.

shutterstock

Tro det eller ikke, det er mulig å kaste de ekstra dvalemodellene, og du trenger ikke å konsumere bare grønn juice å komme dit.

MER: 10 måter å bytte kropp på i 2 sekunder

Treningsforsker Ellington Darden, PhD, forfatter av Kroppsfett gjennombrudd , deler noen av hans favoritt enkle måter å gå ned i vekt og holde den av. "Det er ofte den lille ting du gjør som gjør stor forskjell i arbeidet med å komme tilbake i form og holde fast i livsstilsendringene du har vedtatt, sier Darden.

Vedta disse mini-bevegelsene i løpet av de neste månedene og se seriøse resultater.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på RodaleWellness. com.

shutterstockMini Move # 1: Bruk kamerasystemet.

Du gjør alt sammen med de beste vennene dine - kjøp, spis lunsj, gå til badet - så hvorfor ikke forme sammen? "Forskning viser at ansvarlighet holder folk på sporet, sier Darden." Hvis du trener med en partner, du er mindre sannsynlig å blåse av en treningsøkt. " Han anbefaler å gå på treningsstudioet sammen, smsere hverandre ofte og dele dine utfordringer og tilbakeslag underveis.

Kan du ikke finne en trenings kompis? Darden antyder at kameratjenesten også kan komme fra sosiale medier. "Når kroppsfett gjennombruddsprogrammet begynte i februar 2012, ble alle 65 deltakere blitt med i et nettbasert samfunn, noe som hjalp mange av dem til å maksimere sine fett- og muskelgevinster. sier. Medlemmene av hans program brukte Facebook til å spørre hverandres spørsmål, dele oppskrifter og dele deres fremgang. Hans anbefalte sider: MyFitnessPal. com og My. Menns helse. com / bellyoff.

shutterstockMini Move # 2: Omforme matmiljøet.

Kjøkkenet er ikke det eneste stedet hvor du holder mat: Du kan lagre snacks på kontoret, bilen din, og kanskje til og med soverommet ditt hvis du er skyldig i sengetidsmunching. Vel, det er tid å renovere: "Oppbygg ditt rom for å unngå fristelser og gjøre de enkleste valgene sunne valg," sier Darden. For eksempel, i fryseren, flytt frossen frukt på forsiden og flytt iskrem til baksiden eller til garasjefryseren. Selv enkle tweaks som å sette usunn snacks ut av armen når du kommer på skrivebordet, kan bidra til å avskrekke dårlige valg.

MER: 70 Powerfoods for å overbelaste din helse

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

shutterstockMini Move # 3: Stå høyt.

Bare fordi du vil slippe litt vekt for sesongen, betyr ikke at du ikke bør være stolt av kroppen du har. Perk opp stillingen og stutten (eller prøv disse stillingene som forbedrer yoga-bevegelsene).«Handlingen med å stå høyt brenner mer kalorier enn det som slår seg,» sier Darden. »Og stå høyt gjør at du ser enda tynnere ut.» Se slankere og bli slankere samtidig? Solgt!

For å trene god holdning, forestill deg at det er en streng forbundet med toppen av hodet. Når du sitter, står og går rundt, trekker denne strengen deg oppover mens skuldrene slapper av og ned.

shutterstockMini Move # 4: Gjenopprett raskt.

Det skulle bare være en chip, men før du visste det, var halvparten av posen borte! Det skjer. "Hvis du blåser dine spiseplaner ved ett måltid, kom du tilbake på sporet neste dag, sier Darden." Ikke si: "Vel, jeg har allerede blåst det - jeg kan like godt gå tilbake til min gamle måter "og deretter ferdig med resten av posen. Vi anbefaler ikke å spise en halv pose med sjetonger, men husk, en halvpose er fortsatt færre kalorier enn hele posen. Dessuten minner Darden oss om at "alle taper en kamp iblant. Din jobb er å vinne krigen. Og du gjør det ene måltidet, en dag og en uke om gangen." Så en "feil" kommer ikke til å gjøre eller bryte en diett.

MER: 9 måter å gjenopprette fra en matbinge

shutterstockMini Move # 5: "Nei" betyr nei!

Har det vanskelig å si nei og stikker til det? Praksis gjør det perfekt, ifølge Darden. "Jo mer du trener sier nei, jo lettere blir det, og jo større selvkontroll kommer du til å utvikle." Hans forslag: Gjenta "nei" 50 ganger for å bli vant til å faktisk si det definitivt. Glem det wishy-varhy, "Vel, kanskje ikke ..." eller "Jeg burde egentlig ikke ..." Si nei, og mener det.

Og å være assertive arbeider i begge retninger: Å si ja med gusto til de sunne valgene i livet ditt, vil hjelpe deg til å føle deg godt om og holde fast med din nye livsstil.

ShutterstockMini Move # 6: Skjem bort dine pærehvite.

"Neste gang du får munchies, prøv å børste tennene dine," sier Darden. Hvis du ikke egentlig er sulten, og bare leter etter en morsom smak, kan det hende at munnen er et sprut av mynte, og det kan hjelpe til med å knuse det midlertidige behovet for mat. Og hvis du er tilbøyelig til å gi inn i en søt tann, kommer denne teknikken spesielt spesielt til sukkerbehov.

"Hvis du ønsker noe søtt og du børster tennene med en tannkrem, vil smaken midlertidig føre til at noe søtt å smake bitt," sier Darden. Har du prøvd å drikke et glass OJ etter at du har børstet tennene dine? Det er en smak som vil drepe noen trang.