6 Metabolisme Myter som bryr seg med vekttapsmålene dine

6 Metabolisme Myter som bryr seg med vekttapsmålene dine
Mitch mandel Når det gjelder kostholdsord, kan metabolismen være en av de vakreste. Så det er ingen overraskelse at det er mye feilinformasjon rundt om hvordan nøyaktig stoffskiftet ditt kan hjelpe eller hindre vekttap. Her er 6 metabolisme "regler" det er på tide å grøft - og sannheten som faktisk vil hjelpe deg med å slå målene dine.

mitch mandel

Når det gjelder kostholdsord, kan metabolismen være en av de vakreste. Så det er ingen overraskelse at det er mye feilinformasjon rundt om hvordan nøyaktig stoffskiftet ditt kan hjelpe eller hindre vekttap. Her er 6 metabolisme "regler" det er på tide å grøft - og sannheten som faktisk vil hjelpe deg med å slå målene dine. (Tap opptil 15 pounds på bare 30 dager med denne revolusjonerende superfood-planen fra utgiveren av Forebygging !)

Matt RaineyMyth # 1: Frokost omdanner stoffskiftet.

Sannheten: Mens "frokost er dagens viktigste måltid", kan det ha blitt boret inn i deg av alle fra media til din mor, dette (debatterbare) faktum har ikke noe å gjøre med hastighet opp stoffskiftet ditt, sier Mike Deibler, en personlig trener i San Diego, og en professor i treningsfisiologi ved San Diego Miramar College. "Når du spiser frokost eller noe måltid, er det noe som kalles en termisk effekt av mat, som er resultatet av kaloriene kroppen din bruker, faktisk nedbryter maten du spiser, sier han. "Dette utgjør imidlertid bare om lag 10 til 15% av total metabolisme." Bunnlinjen, sier Deibler: Spis når det fungerer best for din tidsplan og livsstil.

Matt RaineyMyth # 2: Flere små måltider gjennom dagen er bedre enn tre firkantede.

Sannheten: Dette virker ikke bare om metabolisme, men det kan faktisk føre til overspising siden mange mennesker kan ha det vanskelig å holde delstørrelser i sjakk, sier Deibler. Rachael Link, MS, RD, en diettist i New York City er enig i og legger til at hennes klienter som går ned i vekt takket være denne stilen med å spise, kan det kalle det opp til det at de hjelper dem med å dempe trang og forhindre beite. "Det er det som fører til vekttap - ikke en raskere metabolisme, "sier hun. Så, hvis du spiser flere måltider for det eneste formålet med å stifte stoffskiftet, får du sannsynligvis ikke den effekten. Men hvis du spiser flere små måltider om dagen, og det holder energien høy og vektstabil, hold deg til den.

MER: 4 Enkle bevegelser som gjenspeiler din metabolisme

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

DirimaMyth # 3: High Intensity Interval Training (HIIT) øker stoffskiftet.

Sannheten: Selv om denne treningstypen øker kaloriforbrenningen, betyr det ikke nødvendigvis en raskere metabolisme, sier Rachel Straub, MS, en treningsfysiolog og forfatter av Vektstrening uten skade ."Metabolisme er direkte påvirket av mengden muskelmasse, og høyere muskelmasse tilsvarer en høyere metabolisk hastighet," sier Straub. Hun peker på en nylig studie publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og øvelse som har funnet motstandstrening øker muskler mens du reduserer fett, mens kardiovaskulær trening reduserer fett alene. "Dette er bevis på at hvis målet ditt er å Fremskynde stoffskiftet ditt, motstandstrening er viktig, sier hun. Lisa Nordquist, en ACE-sertifisert personlig trener og helsepersonell legger til at mens kardiovaskulær trening vil øke metabolismen i 1 til 2 timer etterpå.

MER: 8 Smoothie-tillegg som påvirker metabolisme og hjelper deg å miste vekt du er ferdig, styrketrening kan holde stoffskiftet revved i opptil 24 timer. "Styrketrening bygger muskler, som må mates kalorier," sier Nordquist. "Det krever at kroppen din slår på motoren - for å opprettholde den muskelmassen. "

mitch mandelMyth # 4: Koffein og krydret mat rev metabolisme.

Sannheten:

Mens du drikker koffeinholdige drikker eller spiser krydder kan du produsere en liten støt i energiforbruk og intern varmeproduksjon (to metabolismeforsterkere), vil bumpen du får ikke føre til en betydelig økning i metabolisme , sier Edwina Clark, senior leder av ernæring og velvære på Yummly, en oppskrift app og nettsted. (Her er helsemessige fordeler du får fra å drikke kaffe.) MER:

10 diettfeil seriøst saktere din metabolisme Blendbilder - Dave & Les Jacobs / getty imagesMyth # 5: Metabolismen din bremser mens du får eldre.

Sannheten:

En tregere metabolisme når du alder er ikke gitt, sier personlig trener Casey Miller. "Metabolismen din vil sakte etter hvert som du blir eldre bare hvis du blir mindre aktiv," sier hun. Så vær sikker på å holde fast i treningsrutinen din, og legg til styrketrening hvis du ikke allerede gjør det, sier Miller, som det har vist seg å stole stoffskiftet. mitch mandelMyth # 6: Hopp over måltider vil redusere stoffskiftet.

Sannheten:

Et ubesvart måltid har nå og da ikke stor effekt på stoffskiftet ditt, sier Link. "Du må opprettholde et kosthold med lavt kaloriinnhold over en lang periode for å Send kroppen din til sultemodus, noe som vil redusere stoffskiftet, sier hun. Link sier jo viktigere å tenke på hvis du hopper over måltider, er den vektøkningen det sannsynligvis vil føre til over lengre tid. "Det er en god sjanse at manglende måltider vil forårsake begjær og en risiko for å overspise senere på dagen," sa hun sier. MERE:

10 måter å øke din metabolisme på bare en dag