6 Store spisefeil du gjør

6 Store spisefeil du gjør
MaXx Images / Getty Images Få den skyldige følelsen du blir sett på når du kaster den doble fudge brownie-blandingen inn i din handlekurv? Vel, du er! Vi sjekket med noen av de beste ernæringsekspertene, som innrømmet at de i hemmelighet spionerer på resten av oss da vi lager virkelige valg i restauranter og dagligvarebutikker.

MaXx Images / Getty Images

Få den skyldige følelsen du blir sett på når du kaster den doble fudge brownie-blandingen inn i din handlekurv? Vel, du er! Vi sjekket med noen av de beste ernæringsekspertene, som innrømmet at de i hemmelighet spionerer på resten av oss da vi lager virkelige valg i restauranter og dagligvarebutikker.

MER: 8 Secrets Hver Nutritionist Kjenner (og du bør også)

AnnonseAdvertise

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Her er deres topp 6 gripes om dårlige spisevaner.

Dårlig matvaner # 1: Vi omgir oss med mat.

Gettyimages-483099160-surround-mat-punsayaporn. jpg

punsayaporn / Getty Images

Massevis av forskning fra Cornell Universitys Food and Brand Lab antyder jo mer vi omgir oss med mat - spesielt uønskede snacks som chips og kaker-jo mer sannsynlig er vi å knuse dem. Husk: Utenfor synet, ute av tankene. Ved å fjerne all mat fra skrivebordet ditt og benkeplater, vil du være mindre sannsynlig å føle seg sulten eller spise tankeløst, viser Cornell-undersøkelsen.Generelt, jo vanskeligere er det å få hendene på mat, desto mindre sannsynlig vil du være å spise. (Snack og gå ned i vekt med en boks med Forebygging -behandlet behandler fra Bestowed.)

Dårlig matvaner # 2: Vi spiser mange små måltider.

I de siste årene var den hotteste trenden blant dieters å spre kaloriinntaket mellom mange mindre måltider - i motsetning til noen få strømnettet. Men forskning fra Universitetet i Sør-California (og mange andre steder) viser oftere du spiser, jo mer har du en tendens til å over spise. Som et resultat, spiser mange små måltider resulterer i større daglig matinntak enn å holde seg til to eller tre større måltider, sier USC-forskerne. Det er på tide å avskaffe vanen med å "beite" hele dagen til fordel for færre, mer fornuftige måltider.

Dårlig matvaner # 3: Vi kan ikke fortelle de gode fettene fra de dårlige.

"De fleste forstår fortsatt ikke at noen fett er faktisk bra for deg," sier Alice Lichtenstein, DSc, direktør for Cardiovascular Nutrition Lab ved Tufts University. "Du vil unngå mettet og transfett" funnet i rødt kjøtt- "men du trenger mer enumettede og flerumettede fettstoffer," sier Lichtenstein. "Gode kilder er fisk, nøtter, avokadoer og soyabønner og rapsoljer." Ikke bekymre deg for hvor mye fett du spiser - akkurat hva slags, legger hun til.

Dårlig spisestil # 4: Vi supersize for å spare penger.

"Folk tror at supersizing et restaurant måltid er en pengesparer, men det er ikke et helsemessig kjøp, hvis det har alt for mange kalorier," sier Karen Weber Cullen, DPH, RD, professor i pediatri og ernæring ved Baylor College of Medisin i Houston. Dommer med håndflaten din, ikke din veske, foreslår Cullen. En servering størrelse bør være om størrelsen på din håndflate (større for menn enn kvinner, mindre for barn). For de fleste måltider velger du ett protein, en stivelse, en veggie og en frukt i mengder basert på en servering som passer inn i din håndflate. (Her er hvilke sunne porsjoner av 9 populære matvarer som egentlig ser ut.)

Dårlig matvaner # 5: Vi nedbryter kaloriene i væsker.

Gettyimages-467748901-tone-kalori-væske-livecal. jpg

livecal / Getty Images

"Hva freaks meg ut er mengden sukkerfri brus og juice vi drikker," sier Judith Stern, ScD, RD, professor Emerita i ernæring og intern medisin ved University of California, Davis . "Jeg vil gjerne se alle sukkerholdige drikker sendt ut i rommet, hvor de kunne bane jorden for alltid." Sugared drikker ballong din kaloriinntak og ikke la deg føle deg full. Te, derimot, er en kalorifri brygge som fremmer hjertes helse, sparer ut flere typer kreft, styrker bein og tenner og beskytter huden.

MER: 8 ting som skjer når du endelig slutter å drikke kostholdsoda

dårlig matvaner 6: Vi vet ikke hva "sulten" virkelig føles som.

Mye av å spise er basert på vane, ikke behov. "Hvis du ikke vet når du er sulten, vet du ikke når du er full, så du vet ikke når du skal slutte å spise," sier Elisabetta Politi, RD, ernæringsleder for Duke Diet and Fitness Center.For å bekjempe tankeløs munching må du være mer oppmerksom på måltider. Prøv dette:

1. Før du spiser, slapp av og vurder sulten din fra 1 (hungriest) til 7 (fullest).

2. Spis sakte, pauser ofte for å vurdere hvordan sulten din endres.

3. Når du er ferdig, vurder deg selv en gang til. Prøv å ligge mellom 2 og frac12; og 5 & frac12; : Ikke for ravenous når du starter og ikke helt full når du stopper.