6 Lamest unnskyldninger for ikke å miste vekt

6 Lamest unnskyldninger for ikke å miste vekt
Å Miste vekt er ikke like lett som paj - eller til og med et stykke kake. Vi har alle hørt (og oppfunnet) mange grunner til at slanking bare ikke er mulig akkurat nå . Vi har kort tid til å forberede våre egne sunne måltider, ekstra penger til å bruke på high-end "helsekost", og dessuten er det altfor kaldt (eller varmt!

Å miste vekt er ikke like lett som paj - eller til og med et stykke kake. Vi har alle hørt (og oppfunnet) mange grunner til at slanking bare ikke er mulig akkurat nå . Vi har kort tid til å forberede våre egne sunne måltider, ekstra penger til å bruke på high-end "helsekost", og dessuten er det altfor kaldt (eller varmt!) Å trene. Lyd kjent?

Virkeligheten er at sunn mat og regelmessig mosjon ikke er så arbeidsintensiv - eller lommebok-busting - som vi får dem til å være. Her er 6 av de vanligste unnskyldningene som får deg av sporet.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. "Jeg er for opptatt."

Du har arbeidsfrister i uka, syke barn, og mannen din er ute av byen på forretningsreise - du spiser det som er praktisk; du kan knapt ta med hjem takeout, nevermind samle nok veggies for en anstendig salat, ikke sant?

feil. Stikker til sunn oppførsel - som å lage tid for måltider og klemme i trening hele dagen, selv når livet ditt føles som om det går 100 miles i minuttet, er faktisk nøkkelen til langsiktig suksess, sier Keri Glassman, RD, CDN, forfatter av The O2 Diet (Rodale). Prøv Glassmans spise-rette strategier for når dagen din er gal: Sett en alarm for å spise på telefonen eller datamaskinen, slik at du ikke glemmer og overindulge senere; beholder visse matvarer i fryseren din for å gå til måltider, for eksempel en frossen kalkunburger du kan mikrobølgeovn eller grill og frosne grønnsaker; og prøv å alltid holde sunn mat på hånden, som epler og en god for deg-bar som inneholder frukt og nøtter som Kind.

Devin Alexander, en helsekostekspert og forfatteren av Jeg kan ikke tro at det ikke er fett! : Over 150 Ridiculously Easy Recipes for Super Busy , sier at å skape sunne måltider når du er opptatt kommer ned til planlegging. Kjøp frossen magert kjøtt, slik at de ikke ødelegger og gjør en vane med å ta noe ut av fryseren hver kveld til middag neste dag. Alexander anbefaler at så snart du kommer tilbake fra matbutikken, rengjør og hakk veggies med en keramisk kniv, noe som forhindrer oksidasjon, noe som gjør maten lenger. Hvis du har alle fiksingene for et raskt, sunt måltid på fingertuppene - enten det er en stekepai, veggie-toppet pizza eller salat - trenger du ikke å ty til fettig takeaway.

Vi har alle 24 timer å dele opp, sier fitnessekspert Chris Freytag, forfatter av 2-ugers total body turnaround (Rodale) og snarveier til stort vekttap (Rodale) . Gjør trening en prioritet - spesielt på de galeste dagene dine - og du vil kunne håndtere oppgaver og stress bedre. Behandle treningen som om du vil ha en annen avtale - den må planlegges, spesifiseres, skrives ned og kommuniseres med familien din. "Ikke bare si," Jeg skal trene i dag, "sier Freytag." Vær klar over hva du faktisk skal gjøre, møt en venn, eller registrer deg for en klasse. "

Mer fra Forebygging: Få 60-sekunders diett tips.

2. «Sunn mat er for dyrt».

Det er sikkert billigere å kjøpe tre elementer til lunsj på Dollar-menyen på McDonalds enn å kjøpe en stor salat med sunne tillegg , men ny forskning viser at å få din daglige anbefalte kvote for frukt og grønnsaker kan være rimeligere enn du tror.

The Economic Research Service brukte 2008 Nielsen Homescan data og fant at en voksen på et 2 000-kalori diett kunne tilfredsstille anbefalinger for grønnsak og frukt forbruk i de nye 2010 Dietary Guidelines for Americans til en gjennomsnittlig pris på $ 2 til $ 2. 50 per dag, eller omtrent 50 cent per kopp ekvivalent. Det er sannsynligvis mindre enn ettermiddagens skinnende latte!

Det er mange måter å lage sunn mat på - og budsjettet ditt - gå videre, sier Glassman. Frosne grønnsaker og frukt er billigere og like sunne som friske fordi de blir plukket på toppen av modenhet. Hun anbefaler å kjøpe sesongvarer fra bøndernes markeder, kjøpe hele korn i bulk, og ikke kjøpe mat i individuelle pakker.

Finn ut hvilke økologiske matvarer som er verdt ekstrakostnaden.

3. "Kosthold gjør meg sulten."

Hvis kostholdet ditt gjør deg sulten, er det sannsynligvis ikke et godt kosthold - eller bærekraftig på sikt. Kutte kalorier på en sunn måte - trimme porsjoner fra måltider, hoppe over kaloriholdige drikker og sette bremsene på tankeløs spising - ikke la buken rumle. Lær å lytte til kroppens sultesignaler for å avgjøre om du virkelig trenger å spise eller bare kjeder deg, og spis omtrent hver tredje til fire timer, slik at du aldri blir rasende, sier Glassman.

Alexander anbefaler at du lager kjøleskapet ditt med kalorier i sunn mat - som selleri og lysdips - for når du bare vil smelte.

Mer fra Forebygging:

14 måter å gjøre grønnsaker mindre kjedelige. 4. "Jeg har ikke tid til å lage mat."

"Når folk sier at de ikke har tid til å lage mat, sier jeg til dem:" Du har ikke tid til ikke å lage mat, "sier Alexander. Tjue minutter med matlaging av sunne måltider vil spare deg for overflødige kalorier du vil ta inn fra overdimensjonerte restaurantdeler og tid på tredemølle som fungerer som av.

Studier viser at folk som lager mat hjemme, har en tendens til å spise mer sunn og veie mindre enn de som ikke gjør det. Bruk disse sunne pakkede matvarer til å kutte ned på kjøkkenet, og få deg til de riktige ressursene, for eksempel en sunn kokbok for raske måltider eller enkle oppskrifter fra ditt favorittnettsted.

Få over 4 500 oppskrifter i Prevention's Recipe Finder-verktøyet som er klare i 30 minutter eller mindre.

5. "Øvelse gjør meg for trøtt."

Ingen tull - det er derfor de kaller det en treningsøkt!

"Vitser til side, trening genererer energi. Jo mer energi du har, desto mer får du gjort hver dag!" sier Freytag.

"Du opplaster kroppen din gjennom mat, søvn og mosjon. Bevegelsen skaper energi. Det får hjertet ditt til å pumpe, blodpumper, renser ut toksiner, og får motoren din startet. Det blir også selvtillit, slik at du føler deg bedre selv, "legger hun til. Klem i bevegelse hvor som helst du kan for å få energiøkning. Selv lett strekking hele dagen vil hjelpe kroppen din til å føle seg mer energisk. Se 17 måter trening gjør deg sunnere, lykkeligere og smartere.

[sidebreak]

6. "Jeg får alltid vekten tilbake."

Å starte en ny vekttapsplan kan være skremmende når du har slanket før, bare for å få tilbake vekten. Grunnen til at din tidligere plan ikke fungerte var fordi det ikke var en diett du kunne opprettholde og nyte for livet.

Bare gjør de endringene du kan holde fast med, sier Alexander. "Sett deg virkelig ned og analyser kostholdet ditt." Hva er mine ønsker, hva elsker jeg egentlig, hva er jeg ikke villig til å gi opp? " "Bygg deretter måltider rundt det og kutte kalorier fra andre steder - som å hoppe over smør på brød til middag, slik at du kan få en 100-kalori-behandling som du virkelig vil." Selv om du bare gir opp 200 kalorier om dagen, Jeg vil miste 20 pund i året, sier Alexander.

"Hold orden på vaner som gjør deg vellykket og sparke svakhetene dine oppe," sier Glassman. Vær konsekvent med dine sterkeste sunne vaner, som alltid å ha en næringsrik frokost, og vær forberedt på dine svakheter, for å ha sunn mat tilberedt for når du vet at du vil ha valget om ettermiddagen.

Mer fra Forebygging:

Se super enkle måter å holde fast i kostholdet ditt.