6 Matvarer som kan senke din appetitt

6 Matvarer som kan senke din appetitt
Lumina bilder / shutterstock Hmm ... nøtter eller popcorn? Yoghurt eller eple? Laks salat eller kalkun wrap? Hvis du ønsker å føle deg fornøyd og kanskje slippe noen få pund, vil visse matvarer gi deg et større smell for kaloributikken din. Du får mer energi og går lenger før du smiler tilbake til kjøleskapet eller pantryet for å fylle på nytt.

lumina bilder / shutterstock

Hmm ... nøtter eller popcorn? Yoghurt eller eple? Laks salat eller kalkun wrap? Hvis du ønsker å føle deg fornøyd og kanskje slippe noen få pund, vil visse matvarer gi deg et større smell for kaloributikken din. Du får mer energi og går lenger før du smiler tilbake til kjøleskapet eller pantryet for å fylle på nytt. (Ta tilbake kontrollen med spising og miste vekt i prosessen - med vår 21-dagers utfordring!)

Hemmeligheten til disse appetittbustrene? De er vanskeligere å fordøye. "Fordøyelsen står for om lag 5 til 10% av vår totale metabolisme," forklarer Marjorie Nolan Cohn, RDN, eier av MNC Nutrition. "Å spise mat som krever mer arbeid, gjør at fordøyelsessystemet fungerer hardere og holder det okkupert lenger, noe som gjør at du føler deg full og til slutt brenner mer kalorier. " Disse matene vil hjelpe deg med å få mer kjørelengde fra måltidene dine.

MER:

15 Teeny små endringer som hjelper deg med å miste vekt raskere

AnnonseringAdvertisement La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

brent hofacker / shutterstockRed pepperHvis du ikke bærer varm saus i vesken din som Beyoncé gjør, vil du kanskje starte. Forskere ved Purdue University har oppdaget at rød pepper kan dempe appetitten og øke kaloriforbrenningen, spesielt hvis du ikke allerede har det for vane å legge det varme krydderet til måltidene dine. Bare en halv teskje av de varme greiene lagt til mat er alt som trengs for å se en midlertidig metabolsk løft. (Sjekk ut disse 11 enkle reglene for å omdanne stoffskiftet hele dagen.)

Wiktory / getty imagesLean meats Når det kommer til appetittkontroll, er lean protein din go-to pick. Forskning publisert i

Journal of the Nutrition and Dietetics Academy

bekrefter at fylle tallerkenen din med protein av høy kvalitet, holder krever i sjakk mellom måltider. Bare 4 gram magert kjøtt, som gressmatet biff, svinekjøtt eller kylling, kan forankre et proteinfylt måltid. Hvis du ikke er karnivor, pump opp proteininntaket med belgfrukter, som linser, bønner og kikærter og grønne grønnsaker, som spinat, brokkoli, kale og erter. YelenaYemchuk / getty imagesAlmondsAlready sulter et par timer etter frokost, og lunsj er ikke en stund? En håndfull rå mandler vil holde mid-morning munchies i sjakk. En 2015-studie i European Journal of Nutrition

fulgte friske kvinner, hvorav noen spiste mandler midt på morgenen, og noen av dem snakket ikke i det hele tatt. Etter 3 dager rapporterte de kvinnene som hadde snakket om mandler seg for å føle seg fyldigere og fortsatte å spise mindre til lunsj og middag, slik at de ikke ender med å ta inn ekstra kalorier. Motstå smaksatt, belagt eller saltet utvalg og hold deg til rå mandler. svariophoto / shutterstockSalmonEating laks kan hjelpe deg å føle deg fyldigere lenger fordi det er høyt i omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke mengden av det fettcellemessige hormonet leptin i systemet. (Og det kan også bidra til å senke kolesterolet.) Ifølge en studie fra 2013 i tidsskriftet Cell Metabolism

, undertrykker leptin sult hos mennesker som har en sunn vekt (det kan ikke ha samme effekt hos mennesker som er overvektige). Andre gode kilder til omega-3 er tunfisk, ørret og makrell. alexander pekour / shutterstockFenugreek teaOK, denne er en væske. Men Fenugreek te kan bidra til å sparke cravings så vel som visse matvarer gjør. En liten 2015 koreansk studie av overvektige kvinner publisert i tidsskriftet Klinisk ernæringsforskning

hadde ni friske overvektige kvinner å drikke fennikelte, fenegreekte eller en placebo-te og deretter velge mat fra en buffet. De som drakk fenugreek-teen stablet mindre mat på platene sine fordi de angivelig følte seg mindre sultne, sannsynligvis takket være fenegreekens høye mengde vannoppløselige fibre. (Pass på å unngå diett brus som din drikke av valg.)