6 Ekspert-godkjente måter å miste fett raskt

6 Ekspert-godkjente måter å miste fett raskt
Shutterstock Når det gjelder å nå våre vekttapsmål, har vi hatt så mye tålmodighet som vi sitter i trafikken når vi allerede er sent på jobb . Men for å komme til målet ditt så fort som mulig, må du glemme slanking av slanking. Det er fordi å lage strategiske tweaks til kosthold og treningsplan, i stedet for å skumpe på kalorier og trene bingeing, er den raskeste måten å fakkelfett og holde den av, sier Torey Armul, RD, talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics.

Shutterstock

Når det gjelder å nå våre vekttapsmål, har vi hatt så mye tålmodighet som vi sitter i trafikken når vi allerede er sent på jobb .

Men for å komme til målet ditt så fort som mulig, må du glemme slanking av slanking. Det er fordi å lage strategiske tweaks til kosthold og treningsplan, i stedet for å skumpe på kalorier og trene bingeing, er den raskeste måten å fakkelfett og holde den av, sier Torey Armul, RD, talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics.

"Noen dietter som fremmer raskt vekttap er for restriktive og urealistiske over tid, noe som fører til vekt gjenvinning," sier Armul. Så selv om du mister fem pund i uka på en hurtigreparert diett, vil denne vekten være raskere enn du kan si, "jeg spiser ikke karbohydrater."

I motsetning til en diett, vil disse seks ekspertbaserte tipsene hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt fordi du gjør smarte justeringer, ikke harde. Slik kommer du til målvekten raskere uten å miste ditt sinn.

Alyssa ZolnaGet 6. 5 til 8. 5 timers søvn per natt.

Ifølge en liten studie som ble publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine , mistet folk som sov for 8,5 timer en natt i to uker, nesten dobbelt så mye vekt i gjennomsnitt enn deltakerne som sov 5. 5 timer per natt, til tross for at de fulgte samme diett og treningsplan. Det er fordi når du får en god natts søvn, holder dine sulthormoner, som ghrelin og leptin, i sjakk. Det betyr at du ikke kommer til å våkne med en plutselig hankering for en bacon, egg og ost.

Plus, en 2013-studie fra University of California, foreslår Berkeley at hoppe søvnen gjør hjernens belønningssone reagerer på fettstoffer og sukkerholdige behandler langt mer entusiastisk. I tillegg viste en studie som ble publisert i Journal of Clinical Nutrition at personer som ikke fikk nok søvn spiste i gjennomsnitt 385 ekstra kalorier den dagen. Kort sagt, mer søvn = mindre kalorier i munnen og mindre fett på kroppen din.

MERE: 9 Raske måter å miste lårfettet

Alyssa ZolnaDu dyp nesepustet å slappe av.

For mange tøffe dager på kontoret eller pågående argumenter med familiemedlemmer kan sabotere ditt vekttap, sier Jeremy Shore, CSCS, en gruppeutdannelsesdirektør for Matrix Fitness. Når kroppen din er stresset, øker kortisolnivåene, og forteller kroppen din å lagre fett for beskyttelse, sier Shore. Mens det kan være nyttig i Amazonas, kommer det ikke til å redde deg fra sjefsens e-post. Shore anbefaler dyp nesepust å slappe av. "Dette leder luft inn i lungens nedre lober, der det er et større antall parasympatiske nervesystemreseptorer, stimulerende reparasjon og utvinning mens du beroliger sinnet, sier han.Inhalere og puster dypt ut av nesen, og bruker fem til åtte sekunder på hver pust og fem til åtte sekunder på hver puster. (Her er en annen måte å lindre angst på, og gå ned i vekt mens du er på den: Prøv Hormon Fix .)

AnnonseAdvertise

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av .

Personvernregler | Om oss

Alyssa ZolnaEat hver tredje til fire timer.

Å spise måltider hjelper ofte med å bekjempe fettforbedring ved å gi kroppen langvarig energi og hindre sterk sult som fører til irrasjonelle matvalg og over å spise, sier Armul. På hvert måltid fyller du halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med fullkorn og en fjerdedel med magert protein, som bønner, nøtter, egg, fisk og fjærfe, sier hun. Disse næringsrike matvarer øker mettet ved å bremse fordøyelsen og absorpsjonen av mat i magen, noe som til slutt fører til mindre kalorier konsumert og mer vekttap.

MERE: 9 Kvinner deler nøyaktig hvor lenge det tok dem å miste 20 pund eller mer

Brenn fett raskt med disse kroppslige bevegelsene du kan gjøre hjemme.

Alyssa ZolnaMake hvert måltid 35% protein, 35% fett og 30% karbohydrater.

Denne formelen vil hjelpe deg å miste vekt raskere, sier Kristin Kirkpatrick, RD, leder av velvære ernæringstjenester på Cleveland Clinic Wellness Institute. En 2016 studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition antyder at økt proteininntak mens du senker mengden kalorier du bruker, sikrer at du mister fett i stedet for muskler. Denne 35-35-30 sammenbrudd betyr ikke at du kan spise noe gammelt karbo eller fett, sier hun. Målet er å få mest mulig av det sunne fettet din fra nøtter og fisk, karbohydrater fra bønner og hele korn og protein fra magre kilder som egg, kylling og fisk, sier hun.

Alyssa ZolnaStrength tog 3 ganger per uke.

Siden muskelmasse faktisk øker stoffskiftet, øker kroppsvekten med å øke kaloriforbrenningen, sier Alberty Matheny, CSCS, RD, og ​​medstifter av SoHo Strength Lab. For å øke muskelmassen foreslår han å gjøre tre til fire sett med øvelser som bicep krøller, triceps dra ned, knep, lunges, benkpresser og oppreist rader. Utfør åtte til 12 reps per sett, og ta 45- til 90 sekunders pauser mellom sett. Takk denne sekvensen tre ganger i uken og øk vekten og settene for å fortsette å gjøre fremgang når du blir sterkere, sier han.

Denne typen styrketrening rekrutterer muskelfibre med hurtigstreng, noe som øker fettforbrenningen, sier Shore. Selv om du kan se en liten økning i skalaen mens du bygger muskler, husk at muskler er tettere enn fett. Det betyr at det er veldig sannsynlig at du mister fett mens du får muskler, så stress ikke, sier Shore. For å opprettholde fremdriften, sikte på å øke mengden motstand du bruker når din nåværende vekt blir for lett å løfte, sier Shore.

MER: Endringene en trener laget for å miste vekt etter år med kosthold og trening

Alyssa ZolnaDo intervalltrening.

Høy intensitetsintervalltrening (HIIT), som består av korte treningsøvelser med raske perioder med hvile eller gjenoppretting i mellom, er en svært effektiv måte å fremme vekttap, sier Matheny. "Variasjon i intensiteten av trening fører til en pigg i hjertefrekvensen, som er metabolsk utfordrende og brenner mer kalorier, sier han.

Matheny anbefaler en Tabata-stil-trening for å øke fettforbrenningen. For dette vil du bruke 20 sekunder på å gjøre en intens trening, som burpees, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Du gjentar sekvensen åtte ganger, og gir deg en fire minutters trening. For en rask og skitten trening i hele kroppen, gjenta sekvensen fem ganger med fem forskjellige øvelser i totalt 20 minutter.

Artikkelen 6 Ekspert-godkjente måter å miste fett Rask opprinnelig oppstod på Women's Health.