6 å Spise feil som holder deg på en tyngre vekt enn du vil

6 å Spise feil som holder deg på en tyngre vekt enn du vil
Poncho / Getty Images Start med å utføre triage på de seks dårlige spisevaner som er oppført her. Men ikke prøv å forvise dem alle på en gang. "Mål bare en eller to atferd ved førstegang som du kan gjøre mest mulig ut av ved å endre," sier Jennifer McDaniel, RD, fra Saint Louis University. Årsaken: Nylige studier viser at vi bare har så mye viljestyrke.

Poncho / Getty Images

Start med å utføre triage på de seks dårlige spisevaner som er oppført her. Men ikke prøv å forvise dem alle på en gang. "Mål bare en eller to atferd ved førstegang som du kan gjøre mest mulig ut av ved å endre," sier Jennifer McDaniel, RD, fra Saint Louis University.

Årsaken: Nylige studier viser at vi bare har så mye viljestyrke. Det er derfor overveldende å prøve å slå flere dårlige vaner på en gang. Men hvis du følger den langsomme og jevne tilnærmingen, øker du sjansene dine for å skulpturere en tynnere, mer fysisk kropp og holde den til livs.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

MER: De smarteste tingene å gjøre så snart du føler deg sulten

1. Hoppe over måltider eller snacks

Ikke å spise kan rote med kroppens evne til å kontrollere appetitten din. Men det ødelegger også viljestyrke, som er like skadelig. "Regulering av deg selv er en hjerneaktivitet, og hjernen din går på glukose," sier Martin Ginis. Hvis du hopper over frokost eller en sunn matbit, har hjernen ikke energi til å si nei til den uunngåelige chowfest. Så hoppe over en feed bidrar til å gjøre oss til gluttons om natten. Din sultende hjerne "har bare ikke det drivstoffet du trenger for å holde deg på rette spor, overvåke dietten din."

Bryt den: Dette er enkelt. Spred kaloriene dine ut i tre måltider på ca 500 kalorier hver og to snacks på 100 til 200 kalorier hver, sier Liz Applegate, PhD, direktør for idrettsnæring ved University of California at Davis. De fleste menn som prøver å gå ned i vekt trenger fortsatt minst 1, 800 til 2, 200 kalorier om dagen, sier Applegate. Mer viktig, endre tankegangen din, sier hun. Tenk Jeg skal starte en ny rutine , ikke Jeg skal begrense meg selv . Begrensning fører til overspising.

2. Speed-spising

Gettyimages-166274923-speed-spising-jessica-peterson. jpg

Jessica Peterson / Getty Images

Bruk nondiet-tilnærmingen: Du nekter deg ikke mat, du spiser bare det sakte. Nyt det. Tillater kroppen din litt tid, slik at du ikke fortsetter å spise når du er full.

I et eksperiment publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , spiste 17 friske menn 1 & frac14; kopper iskrem.De scarfed det enten på 5 minutter eller tok en halv time å smake på det. Ifølge studieforfatteren Alexander Kokkinos, MD, PhD, nivåer av fullhetsfremkallende hormoner (kalt PYY og GLP-1), som signalerer at hjernen slutter å spise, var høyere blant de 30-minutters mennene. I virkeligheten ville de ikke føle seg så fulle og kunne bevege seg videre til et annet kurs.

Bryt den: Kroppen din prøver å fortelle deg noe, så gi det en sjanse. Sakte ned og nyt maten, sier Kokkinos. Sett avisen og slå av TV-en. Prøv dette pustetrykket fra The Yoga Body Diet : Inhalere mens du teller sakte til 5; puster ut og teller sakte til 5; Gjenta 3 til 5 ganger før du spiser. En studie i en 2009-utgave av Journal of the American Dietetic Association viser at yoga øker oppmerksomt spising og resulterer i mindre vektøkning over tid.

3. Pigging ut i helgene

gettyimages-168066971-pigging-out-weekends-dean-belcher. jpg

Dean Belcher / Getty Images

Helgefester kan forårsake problemer utover søndag. I en nylig studie i Journal of Clinical Investigation brukte forskere rotter til å undersøke effekten av palmitinsyre på leptin, et hormon som bidrar til å regulere appetitten. Palmitinsyre er funnet i mettet fett, en ingrediens som ofte er omtalt i din favoritthelgegrub.

"Vi fant at innen 3 dager blærer det mettede fettet eller blokkerer leptins evne til å regulere matinntak og kroppsvekt", forteller studieforfatter Deborah Clegg, PhD, fra University of Texas Southwestern Medical Center. Så en fredag ​​til søndag med burgere, pommes frites og vinger kan forme hjernen din til å spise på mandag.

Bryt den: Du trenger ikke å gå kaldt kalkun (selv om kalkun på hel hvete er alltid smart). McDaniel foreslår at belønningen for en sunn uke skal være en juksemiddag, ikke en hel helg med dem. Tross alt, å ha en all-you-can-eat helg er som å spise dårlig for nesten 30% av uken din. Det betyr at du vil spise godt bare 70% av tiden. Vi kaller det en C minus. Ønsker du virkelig under gjennomsnittlige resultater?

MER: Hvordan spise en Apple kan hjelpe deg med å spise sunnere i en uke

4. Gorging på salt snacks

Natrium er lumsk-det fører oss til å spise ubevisst. Det legger opp fort: popcorn i filmene, sjetonger under spillet, peanøtter i baren.

Bryt den: Saltkreftene går bort etter et par uker på nedsatt saltdiett, sier Thomas Moore, MD, en assosiert provost ved Boston University Medical Center. Ikke mange mennesker kan erstatte deres favorittbiter med gulrøtter eller selleri, men gi dem en prøve: Krisen kan være det du krever. Ellers kan du prøve små mengder lavnatriumspån og pretzels. Når du lagrer en tallerken, hopper du over saltet og legger bare en dash ved bordet. "Salt tilsatt overflaten av en matvare er langt mer merkbar enn den samme mengden salt kokt i en oppskrift, sier Moore. En langsom reduksjon av saltvanen din lønner seg i færre krav, sier han.

5. Drikker

Alkohol, det er.Her er en øvelse for å starte i kveld: Skriv ned hvor mye øl, vin og andre drikker du spiser i en uke. (Bruk den som cocktail serviett.) Du kan overraske deg selv. Beregn kaloriene og forvent en annen overraskelse. En rimelig lydende to øl om natten kan bety mer enn 2 000 kalorier i uken, nesten en ekstra dags verdi. Det kan ta mer enn 2 timer å kjøre for å brenne det av. Du kaller det et vekttap plan? Bortsett fra de tomme kalorier, undertrykker vassdrag din viljestyrke, sier Dawn Jackson Blatner, RD, en talsmann for American Dietetic Association. Som fører til impulsbestillinger av, sier Buffalo-vinger.

Bryt den: Prøv å slutte - bare en uke. Kontroller din vekt og hvordan buksene dine passer. Se om du kan leve på mindre. Når du drikker, bytt til lavere carb-tørr rødvin (ca 4 g karbohydrater, sammenlignet med nesten 13 i vanlig øl) eller lav-karbon øl.

MER: Gjør et sukkerbehov forsvinner øyeblikkelig

6. Spise foran TV-en, og deretter slukke

Det er en dobbel whammy med en vri. Du inntar kalorier mens du brenner ingen, og saboterer ditt hemmelige vekttapsvåpen: søvn. Forskning bekrefter at folk som spiser foran røret, bruker mer kalorier (nesten 300, i en studie) enn de som ikke gjør det, og at jo mer TV de ser, desto mindre aktive er de. Og forskere fra University of Chicago fant at folk som mistet 3 timers søvn spiste omtrent 200 kalorier neste dag i snacks enn de som sov 8 og frac12; timer.

Bryt den: Donald Hensrud, MD, medisinsk redaktør for The Mayo Clinic Diet , sier: "Hvis du vil se på TV, være aktiv samtidig eller gå trene og komme tilbake - så kan du behandle deg med noen TV. " Og gjør din DVR tjene sin, så du kan gå og legge deg på en vanlig plan. Søvn er en fin vane når du gjør det riktig.

Artikkelen 6 feil som holder deg fett opprinnelig, løp på Menshealth. com.