6 Rene "Rainbow" matvarer som skal tjene til neste kokekage

6 Rene "Rainbow" matvarer som skal tjene til neste kokekage
FamVeld / Getty Images Glem regnbue kake. Når du bruker levende frukt og grønnsaker (tenk røde jordbær, grønn paprika og lilla poteter), trenger du ikke kunstig farging for å servere technicolor matvarer som er like smakfulle som de er vakre. Og i motsetning til den lagte konfekten, vil disse produserte pakkene gi deg et bredt spekter av næringsstoffer.

FamVeld / Getty Images

Glem regnbue kake. Når du bruker levende frukt og grønnsaker (tenk røde jordbær, grønn paprika og lilla poteter), trenger du ikke kunstig farging for å servere technicolor matvarer som er like smakfulle som de er vakre. Og i motsetning til den lagte konfekten, vil disse produserte pakkene gi deg et bredt spekter av næringsstoffer. (Dette diagrammet bryter ned næringsstoffene du får fra frukt og veggies etter farge.)

(Ditch behandlet mat og prøv å lage mat, søte, salt og tilfredsstillende måltider i Forebygging 's Spis ren, miste vekt og elske hver bit !)

Vi søkte Instagram for de beste måtene å #EatTheRbowbow på din neste sommer sammenkomst mens du fortsatt spiser rent. Fra appetittvekkere og videresalg til salater og strømnettet er her seks deilige ideer for å lyse opp buffetbordet ditt:

Et innlegg delt av Susan Lightfoot Moran (@theviewfromgreatisland) 2. juli 2016 klokka 06:58 PDT

1. Hakk opp en flerfarget slaw.

Kremfulle kolesler fra butikken er ofte doused i mayo-baserte dressings, men prep din egen og du kan gjøre den både sunnere og mer fargerik. Sue fra The View fra Great Island tynn skiver kål, løk, jicama, vannmelon reddik, gulrøtter og paprika for denne levende, litt krydret blanding, som hun toppet med en kul sitronpoppysaus saus laget av gresk yoghurt. Hvis du foretrekker, kast på en olje- eller eddik dressing i stedet. (Trenger inspirasjon? Prøv en av disse seks deilige dressinger med fire ingredienser eller mindre.)

Et innlegg delt av Ali Martin | Gimme Some Oven (@gimmesomeoven) den 8. juli 2016 klokken 01:02 PDT

2. Bland litt fargegrått sangria.

Varm sommerkokoutganger krever noe forfriskende å nippe til, og denne fruktige drikken passerer den testen med flygende farger. Ali of Gimme Some Oven rører en tørr hvitvin med litt limesaft og honning, og legger da i terninger av fruktlag for lag. Splash på brandy eller club soda for å fullføre den av, så skål! Sørg for at du klemmer på frukten for en dose av immunforsterkende vitamin C.

MER: 9 matvarer med mer vitamin C enn en oransje

La oss holde kontakten

Du kan Meld deg på når som helst.

Personvernregler | Om oss

Et innlegg delt av Susan Lightfoot Moran (@theviewfromgreatisland) 9. mai 2017 klokka 8: 31 PDT

3. Grill kjøtt og pulserende veggie spydder ...

Sett sammen disse flerfarvede måltidene på forhånd, og alt du trenger å gjøre er å kaste dem på grillen når du kommer.Rød, grønn, gul og appelsin paprika bringer popper av farge pluss vitamin A og C til bordet, mens kylling leverer protein for å holde deg full. Utsikten fra Great Island slather på en krydret pesto saus også. Foretrekker fisk? Bytt kyllingen med laks, og du får den ekstra fordelen av anti-inflammatorisk omega-3. (Det er tre typer omega-fettsyrer - det er derfor viktig at du vet forskjellen.)

Vil du ha flere grilling ideer? Sjekk ut disse deilige bifftacos med avokado salsa:

Et innlegg delt av Rachel Maser (@cleanfoodcrush) 1. juli 2017 kl. 10:05 PDT

4 ... eller trå i sammen med gressfruktspyd.

Kutte opp frukt, skyv på spyd og server. Disse enkle appetittvekkere av Clean Food Crush viser en regnbue av frisk frukt fra røde bringebær til blåbær, som inneholder fyllfibre og hjernestimulerende antioxidantantocyanin. For å servere disse til dessert, prøv drizzling dem i sjokolade og popping dem i fryseren. Du vil ende opp med en søt godbit som også er forfriskende.

MER:

7 Crazy Easy Skewers å lage til middag i kveld Et innlegg delt av Jeanette Chen (@jeanetteshealthyliving) den 25. april 2016 klokka 5:27 PDT

5 . Gjør technicolor wraps.

Rulle crunchy agurker, paprika og gulrøtter i en helkorns tortilla med søte mangostrimmer for å gjøre disse sunne menneskene til glede fra Jeanette's Healthy Living. For glutenfrie gjester kan du pakke inn collard grønne blader i stedet for tortillas. Dyp i en kremaktig Sriracha peanøttsås for ekstra glidelås og et slag av protein. (Love Sriracha? Du må prøve disse 25 oppskrifter.)

Et innlegg delt av Stephanie R. McKinnie (@steph_calizona) 14. mai 2016 klokka 11:28 PDT

6. Forbered en lilla potetsalat.

Ikke bare er lilla poteter nydelig, men de kan også bidra til å senke blodtrykket. Jo mer grunn til å kaste dem til en bedre for deg salat, som denne av Steph på Cali Zona. Hun cranks opp fargen i sin bolle med kirsebærtomater og masse paprika, og drikker på en hjemmelaget italiensk vinaigrette-yum.

PREVENTION PREMIUM:

9 Easy Backyard BBQ Oppskrifter