6 Største feilene som skal unngås når du går Paleo

6 Største feilene som skal unngås når du går Paleo
UnSplash Mellom deres loincloths, deres mindre enn ideelle groomsituasjoner, og hele måtte oppdage brannvesen, hadde ikke cavemen mye for dem, med unntak av deres diett , som gjør et stort comeback tusenvis av år senere. AnnonseringAdvertisement La oss holde kontakten Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

UnSplash

Mellom deres loincloths, deres mindre enn ideelle groomsituasjoner, og hele måtte oppdage brannvesen, hadde ikke cavemen mye for dem, med unntak av deres diett , som gjør et stort comeback tusenvis av år senere.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Vel, som med en hvilken som helst diett, er det en rekke fallgruver som du må passe på hvis du tar opp en hule livsstil for å gå ned i vekt. Les videre for de største feilene å unngå når du går Paleo.

en. Faller for Paleo-pakkede matvarer

Brooke Alpert, RD, grunnlegger av B Nutritious, sier at matvarer med bestemte etiketter som Paleo, glutenfri eller organisk gjør at du tror de er vekttap vennlige, men du kan sabotere deg selv ved noshing på en pakket Paleo behandler. "En Paleo cookie er fortsatt en cookie," sier Alpert. I tillegg sier hun at mange Paleo-vennlige produkter er høye i karbohydrater fra tørket frukt

, som kan få deg til å beholde vann. Det er ikke så bra for dine vekttapsmål. I stedet for å plukke opp en pakke kornfri, soyafri, meierifri snacks, gå for friske grønnsaker og guac, en håndfull nøtter eller en liten tallerken bær.

2. Spiser for mye protein

Det er viktig å huske at Paleo dietten ikke bare handler om å spise lastebiler av kjøtt, sier Alpert. "Det er en misforståelse at Paleo dietten bare er kjøtt på kjøtt og litt bacon på toppen, " hun sier. Og mens protein er superfylling og kan hjelpe deg med å bygge metabolskrevende muskel, bør ikke mer enn en tredjedel av tallerkenen din komme fra proteinkilder per måltid, sier Mandy Enright, RDN, skaperen av parernæringsbloggen Nutrition Nuptials. Ideelle proteinkilder inkluderer magre kutt av biff, fisk og fjærfe.

MER:

Nøyaktig hvor mye protein du bør spise hvis du prøver å miste vekt 3. Skimping på veggies

Med en tredjedel av eiendommen på tallerkenen din opptatt av protein, fyll halvparten av det med grønnsaker og frukt, sier Enright. Det skyldes at kalorier med lavt kaloriinnhold fyller deg med fiber, noe som hjelper fordøyelsen forbli på sporet og holder deg fra å snacke en time etter middag. Etter å ha prioritert plassering til grønnsakene, dediker resten av tallerkenen til sunne fettstoffer, som avokado, nøtter og frø. Å holde måltidet balansert med fylling protein, satiating fiber og tilfredsstillende sunn fett kan holde dietten på rette spor for vekttap, sier hun.

(Hvis du har slitt med å gå ned i vekt, kan Prevention's Yngre i 8 uker planen være svartestene dine tapt opptil 25 pund på bare 2 måneder.) 4. Når du hopper over meieri, belgfrukter og korn, kan du gå glipp av noen viktige næringsstoffer, spesielt kalsium, vitamin D og fiber, sier Enright.

"Vekttap er ikke smart eller effektivt hvis du skaper et næringsdefekt i prosessen," sier hun. Hvis du går på full Paleo, anbefaler Enright å jobbe med en registrert dieter for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger. Men i mellomtiden, prøv å spise mer frisk frukt og grønnsaker ved hvert måltid for å få nok fiber i kostholdet ditt. Mørke, grønne grønnsaker som collard greener, kale og spinat, samt cruciferous grønnsaker som blomkål, brokkoli og brusselspirer er gode ikke-meieri kilder til kalsium. Deretter kan du få vitamin D-fikseringen din fra sopp og eggeplommer, sier Enright.

MERE:

5 Kvinner Del den ene tingen som hjalp dem, hold vekten for god

5. Å gi opp porsjonsstørrelse Foruten å sikre at du får det riktige forholdet mellom næringsstoffer på tallerkenen din (se punktene 2 og 3), er det veldig viktig å se porsjonene dine på Paleo-planen, sier Kristin Reisinger, RD, CSSD , grunnlegger av IronPlate Studios. Selv om du slashing matgrupper og laster opp på grønnsaker, kan du sakte fremgangen din eller til og med øke vekten hvis du ikke ser hvor mye du spiser, sier Reisinger.

Når det gjelder fibrøse grønnsaker, er himmelen grensen, sier Reisinger. Leafy greener, brokkoli og blomkål er alle lavt i kalorier, høyt i fiber og vann, og hjelper med vekttap (i tilfelle du ikke fanget det de siste gangene vi nevnte det). For den gjennomsnittlige kvinnen håper å slanke seg, sier hun at en del av magert protein skal være mellom fire og seks unser (omtrent størrelsen på kortstokken). Deretter holder du med spiseskje sunne oljer som olivenolje og en tre til fire unse del stivelsesholdige karbohydrater. (Ja, vi sa

karbohydrater

. Mer om det om et minutt.) MER: 11 måter å slå på vekttap hormonene

6. Innstilling av strenge regler Bare fordi en diett er populær, betyr det ikke at det passer til deg, sier Enright. Enhver diett som krever at du fjerner hele matvaregruppen, hvis du ikke er intolerant eller allergisk, er et rødt flagg, sier hun. "Jeg forteller mine klienter som velger å følge disse dietene for å fortsette med forsiktighet."

Det betyr at lage dine egne matregler, selv om du baserer et flertall av måltidene dine på kostholdet. Det kan bety at du følger Paleo-prinsippene for å redusere mengden sukker, bearbeidet mat og alkohol du spiser, mens du spiser mer magert protein og massevis av grønnsaker. Men hele korn, belgfrukter, bønner og meieri burde være rettferdig, sier hun. Det vil hjelpe deg å holde deg på sporet med sunn mat uten å føle seg fratatt, sier hun. Til syvende og sist er det en sunn spiseplan som fører til langvarige resultater.

Artikkelen De 6 største feilene som skal unngås når du går Paleo opprinnelig, ble dukket opp på Women's Health.