6 Bedtimevaner som hjelper deg å miste vekt

6 Bedtimevaner som hjelper deg å miste vekt
JGI / Tom Grill / Getty Images Å få en bedre natts søvn er en av de enkleste måtene å miste vekt på. Og imponerende er det en av de mest effektive. Tilfelle i punkt: I en studie ble dieters som fikk 8. 5 timers søvn per natt tapt dobbelt så mye fett som de som skrapet av på 5 5 timer - selv om de alle kuttet Det samme antall kalorier hver dag.

JGI / Tom Grill / Getty Images

Å få en bedre natts søvn er en av de enkleste måtene å miste vekt på. Og imponerende er det en av de mest effektive. Tilfelle i punkt: I en studie ble dieters som fikk 8. 5 timers søvn per natt tapt dobbelt så mye fett som de som skrapet av på 5 5 timer - selv om de alle kuttet Det samme antall kalorier hver dag.

Som du kanskje har gjettet, hvordan du gjør deg klar for senga har stor innvirkning på hvorvidt søvn fører til vekttap. Og nei, vi skal ikke fortelle deg at du slår av mobiltelefonen eller reserverer sengen din for "søvn og sex". Vi er sikker på at du allerede følger disse reglene for god søvnhygiene, ikke sant? (Wink, blink.)

Legg til disse 6 vanene i din bedtime rutine, og du vil gjøre din vekttap reise sååå mye lettere.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på

WomensHealthMag. com. NaturalBox / ShutterstockFå din meieri på.

Et glass melk, en kopp gresk yoghurt, eller til og med en protein smoothie før sengetid, kan gjøre mer enn å bekjempe magegravene før sengetid. De hjelper deg også med å bygge mer muskler mens du sover. Det er fordi meieri er full av kasein, en sakte å fordøye form for protein som holder muskler fra trenerne brent med aminosyrer, slik at de kan bygge lean masse hele natten, ifølge forskning publisert i

Medisin og vitenskap i sport og øvelse . Bare en oppdatering: Bygg muskler er nr. 1 måten å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier hver dag.

MER:

De 8 beste Bedtime Snacks for vekttap Daisy Daisy / ShutterstockTurn ned temp.

Finjustering av termostaten et par timer før sengetid kan gjøre driften til drømmelandet (og faktisk forbli i det), enklere. "Vi trenger kroppstemperaturen til å falle for å sove gjennom natten," sier Rebecca Scott , PhD, forskningsassistent professor i nevrologi ved NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center.

Plussforskning publisert i

Diabetes viser at når folk sover i rom satt til 66. 2 grader, konverterer de noe av kalorier som lagrer hvitt fett inn i kalorier som brenner brunt fett. Hvorfor? Fordi brune fett er ansvarlig for å varme kroppen din, sier brettsertifisert familie og bariatrisk lege Spencer Nadolsky, en lege av osteopatisk medisin. AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Dean Drobot / ShutterstockSchedule i solotid.

"Å svinge før sengetid kan virke som en sløsing med tid da de fleste av oss rushing for å få alt gjort helt til vi går i seng," sier Scott. Men det er faktisk bedre å ta de 30 minuttene før du treffer høet for deg selv, selv om det betyr at du skal sove litt senere, sier hun.

Gjør en avslappende aktivitet som du virkelig liker, som å lese. Dette bidrar til å beskytte søvn og energi, sier han. (Arbeid mot dine vekttapsmål etter en hel natt med stikkontakt med disse trekkene fra

Women's Health's Look Better Naked DVD.) George Marks / Getty ImagesSett litt stemningsbelysning.

Selv uten en sengetid-gadget vane, kan lyse lys som kommer gjennom soveromsvinduene dine kutte ned på kroppens produksjon av søvnig melatonin, som forstyrrer søvnkvaliteten, sier Nadolsky.

MER:

Slik legger du deg til vekttap Det forklarer hvorfor i en studie fra Oxford University i 2014 var kvinner som sov i de mørkeste rommene 21% mindre tilbøyelige til å være overvektige enn kvinner som sov i de letteste rommene. Men hvis du vil få størst nytte av "lyser ut", må du dimme innendørs lysene sammen med solnedgangen. Tenk på det: Hvis du tilbringer kveldstimene i en lyst opplyst stue, mister du ut et ton melatonin som øker din søvn, sier han.

George Marks / ShutterstockDu har litt sengetid yoga.

Mens intens trening som er planlagt for nær sengetid, kan det bli igjen med å aktivere deg, utføre litt lysstrekning eller yoga før (eller til og med) sengen hjelper kroppen til å slappe av, sier Nadolsky.

For enda mer avslapping, innlemme dyp, diafragmatisk pust i bevegelsene dine. Slik gjør du det: Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din, med fokus på å ta sakte, fullstendig pust som øker og senker magen din, i stedet for brystet. Å gjøre det aktiverer "hvile og fordøye" parasympatisk nervesystem for å redusere spenningen og hjelpe deg å sovne, sier han.

Donfiore / ShutterstockAvoid the nightcaps.

Det kan hjelpe deg å gå av (errr, passere ut?), Men det vil ikke hjelpe deg med å holde deg slik. "Alkohol forbrukes for nær sengetid kan forstyrre søvnkvaliteten i den andre delen av natten, sier Scott. Det er fordi metabolisering av sukker i alkoholholdige drikker ikke lar kroppen din hvile, sier han. Det resulterer i lengre lys søvn stadier, redusert drømmesøvn, og mer fragmentert drømmesøvn. I en 2015 University of Melbourne studie, sa forskere at forstyrrelsene i en sovende hjernes bølgemønster etter en natt med å drikke, ligner de som er forårsaket av milde elektriske støt. Høres ut som moro, ikke sant?