6 Bedtime vaner som gir deg vekt

6 Bedtime vaner som gir deg vekt
PeopleImages. com / Getty Images Du logger mange skritt og spiser ganske sunt - så hvorfor er skalaen fortsatt krypende? Et mulig svar på dette mysteriet kan bli funnet i kveldens rutine. Banish disse sengetid vaner og se om pounds begynner å komme av. (Lag 2017 DITT år ved å ta ansvar for helsen din og hoppe på vekttapet med Kalenderen og helseplanleggeren!

PeopleImages. com / Getty Images

Du logger mange skritt og spiser ganske sunt - så hvorfor er skalaen fortsatt krypende? Et mulig svar på dette mysteriet kan bli funnet i kveldens rutine. Banish disse sengetid vaner og se om pounds begynner å komme av. (Lag 2017 DITT år ved å ta ansvar for helsen din og hoppe på vekttapet med Kalenderen og helseplanleggeren!)

MER:

7 Rare grunner du får vekt Afrika Studio / Shutterstock Ikke budsjett for nattlig snacks

Hvis du ikke kan forestille deg å se

Stranger Things uten popcorn i hånden, får vi det - bare sørg for at du teller de ekstra kaloriene i din daglige sum. "Jeg er ikke imot folk som har noe om natten," sier søvn og vekttapekspert Peter LePort, MD, en bariatrisk kirurg og medisinsk leder av MemorialCare Center for fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California. "Men hvis du har et stort måltid og deretter en stor bolle iskrem, kommer du til å gå ned i vekt." Hvis du planlegger å snacking senere, legg til litt mosjon i løpet av dagen eller nedsett middagen din for å kompensere. 8 mest effektive øvelser for vekttap

peter bernik / shutterstockSnacking tankeløst foran TV Forskning har vist at distrahert spising ikke bare påvirker hvor mye du spiser , men også hvor mye du husker å spise - det er derfor du kan bli pakket inn i et godt show og plutselig finne deg selv å ha en tom pose med chips. Selv om du velger sunne snacks, trenger du fortsatt å holde øye med delene dine: "Selv gulrøtter har kalorier, så hvis du går over bord, kommer du til å gå ned i vekt," sier LePort. Før du koser deg på sofaen må du målrette ut en passende serveringsstørrelse av hva du spiser, slik at du stopper når du treffer bunnen av bollen.

6 Store spisefeil du gjør

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

instudio68 / ShutterstockUnwinding med en nattklut

Ikke bare er alkohol lastet med tomme kalorier, men det glasset vin før sengetid kan forstyrre søvncyklusene. "Det er et problem med søvn og alkohol - du skal til ender opp med å våkne midt om natten og ikke få god søvn, sier LePort. Forskning har vist at å få utilstrekkelig søvn forstyrrer sulthormonene dine og gjør deg mer sannsynlig å kreve (og konsumere) usunn mat. Så alt som knuser med din zzz er, kan sabotere vektløsningsarbeidet ditt.

Yiu Yu Hoi / Getty Images Sjekk teknologien din før sengetid

Det blå lyset fra LEDene i telefonen, datamaskinen og fjernsynet kan påvirke søvncyklene, så det er best å logge av minst en time før sengetid. Å sove med TV-en er definitivt en nei, fordi lyset og lyden kan forstyrre deg hele natten. Du kommer ikke til den dype søvn du trenger for å opprettholde et sunt sinn og en sunn kropp, sier LePort. Hvis du ikke kan skyve av uten TV-apparatet, må du i det minste sette søvn-timer. (Følg disse 20 naturlige måtene å sove bedre i kveld.)

Natureartforest / ShutterstockWaiting for lang å krype under dekslene

De fleste trenger 7 til 8 timers søvn per natt, men ifølge CDC er mer enn en- Tredje av oss faller kort. Og mens vi pleier å tenke på søvnmangel som et æresmerke, kan det hende at det blir alvorlig innvirkning på midjen din på 6 timer om natten (og sterk kaffe). Ifølge forskningen fra Harvard University var kvinner som sov 5 timer om natten eller mindre 30% mer sannsynlige å få 30 pounds i løpet av 16-års studien.

MER:

16 Tegn på skjoldbruskkjertelen din er ikke i orden.

Jeramey Lende / ShutterstockSett alarmen for sent.

Tidlige morgener kan være tøffe, men motstå trangen til å våkne opp i det siste mulige sekund hvis det betyr at du skal løpe ut døren uten frokost. Forskning har vist at en protein med høy protein kan hjelpe deg å spise mindre hele dagen og få mindre kroppsfett. Hvis du blir stadig vakten av morgenen, kan du bytte både sengetid og våknetid, slik at du er igjen med nok wiggle-rom om morgenen for et sunt måltid. MER:

5 Protein-frokoster som er enklere enn egg