53 Matvaner for en slank mage

53 Matvaner for en slank mage
Alt du trenger er noen få enkle endringer for å kutte 500 kalorier om dagen. Det legger opp til omtrent et pund vekttap hver uke - på toppen av pundet eller så kan du slippe hver uke med våre Belly og Cardio treningsøkter. Mange av de sunnere alternativene inneholder også enumettede fettsyrer (MUFAer) - som olivenolje eller nøtter og fullkorn.

Alt du trenger er noen få enkle endringer for å kutte 500 kalorier om dagen. Det legger opp til omtrent et pund vekttap hver uke - på toppen av pundet eller så kan du slippe hver uke med våre Belly og Cardio treningsøkter. Mange av de sunnere alternativene inneholder også enumettede fettsyrer (MUFAer) - som olivenolje eller nøtter og fullkorn.Studier viser at begge er kraftige mageflater. Og de er mer satiating enn mettet fett og raffinerte korn, så du føler deg fornøyd med mindre mat. Det er derfor noen av matbyttene er mindre porsjoner.

KALORIER SAVED

16 oz latte

12 oz latte er laget for å flate deg raskere VELGE ... VELGE ...
med fettfri melk 120 16 oz brus
Vann med en klemme på sitron 180 16 oz Iced Mocha Frappuccino
16 oz avkjølt kaffe med fettfri melk 270 Iskete te med 2 ts sukker og sitron
Isket te med klem av appelsin og sitron 30 1 c juice
1/2 c juice blandet med 1/2 c musserende vann 60 4 oz hvit eller rødvin
2 oz hvit eller rødvin med 2 oz musserende vann 50 16 oz øl
12 oz lettøl 100 12 oz kaffe med 2 ss krem ​​
12 oz kaffe med 1/4 c fettfri melk 20
AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

MÅL OG EGGER

I STED TIL ...

VELG ... KALORIER SAVED 1/4 c revet Cheddarost
1 ss Parmesanost 90 1 / 2 c revet hele mozzarella
1/2 c redusert fett mozzarella 85 1/2 c cottage cheese
1/2 c 1% fett hytteost 35 8 oz 2% melk
8 oz fettfri melk 50 12 oz kaffe med 2 ss krem ​​
12 oz kaffe med 1/4 c fettfri melk 20 2 lg egg
3 lg hvite hvitt 95 1/2 c fullmelk ricottaost
1/2 c skum ricottaost 45
SNAKKER OG SØKER

I STED TIL ...

VELG ... KALORIER SAVED Sjokoladekake, 4 "diameter
4 1" kvadrater med mørk sjokolade 180 1/2 c stekeblanding med sjokoladeflis
Gjør det selv-stiksammenblanding (1/2 c Spoon Size Shredded hvete, 2 ss skivede mandler, 1 ss rosiner) 160 1 c potetgull (ca. 15)
2 c poppet popcorn 95 Tortilla chips, 1 oz pose
Bakt tortilla chips, 1 oz pose 50 Snickers candy bar
Luna bar (smak, ditt valg) 85 1 oz pose pretzels (ca. 10)
1/2 oz pose fullkornsprøve 55 1/2 c Peanut M & M
1/2 c unshelled pistasjemuttere 90 1 c frukt-på-bunn yoghurt
1/2 c terninger med jordbær med 1/2 c fettfri vanilje yoghurt 105
GRAINS & CARBS

INTE FOR ...

VELGE ... KALORIER SAVED Blueberry muffin
Hele korn engelsk muffin spredt med 1 ss blåbær fruktspredning 270 1 "-tegelskive bananbrød
1 skive helkornsrille toppet med 1/2 banan mashed og blandet med 1 ts peanøttsmør 260 Vanlig bagel
1/2 hel hvete bagel 125 2 skiver hvitt brød
1 skive full hvete brød 90 1/2 c granola
1/2 c havregryn 125 2 frosne vafler
1 fullkornsfrosne vaffel 130 2 pannekaker
1 helkornspannekake 75 1 c maisflakspannmål
1/2 c flanekorn 40 1 c spaghetti med 1/2 c kjøttsås
1/2 c full hvete spaghetti, 1/4 c skivete sopp, 1/2 c marinara saus 160 Hamburger bun
Hele kornpita 55 1 c potetmos
1/2 lg bakt potet 100 mel tortilla (10 "diameter)
Hele hvete tortilla (8 diameter) 80 8 Ritz-kjeks
4 fettfattig Triscuit cr ackers 60