52 Måter å miste et pund en uke

52 Måter å miste et pund en uke
Du kan oppnå vekttap og holde det for alltid. Hvordan kan jeg være så sikker? Foruten fjell av forskning fra ledende eksperter, er det tusenvis av forebyggende lesere som har lykkes med å gjøre det. I løpet av årene har deres brev og e-post blitt fylt med praktiske tips, samt stolthet og glede for folk som har det bra med seg selv.

Du kan oppnå vekttap og holde det for alltid. Hvordan kan jeg være så sikker? Foruten fjell av forskning fra ledende eksperter, er det tusenvis av forebyggende lesere som har lykkes med å gjøre det. I løpet av årene har deres brev og e-post blitt fylt med praktiske tips, samt stolthet og glede for folk som har det bra med seg selv. De kan løpe, hoppe, leke på gulvet med barna, ha på seg sexy klær - nylig bemyndiget til å gjøre hva de vil.

Vinn fettkriget , en samling historier og vellykkede strategier for permanent vekttap. AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Her er noen nyttige tips som vil inspirere deg:

Tro på deg selv

1. Ditch all-or-nothing tenkning.

Hver gang Sandra Wadsworth, 41, forsøkte vekttap, ville hun slutte ved første slipup. "Men jeg mistet endelig 20 pounds når Weight Watchers hjalp meg til å se at jeg ikke var en dårlig person. Alle gjør feil. Nøkkelen er å lære av dem. "

2. Start med et slag.

Ved 315 pund hadde Kelly Feick lenge skjult bak hennes blonde, lengderlange hår. Men da hun bestemte seg for å ta en risiko og kutte den, hadde motet til å bytte ut en følelse av hensikt og engasjement. Kelly, 32, begynte å spise sunnere og vandre hver dag. I 1 år falt hun fra en størrelse 30 til en størrelse 4. Pounds tapt: 185. 3. Grip din styrke

"Jeg sluttet å fortelle meg at jeg var bestemt til å være overvektig for alltid," sier Adrienne Sussman, 52. "Jeg aksepterte at det som var ødelagt, hadde jeg makten til å fikse." For å bli komfortabel med deg, stå foran et speil helt naken hvert par uker. Finn en kroppsdel ​​du liker - selv om det er albuene dine! Da Adrienne sluttet å berata seg, kaste hun 30 pund. 4. Lag en drøm bok.

"Før jeg kunne forandre kroppen min, måtte jeg forandre tanken min," husker Sonia Turner, 43. "For å bygge min tillit skapte jeg en utklippsbok av folk som trente og overveldet motgang. Jeg inkluderte et bilde av mannen min Julefest. Jeg hadde alltid bodd fordi jeg var flau, men jeg kunngjorde: "Neste år går vi." "Da ferien skjedde, hadde Sonia mistet 135 pund. Hun og hennes ektemann danset natten bort. 5. Se et proff.

I en alder av 50 ble George Trott diagnostisert med diabetes og hjertesykdom.Den nyheten fikk ham til å trimme ned 40 pund, men han trengte å miste mer. På forslag av sin datter besøkte han en diettist som hjalp ham med å finjustere kostholdet. Han til slutt kaste alle nødvendige pounds, og hans etterfølgende blodprøver ble også forbedret. 6. Vær fleksibel.

Kris Roberts tidsplan tillot henne ikke å sette opp en stiv øvelsesrutine. Så Kris, 37, tok en annen tilnærming. "Jeg gjorde det som var mest hensiktsmessig. Mitt eneste mål var å gjøre noe for å øke hjertefrekvensen og oppdette svette hver dag, selv om det bare var i 5 minutter." Hennes fleksibilitet holdt Kris motivert til å trene og nyte det. Hun har opprettholdt sitt 50-kilo vekttap i 10 år. 7. Ikke klandre det på alder.

Connie Bissonnette, 58, hadde gitt opp, og trodde at vektøkning var en vanlig del av aldring. Hennes sønn viste seg feil. "Han sa," Gi meg bare 10 minutter, tre ganger i uken, "hevder Connie." Han utdypte en treningsøkt som øvede benlifter og veggpuslinger som jeg gjorde hjemme. " Connie begynte å nyte øvelsene og til slutt jobbet seg opp til en 30-minutters rutine. Pounds tapt: 41. 8. Gå vekk fra skalaen.

Ved den tiden som Kym Hubert hadde nådd 245, var 41-åringen å sjekke skalaen tre ganger om dagen. Desperat å hjelpe, ødela mannen sin på skalaen. "Det var deprimerende å ha min" avhengighet "tatt bort," sier hun. Men hun begynte å fokusere på et nytt vekttapinteresse: å gå. Da Kym endelig veide seg et år senere, hadde hun mistet 80 pund. 9. Tilpass planen din.

Tusenvis av vekttapsplaner hadde mislyktes Lisa Douglass, 29, så hun opprettet sin egen. "Jeg bestemte meg for å være ansvarlig for mine valg," sier hun. Lisa scoured trenings- og ernæringsmateriell, valgte det beste rådet, og utviklet sitt eget program. Hun gikk fra 280 pund til 160 over en 2-års periode. "Selv om jeg fremdeles gjør dårlige valg noen ganger, liker jeg det faktum at jeg lager dem," sier hun. [sidebreak] Still inn de riktige målene

10. Bygg på suksess.

For over 10 år siden tok Marlene Dropp, 54, sin første tur rundt blokken i et forsøk på å miste noen av hennes 200 pund. Hun satte et mål på 5 miles om dagen. Da hun oppnådde dette landemerket innen 2 måneder, kom hun opp med et nytt mål: å dekke en kilometer på 13 minutter. Hun gjorde det enkelt og mistet 50 pund om 2 år. Deretter begynte Marlene å delta i racingwalking-konkurranser - og hadde spenningen ved å fullføre en maraton for hennes 51-årsdag. 11. Bruk et symbol.

Dinah Burnette, 38, hang en dyr svart kjole på skapets dør. Ved 245 pund kunne hun ikke engang trekke den over hofterne. "Jeg prøvde det hver fjerde uke. Da jeg til slutt kom inn i det, var knappene 4 meter fra hverandre!" hun ler. Ett år senere og 100 pounds lettere passer hun inn i størrelse 12 med plass til overs. Ti år senere holder Dinah fortsatt sin størrelse 24 kjole i skapet som en påminnelse. Spis mer

12. Flytt for å spise.

Rick Myers valg var dette: Spis færre kalorier, eller brenn mer med mosjon. Han valgte sistnevnte og tok av mer enn 50 pund.I begynnelsen kunne Rick, 46, knapt gå i 15 minutter om gangen. Nå går han rundt 1 time hver dag og dekker omtrent 7 miles. "Jeg byttet fra å gå til løp for å brenne enda flere kalorier," sier han. 13. Fylle opp.

En 50-årig kamp av bulgen endte da Helen Stein, 73, innrømmet at hun elsket å spise. I stedet for å kutte ned spiser hun store salater, store rosa grapefrukt, hele cantaloupes og store biter av vannmelon. Disse får henne til å føle seg full uten at fettet eller kaloriene henger opp. Og Helen har ikke gjenvunnet en unse av de 38 pundene som hun mistet for 15 år siden. 14. Forfør dine tastebuds.

Da Alice Layne, 42, handlet i pizza for internasjonal mat, mistet hun 67 pund og fire klesstørrelser. "Den nye smaken forvandlet min gane." 15. Få det friskt.

Carla Tuckerton, 44, sluttet å ha hodepine og mistet 20 pounds da hun ga opp svært behandlede matvarer. "Nesten alt jeg spiste, ble bearbeidet og lastet med kunstige søtningsmidler eller salt. Jeg levde nesten på frosne middager, diett brus og sukkerfrie desserter. " Nå kjøper Carla fisk og kylling fra et bøndemarked, butikker for økologisk dyrkede frukter og grønnsaker og kokker sine egne måltider. Vårvann med et stykke sitron har erstattet colas, og hun drikker hennes te usøtet.

16. Ikke start tom.

Susan Carlson, 42, valgte alltid en ekstra 15 minutters søvn over en bolle med frokostblandinger, til hennes smale venner rådde henne til å spise frokost. Hun startet sakte med et stykke toast og en kopp kaffe, og til slutt ble det lagt en bolle med kald eller varm frokostblanding. Hennes lunsjer ble mindre, og hun stoppet snacking på kaker og pommes frites om ettermiddagen. Pounds tapt: 36. 17. Earmark "anledning" mat.

Rosemary Chiaverini, 50, mistet 87 pund da hun begynte å knytte seg til spesielle arrangementer. Hun spiser hamburgere og pølser bare ved piknik, bare popcorn på film og pasta bare på teaterkvelder. "Jeg knytter meg til atmosfæren av det jeg gjør. Det gir maten ekstra mening," sier hun. Det gir også Rosemary-lisens til å hengi seg uten å gå over bord. 18. Snack på frokostblandinger.

Teresa Pucseks vekttap stanset på grunn av hennes apple streudel, en favorittbehandler som minnet henne om barndommen i Ungarn. "Jeg måtte finne ut en måte å spise forskjellig på, men fremdeles få den kjente" gamle hjemmefølelsen ", sier den 80 år gamle. Hennes løsning: søtet kornblanding. Sukkeret tilfredsstiller sin søte tann, og melken minner henne om barndommen sin. Denne tilfredsstillende kalori snack har hjulpet henne med å opprettholde et vekttap på 86 pund i 24 år. [pagebreak] Spis Smart

19. Spis alene.

Debbee Sereduck, 38, droppet en forbløffende 234 pund da hun, etter å ha forberedt middag til familien, begynte å ta henne inn i stuen og ikke kom tilbake til alt i kjøkkenet var helt bortkastet. "Dette holdt meg fra tar ekstra hjelp eller fullfører unges mat, sier Debbee. "Det ga meg litt stille tid." 20. Lag "Enden".

Linda O'Hanlon, 30, fikk aldri det "fulle" signalet som gjør at folk flest skyver sine plater."Da jeg satte seg for en spaghetti middag, kom jeg ikke opp til hver siste streng var borte," sier hun. I stedet for å stole på magen bestemte hun seg for å begynne å måle hennes porsjoner. Etter at hennes hjerne tok på seg, fortsatte hun å droppe tre buksestørrelser. To år senere, kan Linda holdes fast på 151 pounds og nå kan øyeeple hennes porsjoner. 21. Les boksen.

Phyllis Barbour, 70, spiste alle de riktige vekttapsmatene, trente tre eller fire ganger i uken, og var på føttene hele tiden. Så ble hun forvirret da klærne hennes begynte å føle seg litt tettsittende. Så plukket Phyllis en pakke av sine elskede bagels og leste ernæringsetiketten. En av de store, doughy delectables utgjorde fire porsjoner brød. Da hun sjekket andre etiketter, fant hun mer av det samme. "Jeg så en umiddelbar forskjell når jeg begynte å legge nærmere oppmerksomhet på serveringsstørrelser," sier hun. Pounds tapt: 7. 22. Sjekk væskene dine.

For Lent, Jim Gorman, 33, erstattet vann og klubb soda for sukkerholdige drikker og alkohol. I påsken, 40 dager senere, var han 20 pounds lettere. 23. Bytt plate.

Å spise mindre var ikke lett for Gretchen Harvey, 32, før hun erstattet en salatplate til en tallerken. (Den førstnevnte holder bare ca 60% av mengden mat.) "Jeg så fremdeles en full tallerken med mat, så psykologisk syntes det ikke at jeg nektet meg selv," sier hun. Gretchen mistet 30 pund. Få flytting

24. Bruk nervøs energi

. Når du er under stress, frigir kroppen din adrenalin i påvente av å kjempe eller flykte. Men i kampen mot hverdagsstress, kan den biologiske responsen oppfordre deg til å spise. Da Robert Kim, 36, tok opp løpende for å håndtere press, mistet han 45 pund. 25. Pust, ikke gnist.

LisaKay Wojcik, 33, var så overvektig og ut av form at 2 minutters verdi av lavtvirkende aerobic forlot henne så pustløs at hun ringte 911. En lege på sykehuset fortalte henne at hun pustet feil. "Han fortalte Jeg puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen min mens du trener, og å puste ut hardere for å tvinge en dypere innånding. Dette sender mer oksygen til musklene. " To år senere, hadde LisaKay mistet 215 pund og gått fra en størrelse 36 til en størrelse 2. 26. Fang opp til lesing.

Bøker på tape hjalp Rebecca Harding, 49, løp av 68 pund og hold den av i 15 år. "Jeg spilte bare båndene når jeg kjørte," sier hun. "Nylig da jeg kjørte til et bånd på Hestens Whisperer , gikk jeg nesten 9 miles opp en bratt bakke i regnet! " 27. Strekke ut.

Ved 220 pund bestemte Melissa MacKinnon, 33, seg for å prøve yoga. "Det så så avslappende og enkelt, så perfekt for min ufullkomne kropp," sier hun. Melissas energinivå økte, og da hun ble mer tilpasset til kroppen hennes, begynte hun å kreve grønnsaker, ikke sjokolade. Hun erstattet raffinerte sukker med fullkorn. "Da yoga rewired tankene mine, lærte jeg å ta bedre vare på kroppen min," sier hun. Melissa holdes til sitt 60-kilo vekttap i 7 år. 28. Kom deg ut.

Sharon Evans, 38, ble involvert i orientering (en sport hvor du finner veien med bare et kompass og et kart) for å forbedre navigasjonsevnen til backpacking. Å være ute i frisk luft erstattet å spise foran TVen. Etter hvert som hennes orienteringsferdigheter vokste, krympet hennes midje. Pounds tapt: 20. 29. Telefon-ERCISE.

Da Jeri Jefferis, nå 57, forlot jobben sin som en fysifisert instruktør, bekymret hun seg for å gjenvinne de 30 pundene hun hadde mistet tidligere. Med to små barn var hun hardpresset for å finne tid til å trene. Da innså hun at det var å snakke med venner, lytte til telefonoppfordringer, selv om de ble satt på vent, var muligheter til å holde seg i form. "Noen ganger ville jeg bare gå i gulvet. Andre ganger ville jeg gjøre knep eller benløfter. Jeg begynte å gjøre det, jeg vet at jeg ville få et vektproblem i dag. " 30. Arbeide.

Kirie Pedersens jobb gjorde henne tett. "Nesten hver dag i 6 år ble jeg limt til en stol, sier 48-åringen. Kirie begynte å strekke om morgenen. Hun svingte armene sine kraftig da hun gikk. "Jeg ville også sette en timer for å gå av hver time," sier hun. "Det var min kø: I 15 minutter skulle jeg kneppe, hoppe over, vri, danse - hva jeg føltes som å gjøre - akkurat som barn gjør. " Et år senere var Kirie 40 pund slankere, med en størrelse 6 i stedet for en 14. Build Muscle

31. Slå en La-Z-Boy til en opptatt-gutt.

Lynn Oatman, 48, slapper ikke av når hun setter seg ned. Hun løfter et par dumbbells opp og ned i omtrent en halv time mens du ser på TV. "Jeg har gått fra noen som knapt kunne løfte en 10 pund pose poteter til benkpressing på 75 pounds. Det får meg til å føle meg kraftig," hun kan skryte av. Lynn har falt 60 pund om 2 år. 32. Lag en ny kropp.

Ser på en bodybuilding-konkurranse på TV for 20 år siden spurte Sharon Turrentine, som ikke hadde trent i årevis, for å gå på treningsstudioet. "Fem pund var det meste jeg kunne løfte da jeg begynte," minnes Sharon, 55. " Nå benker jeg på mer enn 100 pund. " I løpet av 3 år falt Sharon fire klesstørrelser. Personen som en gang hadde kledd seg i klesskapet, bestemte seg for å avsløre hennes 5'2 ", 109 pund kropp i konkurranse. Gjennom årene har hun brakt hjem 15 trofeer. [Sidebreak]

Binge-Proof Your Life

33. Sip te til avspenning.

Mens Jeanette Green spiste godt i løpet av dagen, så snart hun kom hjem fra jobb, hadde hun en binge som førte til en vekt på over 300 pounds. Forbindelse mellom hennes etterbehandlingsvaner og noe fra et Overeaters anonyme møte hun engang hadde hatt: "Hvis du får hodet rett, vil kroppen din følge." "Neste dag brygde Jeanette en kopp urte så snart hun gikk gjennom døren. Så krøllet hun seg for å slappe av og lade opp. Hennes teatime ble et verdsatt ritual og stoppet munchies. Hun tok av 140 pounds og har opprettholdt sitt vekttap i over 18 år. 34. Nyt deg selv uten mat.

Lynne Watson fant glede i bare en ting: å spise med et brudd på ekteskap og en stressende jobb.Daglig sjokoladedoughnuts, pizza og kaker førte til en vekt på 230 pounds - og en ny lav: "Slik jeg skjønte det, kunne jeg avslutte livet mitt eller ta kontroll over det. Jeg bestemte meg for å ta kontrollen. "Hun endte ekteskapet, fikk sin bachelorgrad, og begynte å føle seg bemyndiget - og oppdaget at de sterke krever stoppet. "Når jeg møtte nye mennesker, stolte jeg på dem, ikke mat, for komfort og følgesvenn. "Lynne fortsatte å miste 111 pund på 4 år. 35. Unngå mat pushers.

John DeGennaro, en 42 år gammel lastebilfører, handlet en alkohol- og narkotikamisbruk for en annen: mat. Misfornøyd med de 232 pundene han bar på sin 5'2 "ramme, John søkte hjelp fra en dieter og skjønte at han ikke kunne si nei. "Hvis jeg ble tilbudt en doughnut på et kundes kontor, ville jeg ikke bare spise to flere, men jeg ville slå hver doughnutbutikk langs ruten min. "Hans løsning? Gjør leveranser og kom tilbake til sin lastebil. Denne lille forandringen, sammen med å få mer mosjon, la til et 67 pund tap i to år. 36. Kjole for suksess.

Trøtt av å starte hver vinter med et skap av klær som ikke passet, Julie Portner, 38, tok en preemptive streik og registrerte seg for Weight Watchers ett fall. Med sunne matvalg og trening, så vel som månedlige veier, mistet Julie 20 pund på 6 måneder, og hennes en gang for lite vinterklær passet. "Jeg har nådd et punkt der mitt ønske om å fortsette å passe inn i klærne mine, er sterkere enn mitt ønske om å overvære," sier hun. 37. Utsette en overbærenhet.

Når hun ser en favorittmat, som bifffriesen, serverer kafeteria på jobben. Verona Mucci-Hurlburt engasjerer seg i en utsatt strategi som har hjulpet henne med å miste 60 pounds i 9 måneder. I stedet for å forby visse matvarer, forsinker hun rett og slett hennes avlatelser. For eksempel: "Kafeteria serverte bifffries hver 2. uke. I stedet for å si at jeg ikke kunne få dem, ville jeg fortelle meg selv: Vent til neste gang. «To uker senere, ville jeg spørre meg selv om jeg fortsatt ville ha dem. Noen ganger gjorde jeg det. Andre ganger kunne jeg passere dem. “ 38. Ta et magasin.

Når kjøleskapet ringer til Cynthia Herrmann, 48, henter hun et magasin eller en avis. "Hvis jeg fortsatt føler seg sulten etter å ha lest i 15 minutter, spiser jeg. Men jeg blir ofte absorbert som 30 minutter flyr forbi, og trangets borte, sier hun. Pounds tapt: 90. 39. Følg takten.

Bingeing var Mark Marons måte å håndtere en arbeidskrise, en kamp med en elsket, eller noe annet som fikk ham til å føle seg dårlig. En dag bestemte Mark, 36, å hoppe over sitt vanlige fastmatsted og hodet til musikkforretningen. "Jeg plukket ut to CDer, inkludert en med min favorittsang," Born to Alive, "minnes han. Han ble så pumpet opp at han glemte mat og dro til treningsstudioet. Den vane slettet 25 pounds. [sidebreak] Snakk selv tynn

40. Ta en penn.

"Jeg var lei av komplimenter som stoppet i ansiktet mitt," sier Juanita Dillard, en 37 år gammel makeup artist som veide 274 pounds. "Jeg var konstant omgitt av tynne, flotte modeller, og jeg ønsket å være som dem." Juanita begynte å skrive om stresset i stedet for å mate det. Innen et og et halvt år droppet hun fra en størrelse 24 til en størrelse 6. En gang halvveis gjennom en binge brakt av stresset med å miste kjæledyret sitt, Juanita nådde inn i vesken hennes og følte sin dagbok. Ut kom det, og hun begynte å skrive. Etter å ha slått hennes følelser ned på papir var hun villig til å spise borte. "Journalisering har blitt min ikke-kalde stressbuster," sier hun. 41. Arbeid med din personlighet, ikke mot den.

Regina Owen brukte sin vanedannende personlighet til å vende seg fra søvnpiller og mat til å trene. Hun går hver morgen og treffer treningsstudioet hver kveld. "Ja, jeg er obsessiv Men i det minste er hele øvelsen en sunn besettelse for meg. Det har ikke alltid vært slik, sier hun. Hennes hengivenhet til å trene ut gjorde det mulig for henne å miste 65 pounds, fra en størrelse 22 til en 10.

42. Tenk tynn. Etter flere år med slanking tok Leigh Anne Congdon endelig av og holdt på 30 pounds. Og hun gjorde det ved å lære å tenke som en tynn person. "Jeg hadde lagt merke til at mine venner som var tynne, ikke levde hele tiden på hva de spiste. De spiste da de var sultne og sa: 'Nei, takk,' da de ikke var. Jeg fulgte deres eksempel og prøvde å slutte å besette mat. “ 43. Få den støtten du trenger.

Olivia Williamsons lege fortalte henne at hun hadde høyt blodtrykk og ville være på meds resten av livet hennes, med mindre hun gjorde noe med det. Mens hun hadde forsøkt diett og treningsplaner tidligere, hadde hun aldri vært i stand til å holde seg til dem. Så registrerte hun seg for en 6 ukers vektforvaltningskurs, etterfulgt av ukentlig støttegruppemøte i 4 måneder. "Bare å kunne fortelle gruppen," Jeg gjør det, jeg holder fast på det "fikk meg til å føle meg bedre," sier hun. Beviset: Innen ett år mistet hun 45 pounds og hennes blodtrykk har gått tilbake til det normale. Gjør motivasjon lett

44. Se på gruvene. Da Beth Linden, som hadde mistet 100 pund, smalt tilbake til sine gamle vaner og gjenvunnet 15 pund, trakk hun ut lydbåndet som dokumenterte det verste øyeblikket i hennes liv. "Jeg kunne høre stemmen min som jeg beskrev møte datteren min venn, som sa: "Jeg visste ikke at mamma var feit." Jeg hatet å sette datteren min i en så vanskelig situasjon, jeg følte meg ensom og tom. Jeg var flau for å kjøpe klær. Jeg hatet meg selv da da ville ikke gå tilbake dit, "husker Beth, 39. Båndet snudde henne og har holdt henne på vekttapsporet i mer enn 5 år.

45. Planlegg nudges.

Bevan Brooks, 22, brukte en kalender full av motiverende "gulrøtter" for å kaste 20 pund. "Jeg vil minne meg om fester, turer, sportsbegivenheter, besøkende fra utlandet og bryllup i uker og måneder framover, "sier hun." Hver gang jeg vil vurdere å legge på en treningsøkt eller spise pepperoni pizza, vil jeg minne meg om en kommende begivenhet. "Hvordan jeg så betydde mer for meg enn noe stykke pizza." 46. Ta en time-out.

"Jeg slapp av mine strenge diettregler i helgene, og jeg sluttet å føle seg berøvet," sier Helene Gullaksen, 35."Når et trang treffer i løpet av uken, forteller jeg meg selv," Dette er ikke siste gang jeg kan spise denne maten, "og det hjelper meg å gå bort fra det som frister meg." Pounds tapt: 50. [sidebreak] 47. Vær sløv (med deg selv).

Oprah Winfrey og hennes personlige trener, Bob Greene, inspirerte 300 pund Tawni Gomes til å begynne å trene da den 34 år gamle møtte Greene på en bokserklæring. "Jeg hørte en annen kvinne spørre ham hvordan hun skulle finne tid å trene med fire barn, et hus og en heltidsjobb, "minnes Tawni." Bob så henne rett i øyet og sa: "Du er ikke klar til å gå ned i vekt." Jeg var sjokkert, men skjønte at jeg gjorde identiske unnskyldninger. Alle har samme antall timer om dagen. Hvis folk er travlere enn jeg kan finne tid til å trene, så kan jeg også. " Neste morgen stod Tawni tidlig for å gå. Det var starten på det som skulle bli et daglig ritual. Pounds tapt: 125.

48. Dekk klokken. Noen netter, Mitch Lipka, 34, kunne knapt se på den stasjonære sykkelen sin, enn si ri den. Deretter utviklet han den avledende taktikken for å kaste et håndkle eller en T-skjorte over timeren for å konsentrere seg om noe annet. Han ville bli så tapt i tanken at tiden var opp før han visste det. Nå savner han aldri en økt. Pounds tapt: 200.

49. Gjør 10, og velg deretter.

Når Cheryl Allard, 50, går på treningsstudio, bruker hun en maskin i 10 minutter, og går videre til noe annet. Denne kjedsomhetsstrategien fungerte så bra at Cheryl begynte å gå på treningsstudioet 6 dager i uken. Innen et år tok hun av 100 pund. 50. Showcase "før" bilder

. Både Julia Ferraro, 37, og hennes mor, Adelaide, var 5'2 "høye og veide 205 pounds. Et familiebilde førte dem til tårer." Du kan vite at du blir større, men det rammer deg ikke før du ser på et bilde av deg selv, "sier Julia. I stedet for å stikke bildet ut av syne, kom de med på å vise det fremtredende for vekttap motivasjon. Siden det ble tatt, har de to mistet en kombinert 90 pounds og fem klesstørrelser 51. Bli din egen trener.

Jeanann Pock, 29, hadde problemer med å komme seg tidlig for å gå til hun leser et sitat fra legendarisk fotballtrener Vince Lombardi: "Vinn er ikke engang ting; Det er en all-time-ting. "Sier Jeanann," jeg skjønte at jeg måtte vinne hvert lite slag underveis - inkludert skirmishes med vekkerklokken. Jeg måtte tenke som en vinner for å bli en. "Nå kaster Jeanann dekslene hver morgen. Pounds tapt: 85. Belønn deg selv

52. Feire hver seier. Susan DeFusco lyktes til slutt å kaste 100 pund, men i dag, fokuserte hun på å miste bare neste 5. Hver gang hun oppnådde en av disse babystegene, ville hun belønne seg med et boblebad eller et treningsbånd. "Du må se på hver 5 -pund tap som noe verdt å feire, "rådgiver 38-åringen.

Reprinted from

Vinn fettkriget , av Anne Alexander.Tillatelse gitt av Rodale Inc.