50 Måter å miste 10 pounds

50 Måter å miste 10 pounds
Smartere måter å miste på Det er dessverre ikke et unikt tilpasset forslag. Det som hjelper en person å kaste pund, kan komme på en annen. Fordi vi er så forskjellige, er det fra vår matpreferanse til vår kroppskemi den eneste vellykkede måten å nå og opprettholde en sunn vekt på, å finne det som fungerer for deg.

Smartere måter å miste på

Det er dessverre ikke et unikt tilpasset forslag. Det som hjelper en person å kaste pund, kan komme på en annen. Fordi vi er så forskjellige, er det fra vår matpreferanse til vår kroppskemi den eneste vellykkede måten å nå og opprettholde en sunn vekt på, å finne det som fungerer for deg. Vi har lest studiene, bøkene, rapportene og teoriene. Vi har snakket med eksperter og prøver å holde oss trim i mange år. Det er nok en million måter å få 10 pund, men her er 50 måter å miste dem på - om du vil vite hvordan du mister de siste 10 pundene eller først.

Er dine hormoner som gjør deg fett? Ta quiz nå!

en. Vann deg selv

Forskning viser at dieters som gnister mye H 2 O mister mer vekt enn de som ikke gjør det. Hold ting interessant med disse 25 slankende sassy vannoppskrifter.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

2. Halve på det

Del din normale del med to og lagre resten for senere. Du vil sannsynligvis føle deg full på mindre mat enn du tror.

3. Gå kjøttfri

Vanligvis har vegetarianere lavere kroppsvekter enn deres kjøtt-spise jevnaldrende. Følg ledelsen i det minste til du taper noen få pund. (Sjekk ut disse vegetariske rettene som sprenger magefett for å komme i gang.)

4. Gå veganer

Vegetarisme hjelper deg ikke å miste? Ta det til neste nivå ved å bøye egg og meieri også. Oster kan være en diettmord. (Se hvorfor en foodie ble en deltids veganer - og det kan du også.)

5. Få frisk

Eliminer pakkede matvarer og spis bare ferske ingredienser du har tilberedt. Ingen poser, bokser, bokser, eller kartonger tillatt. (Ønsker du å gå organisk, men ikke sikker på hvor du skal begynne? Last ned vår Organic Fruit and Veggies Shopping Guide for å lære hvilke ting du alltid bør kjøpe organisk.)

6. Kosthold 2 dager i uken

Hvis du ikke kan holde deg til et program hele tiden, prøv å kutte kaloriene dine til 650 om dagen bare to dager i uken og spis normalt de andre dagene. En studie tyder på at dette gir beskyttelse mot brystkreft, samt hjelp med vekttap.

7. Ikke så søt

Alle vet at sukker ikke er sunt, men når du begynner å lese etiketter, finner du det på uventede steder, som pasta saus og frosne entréer. Kutting av sukker ut av kostholdet ditt vil bety sunnere måltider generelt. (Sjekk ut disse lurte stedene skjulte sukker lurer.)

8. Kutte melet

Kortsiktig eliminering av blomstrende matvarer som hvitt brød og bakverk kan effektivt starte din vekttapsplan.

Mer fra Forebygging: Slik mister du de siste 10 pundene

9. Vær en jomfru

Alkoholholdige drikker er noen av de tøffeste kaloriene der ute. Bytt dem med vann, og vekten kommer av.

10. Gå 2 minutter ut av hver 30

Kort spasertur legger opp til vekttap. Enkelt og greit.

11. Fidget mer

Studier viser at fidgety-typer brenner betydelige flere kalorier enn deres stasjonære jevnaldrende. Så fortsett: Pek den foten, trommer de fingrene og helt skjær det kneet.

12. Sove den av

Forskning viser at de som ikke får nok lukkede øyne, spiser mer og når mer gressgrub enn folk som får rikelig med hvile. (Trouble snoozing? Slik får du den beste natts søvn-noensinne.)

13. Få det på

Tretti minutter med sex brenner minst 60 kalorier for en 150 pund kvinne. Hold ting friskt med disse 11 nye sexposisjonene.

14. Spis hjemme

Måltider spist hjemmefra har 134 flere kalorier, i gjennomsnitt. Prøv disse 5 enkle oppskrifter laget med rene, sunne ingredienser.

15. Start en blogg

Vekttap bloggen er praktisk talt en litterær sjanger. Start en, og du mister ikke bare for deg selv. Din offentlige trenger deg.

16. Tweet vekten din

Noen kaller det # humøret diett, men mange kreditt ansvar for deres vekttap suksess.Bruk hashtag #tweetyetyve. Fortell oss om ditt vekttap og bruk @PreventionMag!

Mer fra Forebygging: Slankingsmåltid Klar I 5 Minutter

17. Finn en kompis

Du vet at du er mer sannsynlig å dukke opp på treningsstudioet dersom noen venter der på deg. Fan Forebygging magasin på Facebook for å møte flere lesere som deg!

18. Mist å vinne

Ta en smak av Den største taperen til eget treningsstudio, arbeid, familie eller vennekrets for ekstra motivasjon.

19. Veg ut

Fyll to tredjedeler av tallerkenen din med grønnsaker, som er mindre kaloriinnholdige og mer næringsrike enn noen annen type mat. (Gjør veggene dine fantastiske med disse tipsene.)

20. Gå nuts

En nylig studie fant at dieters som snacked på shelled pistasjenøtter kaste mer pounds enn de som spiste andre snacks, selv om de inneholdt samme mengde kalorier.

21. Prøv en grapefrukt diett

Å spise en grapefrukt daglig hjalp 58% av individene å gå ned i vekt, ifølge forskningen.

Mer fra Forebygging: 7 Citrusfruktoppskrifter

22. Betal kontant

Forhandlere som betaler med plast, er mer utsatt for impulsoppkjøp, som pleier å være fettmiddager du vet at du ikke burde ha uansett.

23. Ikke vær stinkende

Duftende kosmetikk får oss til å kreve maten de påminner oss om, noe som til slutt gjør oss til å spise mer, ifølge de siste rapportene. (Ikke gå glipp av: Den rare kontakten mellom parfyme og depresjon.)

24. Påminn deg om å spise bedre.

En studie viste at folk valgte bedre mat når de ble bedt om å "vurdere helsen" før de gravd seg inn.

25. Lær å strikke

Gjøre noe - noe - med hendene dine kan distrahere deg fra dine ønsker.

26. Tren for et løp

Mange synes at det å ha et atletisk mål motiverer dem til å trene regelmessig på en måte som ingenting annet kan. (Tenk at du ikke kan kjøre? Vi ber om å være annerledes. Slik gjør du turen din til et løp.)

27. Bli med i en sportlig liga

Fitness kan være morsomt, og hvis det er, er du mer sannsynlig å holde fast i det. Pickup softball, noen?

28. Avslutt sukkerholdige drikkevarer

Noen supersized brus har 500 pluss kalorier, og juice er ikke mye bedre. Drikk vann i stedet. (Se punkt nr. 1).

29. Svær av dessert

Kutte en masse kalorier ved å bestille en skummad cappuccino i stedet, så du har noe å gjøre mens dine spisekammerater fortærer en ostekake.

30. Bli med på et program

US News nylig vurdert Weight Watchers det beste valget for vekttap.

31. Arbeid står opp

Stående brenner minst 30% mer kalorier enn å sitte på baksiden hele dagen. (Se vår enkle veiledning for å bygge ditt eget stående skrivebord.)

32. Få en tredemøllebord

Studier tyder på at du kan brenne ytterligere 800 kalorier i løpet av arbeidsdagen din - hvis du går kontinuerlig i et svært lavt tempo.

33. Bytt suppen din til suppe

Sukkens høye vanninnhold gjør det til et kalorier og fyllingsalternativ. Bare vær klar over kremete slag. (En av disse 20 tilfredsstillende supper og stews er sikker på å passe regningen.)

34. Stopp slanking

Yo-yo dieters har ikke en tendens til å bli tynnere, de blir fetere. I stedet gjør en alvorlig livsstilsendring.

35. Avslutt snacking

Den virkelige grunnen til at franskmenn ikke blir fete, er fordi det er et kulturelt faux pas for å spise mellom måltidene.

36. Gå glutenfri

Det er ikke et mirakel diett, men det kan være et nyttig kortsiktig eksperiment som ofte fører til vekttap og til slutt et mindre brødstort diett.

Mer fra Forebygging: 8 Slanking Glutenfri Oppskrifter

37. Spice it up

Cayenne pepper kan virkelig omdanne stoffskiftet ditt, ifølge forskningen.

38. Overgi bilen din

Gå eller sykle for å jobbe for en slanking, ikke fett-pendling.

39. Spis frokost

De som liker et morgenmåltid har blitt vist om og om igjen for å være slankere enn frokostskippere. (Trenger ideer? Her er dusinvis av frokostideer du vil elske.)

40. Drikk mer melk

Lavt fett meieriforbruk ser ut til å øke hastigheten på vekttap, forskere gir kalsium.

41. Spis mer yoghurt

En fersk rapport avslørte matvarene som ble mest identifisert med å opprettholde en sunn vekt, og yoghurt rangert blant de beste.

Mer fra Forebygging: Hva er sunnere? Gresk yoghurt vs Lavfett yoghurt

42. Slip potetgullene

På toppen av listen for matvarer som gjør at du legger til pounds? Potetgull.

43. Ta en 2-hjuls tur

En langhelgers sykkeltur rundt din hjemby vil hjelpe deg med å se severdighetene i et nytt lys, mens du brenner massevis av kalorier.

44. Gjør det interessant

Gå til Stickk. Kom å signere en kontrakt med deg selv for å gå ned i vekt. Hvis du ikke kaster pundene, blir pengene dine donert til en veldedighet som du hater.

45. Veier daglig

For noen er skalaen en bummer og en distraksjon. Andre som daglig tilbakemelding og ansvar. Prøv det, og se om du går ned i vekt.

46. Meditere

Det er ingen hemmelighet at stress-spising kan sabotere de beste diettintensjonene. En kort daglig meditasjon kan hjelpe deg med å holde binge-inducerende bekymringer i sjakk. Gi denne 5-minutters meditasjonen et forsøk.

47. Chill out

Å drikke åtte eller flere glass isvann om dagen kan hjelpe kroppen din til å brenne fett, ifølge forskningen.

48. Uttrykk deg selv

Et kreativt uttak vil trolig øke selvtillit og ta vare på mat. Du kan ikke spise og gjøre håndverk samtidig.

49. Børste og floss

Hvem ønsker å ødelegge sitt mint-friske pust med en matbit?

50. Fantasy binge

Før du graver inn, visualiser deg selv å spise en godbit. Vitenskapen antyder at de som gjør denne mentale øvelsen, vil spise mindre av det de først trodde.

Mer fra Forebygging: 14 Walking-trening som brenner kalorier

Se neste