5 Kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pounds

5 Kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pounds
Megan Bauer For noen, mister 10 pund kan høres ut som ingen big deal. Men det er mye tøffere enn det høres ut. Å miste vekten som er nødvendig for å passe inn i buksene dine uten å måtte knekke dem mens du sitter (sliter så ekte), er ganske vanskelig, med tanke på at du sannsynligvis ikke spiser pizza tre ganger om dagen og bare går fra sengen til sofaen syv dager i uken.

Megan Bauer

For noen, mister 10 pund kan høres ut som ingen big deal. Men det er mye tøffere enn det høres ut.

Å miste vekten som er nødvendig for å passe inn i buksene dine uten å måtte knekke dem mens du sitter (sliter så ekte), er ganske vanskelig, med tanke på at du sannsynligvis ikke spiser pizza tre ganger om dagen og bare går fra sengen til sofaen syv dager i uken.

Tingen er å finne frem til endringene du må gjøre for å miste 10 pund, kan være mye mer utfordrende enn å justere kostholdet ditt for å miste, si 50. Derfor spurte vi fem kvinner om å bli super -spesifikke om hva de spiste hver dag for å slippe 10 pounds og holde den av.

Et innlegg delt av @ okookclean den 24. januar 2017 klokka 11: 39 PST

Middagmat:

3 egghvite muffins med geitost, kyllingpølse og spinat

Lunsj: Kalsalat med tunfisk, gulrøtter, kål og hardkokte egg

Middagsmiddag: Apple med cashewnøt

Middag: Crockpot kalkun og søtpotet chili

Snack etter middagen: 1 til 2 kvadrater med mørk sjokolade og håndfull mandler

MER: De 8 beste bedtime-snacks for vekttap

Et innlegg delt av Talia Koren (@workweeklunch) den 28. februar 2017 klokka 05:23 PST Talia Koren

"Jeg mistet 10 pund og opprettholdt vekttapet mitt ved å tilberede 75% av måltidene mine i stedet for å spise ute hele tiden, som jeg gjorde mye. Jeg fokuserte på å spise bare fullmat og gjøre mild trening, som jogging og yoga, minst tre ganger i uken .Jeg veide 132 pund på høsten og vinteren i 2015, og i slutten av sommeren 2016 veide jeg 122 pund. " Frokost:

1 helkorns vaffel med 1 ss peanøttsmør og ½ skiver banan

Snack :

En håndfull mandler og tørket tranebær

Lunsj: 4 oz grillet laks, 1 c hakket, grillet asparges, ½ av en liten stekt søtpotet med cayennepepper

Snack: 1 grønt eple

Middag: To eggerøre med ½ hakket tomat, en håndfull spinat, ¼ kopp fettost og Sriracha, pakket inn i en helhvete tortilla

Snack: ½ kopp bær med ½ kopp vanlig gresk yoghurt og en drizzle honning

AnnonseringAdvertisement Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernpolicy | Om oss Ellen YimEllen Yin

"Jeg mistet vel 10 pund i løpet av noen år ved å telle makronæringsstoffer og spore mitt daglige inntak av protein, karbohydrater og fett. Jeg har beregnet mine tilpassede makromål basert på hvilemetabolsk hastighet, høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå. Da planla jeg å spise 15% mindre enn mitt vedlikeholdsmakros mål. Skjønnheten i "hvis den passer til makroenes plan" er at den lærer deg å ha et sunt forhold til mat. Så lenge jeg slår mine tildelte makromål, kan jeg spise hva jeg vil ha mat. Imidlertid fokuserer jeg på næringsdrevne matvarer slik at jeg kan passe mine favorittbehandler i moderasjon. Dette var et sakte og jevnt vekttap, ingen kollapsdieter, ingen matrestriksjoner. "

Frokost:

½ kopp Kodiak Waffle Mix (en høyprotein vaffelblanding), 20g fettfri Reddi Wip, 2 skiver bacon, 100g egg hvitt (og noen ganger kaster jeg litt ost på den).

Etterbehandling:

Protein smoothie: ½ banan, 1 skudd med sjokoladeproteinpulver, 2 ss pulverisert jordnøtsmør; 1 c fettfri melk, is

Lunsj:

150g lyse tunfisk blandet med 2 ss Bolthouse Farms Ranch (en fettbasert yoghurtbasert dressing), salat eller salatblanding, 30-40g avokado, 2-4 Spise av wonton chips for ekstra crunch og smak Snack:

Gresk yoghurt med bringebær Middag:

6 oz grillet kylling eller Stillehavet torsk, 150 g ris, ½ kopp edamame eller svarte bønner, 1 ss Yumm-saus (fra Cafe Yumm) Dessert:

Halo Top Ice Cream. Min favoritt smak er bursdagskake, og det er bare 280 kalorier pluss 24g protein for hele pinten. MER:

9 Kvinner deler nøyaktig hvor lenge det tok m å miste 20 pund eller mer Megan BauerMegan Bauer

"I lang tid trodde jeg det ville være umulig å miste den ekstra vekten jeg hadde fått gjennom årene siden college. Jeg jobber med en jobb på 40 timer i uka, så jeg må være utrolig flittig om måltid planlegging og prep. Jeg begynte å se på mine porsjoner og måle ut mat samt spise et balansert kosthold. Jeg har innsett at å spise usunn mat bare gir meg tilfredshet i noen minutter, og så er det borte. Å spise sunt handler om å realisere hva dine langsiktige mål er og stikker til dem. " Frokost:

2 egg og 1 stk helhvete toast med ¼ knust avokado på den Snack:

En rystelse med 1 c blåbær, 2 ss jordnøtsmør og et skudd proteinprotein (jeg bruker hampfrøprotein)

Lunsj:

¾ c av et protein (som kylling), ½ c av karbohydrater som quinoa), og 1 c av dampet kale, paprika og sopp.Jeg liker å lage salsa kylling, som er £ 2. av kyllingbryst tilberedt i en tregkok med 1 c salsa. Det gjør deilig stekt kylling. Jeg krydser også brystene med rød pepperflak og spiskinn. Snack:

1 c frukt (som jordbær), 1 c grønnsaker (som søte paprika) Middag:

¾ kopp protein (tunfisk, laks eller svin mørtel) og en veggie (vanligvis brokkoli) MER:

7 ting du kan gjøre om morgenen for å fremme vekttap Brandi HamerstoneBrandi Hamerstone

"Etter to barn og en stressende skilsmisse fikk jeg vekt og stoffskiftet følte meg super sakte Jeg bestemte meg for at jeg trengte en endring. Så jeg begynte å følge en plan hvor jeg spiste 18-21g protein, 5g fett og 15-18g karbohydrater hver tredje time. Jeg endte med å tape litt over 10 pounds over løpet av seks måneder. " (Fakkelfett, passform og se og føl deg bra med Women's Health's All in 18

DVD!) 7 AM:

1½ bakt eggmuffins (med hvitge og kalkunpølse) og to mandarin appelsiner

10 AM: Chocolate Chip Cookie Dough Quest Bar 1 PM:

1 kan tunfisk med 2 ts majones og 1 rødt eple, eller kalkun og spinat wrap med majones 4 PM:

En FlapJacked Kanel Apple Mighty Muffin 7 PM:

4-5 oz. av laks med brusselspirer eller salat med ost, malt kylling, salat og tortilla chips. Artikkelen 6 Kvinner Del De nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem, mistet 10 pund opprinnelig, dukket opp på Women's Health.