5 Kvinner avdekker hvordan yoga brenselte sine vekttapstransformasjoner

5 Kvinner avdekker hvordan yoga brenselte sine vekttapstransformasjoner
Foto courtesy of Callie Stephens Ekte snakk: Noen ganger kommer du til treningsstudioet og knuser en timeslang treningsøkt fullpakket med sprints på tredemølle, dumbbell squats og burpees høres mindre enn tiltalende. Og så mye som vi elsker å bygge muskler og krype ut sprintintervaller, ruller ikke alle på den måten.

Foto courtesy of Callie Stephens

Ekte snakk: Noen ganger kommer du til treningsstudioet og knuser en timeslang treningsøkt fullpakket med sprints på tredemølle, dumbbell squats og burpees høres mindre enn tiltalende. Og så mye som vi elsker å bygge muskler og krype ut sprintintervaller, ruller ikke alle på den måten.

Stretching to Stay Young , professor i yoga studier på MiraCosta College i San Diego, og seniorrådgiver for helse og fitness utdanning for American Council on Exercise. Faktisk sier Matthews at yoga kan være en perfekt måte å chill out og arbeidet mot dine vekttapsmål. Så lenge du velger en klasse som er litt utfordrende, er du i god form, sier hun.

"For personer som har vekttap i tankene, kan de velge å velge en type yoga-opplevelse som er mer fysisk i naturen, for eksempel en Vinyasa, ashtanga eller en fusionstil fitness yoga klasse, sier Matthews.

I tillegg kan yoga føre til mer oppmerksomt å spise, sier Keri Gans, RD, forfatter av

The Small Change Diet . "Jeg har funnet ut at kvinner som regelmessig øve på yoga blir mer i tråd med kroppene sine og , nesten som standard, begynner de å spise sunnere, sier Gans.

Men ikke bare ta sitt ord for det. Disse kvinnene deler hvordan yoga faktisk hjalp dem med å gå ned i vekt og komme i form.

Et bilde lagt ut av Donna (@ donnamadonna84) på ​​16 september 2016 kl. 10: 17.00 PDT

"Når jeg bestemte meg for at jeg var klar til å starte en treningsplan, var yoga den åpenbare treningsøkten for meg. var noe jeg kunne komme tilbake til hver dag og krever ikke hvor mye utvinning andre treningsøkter gjør. Jeg får kardio, motstand og strekker seg inn i løpet av en 75 til 90 minutters økt. I de første månedene har jeg forpliktet meg å gå hver eneste dag. Nå går jeg i klassen på House of Jai fem til seks dager i uken, hovedsakelig praktiserende vinyasa. Jeg tok også noen kondisjonsklasser, som studioet mitt tilbyr for å hjelpe yogier til å lære om justeringen deres.

Jeg kunne knapt holde en plank i begynnelsen. Nå har jeg en stativhodestangkule! Fysisk har jeg en helt annen kropp etter å ha startet yoga. Jeg har også funnet at det å være mer forbundet med kroppen min gjør meg mer oppmerksom på hva jeg spiser. Jeg sporer kalorier hver dag, og jeg har lært å håndtere stresset mitt på matten. Å gå til en klasse full av folk som en Mot meg inspirerer meg til å holde fast i mitt harde arbeid. Mine instruktører fortalte meg at jeg skulle lære en dag, og så nå er jeg midt i yoga læreropplæring så jeg kan betale denne gaven videre. "

-Donna Cheifetz, mistet 45 pounds

MER:

5 kvinner forklarer hvordan å gå til slutt, hjalp dem med å miste vekten Foto med lov av Callie Stephens

"Jeg brøt beinet mitt flere steder i løpet av våren 2015, og det førte til akuttoperasjon.Kirurgerne satte en samling skruer i meg som ville gjøre en maskinvarebutikk misunnelig og fortalte meg at jeg måtte vente 3 måneder før jeg hadde noen vekt på det benet. Jeg følte seg beseiret, jeg fikk vekt, jeg mistet mobilitet, og jeg måtte lære å gå igjen. Jeg hadde en annen operasjon i høst for å fjerne det meste av maskinvaren, noe som forsinket helbredelsen ytterligere. Da jeg var modig nok til å gå til treningsstudioet igjen, begynte jeg med grunnleggende restorativ flyt yoga klasser. Selv om jeg aldri hadde gjort yoga før, lærte jeg å endre trekkene og snakke om mine begrensninger. Hver uke fant jeg en ting jeg kunne være stolt av, som å balansere ett sekund lenger eller gå en tomme dypere i en pose. Koble til pusten min og gjøre tid for meg gjorde meg mentalt og fysisk sterkere hver uke.

"Jeg lærte også at det å være aktivt vil bare få deg så langt når du prøver å gå ned i vekt. Så jeg begynte å telle kalorier et par måneder til å praktisere yoga, og jeg begynte å se fremgang i vekten min. Det viser seg at balansering av karbohydrater, fett og proteiner var like viktig som å balansere på min yoga mat! Jeg trener seks ganger i uka, tar yogaklasser fire eller fem ganger i uka og gjør cardio minst en gang i uka. Jeg startet med hatha og klasser med restorativ stil i begynnelsen for å lære det grunnleggende. Etter fem måneders nivå 1 klasse flyttet jeg inn i nivået 2 oppvarmede makt-yogaklasser. Mens du brenner mer kalorier i kraftklassen, var grunnklassene viktige for å sette en grunnlegger og bygger selvtillit til å takle kraftklassene. Jeg blir motivert ved å anerkjenne hvor fantastisk det er at jeg kan flytte, puste og gå. "

-Callie Stephens, mistet 15 pounds

MER:

7 kvinner deler den ene tingen som til slutt hjalp dem med å miste vekten. Adverti sementAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Et bilde lagt ut av Stacey Morris (@therecoveringamerican) den 11. juli 2016 klokken 13:05 PDT

"Da jeg nådde min høyeste vekt på 345 pund, var jeg på et virkelig lavt punkt i mitt liv. Jeg ønsket å komme i form, men jeg var ikke opptatt av å gå på treningsstudio. Siden jeg hadde sett andre oppnår vekttapssuksess gjennom yoga, bestemte jeg meg for at DDP yoga DVD-treningsøkter hjemme var det perfekte alternativet for meg. Den fysiske styrken jeg oppnådde gjennom yoga ga meg tillit til alle områder i mitt liv. I tillegg til å få meg i bevegelse, hjalp yoga meg med å betale positiv oppmerksomhet mot kroppen min. Og det førte til bedre matvalg. I begynnelsen ville jeg ikke være for streng om hva jeg spiste eller gå på en diett fordi det alltid var tilbake. Så jeg begynte ganske enkelt å eliminere de mest skadelige søppelfôrene jeg var hekta på og gikk derfra. Jeg trener fem dager i uka.

En av de største åpenbaringer jeg hadde under denne prosessen er at kroppen min faktisk

vil flytte. Når jeg savner treningsøkter, føler kroppen min s det! Mine yoga treningsøkter kombinerer hjertekonditionering, styrketrening og strekking uten vekter eller hoppe rundt. Jeg elsket det så mye at jeg nå er en DDPYOGA instruktør.Etter å veie mer enn 300 pund i 20 år, hver dag etter at jeg begynte å komme i form, ble det gitt nye gaver til meg: Klærne mine var løsere, jeg kunne ha på seg jeans igjen etter to tiår i svarte stretchbukser, og jeg passer inn i kinosaler. Feil bedre var min største motivator. " -Stacey Morris, mistet 180 pounds

MER:

6 Grunner du ikke har vært i stand til å bli kvitt din magefett Fotografi med Lorraine Kauffman- Hall

"Først tok jeg en yoga klasse to til tre ganger i uken og gikk to til tre ganger i uken. Da lærte jeg å gjøre min praksis hjemme og begynte å gjøre yoga nesten hver natt. Jeg finner at selv en restorativ yoga trening er intens hvis jeg gjør det riktig. Hva holdt meg motivert var de fantastiske resultatene jeg kunne se og hvor fantastisk jeg følte. I tillegg fikk jeg en garderobe jeg likte for første gang i mitt liv. Den fleksibiliteten jeg oppnådde var tankegang. Jeg har alltid fortalt meg at jeg ikke var fleksibel på grunn av min genetikk, men jeg tok feil. Da jeg startet, kunne jeg knapt gjøre en sittende fremfold, og nå kan jeg kaste meg flatt på bena mine. Også kjernen styrke jeg fikk beskyttet min nedre rygg - selv etter en revet plate. Mine energinivåer har vært utenfor diagrammene sammenlignet med når jeg hadde ekstra vekt og spiste dårlig. "

-Lorraine J. Kauffman, tapt 55 pounds

MER:

8 små endringer som fører til større vekttap Foto med lov av Lori Cheek

"Jeg har vært gymnast og danser hele livet mitt, men jeg kjempet for å komme inn i yoga. Jeg ble lei meg for å tåre å prøve å gjøre det. Men da jeg dratt en kalvemuskel under en Zumba-klasse, måtte jeg finne en alternativ måte å trene på. Det var da jeg fant denne utendørs yoga-klassen inne i en hage. Hagene var vakre, og det var noe om denne klassen som virkelig tok meg i yoga. Nå gjør jeg yoga omtrent tre ganger i uka, og jeg liker alle forskjellige typer. Jeg fant det utfordrende først og så begynte å lete etter mer avanserte klasser som jeg gjorde fremskritt. Jeg mistet ca 10 pund i 6 uker. I tillegg til å bli mer fleksibel, føler jeg at yoga tok kjernen min til neste nivå. Jeg visste at jeg hadde en seks-pack der, som skrek for å komme seg ut. "

-Lori Cheek, mistet 10 pounds

Artikkelen du må se Disse kvinners utrolige Yoga-Fueled Vekttap Transformasjoner opprinnelig dukket opp på Women's Health

.