5 Vekttap Myter som setter deg opp for feil

5 Vekttap Myter som setter deg opp for feil
Unsplash Å miste vekt er ingen liten prestasjon. Det krever at du gjør endringer i din daglige rutine, matvaner og kanskje ditt sosiale liv. Det tradisjonelle rådet om "spise rett og mosjon" kan ofte virke skremmende hvis du ønsker å slippe fett raskt. Det er derfor et Internett-søk etter "å miste vekt" gir millioner av hurtigreparasjonsalternativer til den langsomme sloggen av jogging og salater.

Unsplash

Å miste vekt er ingen liten prestasjon. Det krever at du gjør endringer i din daglige rutine, matvaner og kanskje ditt sosiale liv. Det tradisjonelle rådet om "spise rett og mosjon" kan ofte virke skremmende hvis du ønsker å slippe fett raskt.

Det er derfor et Internett-søk etter "å miste vekt" gir millioner av hurtigreparasjonsalternativer til den langsomme sloggen av jogging og salater. Men jobber de?

Vitenskap sier nei. Det er ingen magisk ingrediens som skal få deg til å gå ned i vekt, sier Wesley Delbridge, RD, talsmann for Akademiet for ernæring og diett. Å velge feil kjepp eller kollaps diett kan gi deg sløvhet for trening, senke immuniteten, og til og med spore vekttapet ditt, redusere stoffskiftet ditt og gjøre det vanskeligere å slippe pounds i fremtiden.

Det er ingen erstatning for å sette inn det harde arbeidet, men den gode nyheten er at det er mange små ting du kan gjøre hver dag for å kaste pund. Les videre for fem vekttap myter som kan sette deg tilbake, og de forskningsbaserte tipsene for å prøve i stedet.

Unsplash1Myth # 1: Detox dietter er bra for kroppen din.

Noen undersøkelser tyder på at skadelige stoffer vi eksponeres for fra vårt miljø (for eksempel BPA i plast) for eksempel kan spille en rolle i sykdommer som fedme og diabetes. Imidlertid er det ingen bevis for at kommersielle detoksprodukter som te, juicerenser og spesielle restriktive dietter effektivt kan fjerne dem.

Den allmektige hemmeligheten til avgiftning? Kroppens naturlige filtre, også kjent som lever og nyrer. Tanken om at spesielle detoksformler reiser fra fordøyelseskanalen til muskler, fett og hud for å søke ut giftstoffer, som alkohol eller narkotika, og skylle dem fra kroppen din er en myte, sier Delbridge.

I tillegg innebærer de fleste avgiftningsrensninger drastisk kaloribegrensning, som kan være dårlige nyheter for midjen din. Når kroppen din oppdager at det er sultende, vil stoffskiftet bremse, så det vil holde seg fast i maten når man begynner å spise normalt igjen, noe som gjør det sannsynlig at du bare får tilbake all vekt du mistet for å begynne med, forklarer Delbridge.

Prøv dette: Den beste måten å støtte kroppens naturlige detoxveier er gjennom mat. Først må du drikke nok vann, slik at nyrene dine kan skylles ut unødvendige kjemikalier, sier Susan Payrovi, MD, en integrert medisinutøver ved Stanford Universitys medisinske senter.

I tillegg til din favorittplatt av kjøtt, kan tilsetning i plantebaserte proteiner, som bønner og linser, bidra til å støtte leverfunksjonen, legger hun til. Last opp på minst fem porsjoner hver dag med fargerike grønnsaker og frukt også. De er høye i antioksidanter, noe som kan hjelpe kroppen din til å behandle uønskede stoffer, sier hun.

MER: Kan Eating Activated Charcoal virkelig avlede kroppen din?

Unsplash2Myth # 2: Alle kalorier er opprettet like.

Når det gjelder å slippe pounds, er det viktig å redusere kalorier fra alle matvarer, ikke sant? Ikke så. Alle kalorier er ikke skapt like når det gjelder vekttap, sier Susan Roberts, PhD, seniorforsker ved Tufts Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center for aldring.

Noen kalorier - si de fra høyfibre og proteinfylte matvarer som brokkoli, nøtter og linser - har vist seg å spille en rolle i å øke stoffskiftet. Disse, pluss lav-glykemiske indeks (GI) karbohydrater, som melk og fullkorn, holder deg full lengre, så du er mindre fristet til å overvære på ditt neste måltid, legger Roberts.

Saks i punkt: Ta en håndfull mandler og sammenlign dem med en matte-størrelse pose med 18 potetgull. Begge er rundt 160 kalorier, men mandlene er mer sannsynlig å miste sulten din enn brikkene, takket være deres protein- og fiberinnhold.

Prøv dette: Inkluder karbohydrater, protein, fett og fiber i alle dine måltider og snacks, sier Delbridge. I stedet for å bare spise et eple, som inneholder karbohydrater og fiber, som en 2-timers snack, kan du prøve å legge i en spiseskje med peanøttsmør for et ekstra protein og fettforhøyelse.

Fiber og protein reduserer hvor raskt maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din, slik at kroppen din vil utnytte næringsstoffene på en mer effektiv måte, legger til Delbridge.

Denne bananmandelprotein shake vil holde deg full i flere timer:

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Unsplash3Myth # 3: Å spise "clean" er alltid sunt.

Når du spiser rent, bruker du vanligvis hele matvarer du har prepped deg og nix alle behandlede snacks, tilsatt sukker og salt. Det er ikke helt en forferdelig ting, og de grunnleggende prinsippene for rent spising kan tilpasses med sunn mat. (Lær hvordan du kan spise rent og pounds på riktig måte med Prevention's Eat Clean, miste vekt og elske hver bit!)

Men mange utfordringer er tvilsomme. Ta regelen med fem ingredienser, der det er forventet et hardt "nei" på noen matvarer med ingredienser som viser lengre enn fem elementer, som proteinpulver og frosne veggiebørster. Denne typen begrensning kan lett komme tilbake, noe som fører til at du hele tiden krever og binge på selve maten du sverget ikke å spise.

Det er fordi det er mottakelige sentre i hjernen din som vant til å spise, sier en bolle iskrem hver natt. Dette gjør at du krever sukker som ligner på folk som er avhengige av alkohol og rusmidler, sier Delbridge. Så hvis du forteller deg selv at du ikke kan spise is, vil du ende opp med å bli hog-wild når hjernen din blir det beste av deg.Dette mønsteret for å begrense og binging er en oppskrift på vektøkning, sier Delbridge.

Prøv dette: For å spenne deg selv, start med en 25% nedgang i din valgkandidat hver uke. Så hvis du avslutter dagen med fire stykker sjokolade og et glass melk, klipp av med ett stykke i uken. "Denne langsomme prosessen reduserer splurging og også irritasjon om kostholdet ditt," forklarer Delbridge.

Og hvis du vil beholde favorittmatene dine i livet ditt, husk bare at det er nyttig å spise i moderasjon. Har to stykker av din favoritt slags sjokolade med lunsj i stedet for en full-size godteri, foreslår Delbridge.

MER: 4 smarte måter å dræbe sukker cravings

Unsplash4Myth # 4: Kutt alle karbohydrater for å bli mager.

I utgangspunktet vil du miste mer vekt på et lite carb diett. Når du spiser veldig lite karbohydrater, vil kroppen din bruke sine egne energibutikker, slik at du mister mye vannvekt i stedet for fett. Når du begynner å spise litt mer normalt, får du bare den vekten, sier Roberts.

Hvis du fortsetter å spise på denne måten, kan kroppen din dyppe inn i muskelbutikker for å gjøre protein til glukose for å gjøre opp for mangel på drivstoff. Fordi proteinet blir omdannet til energi, kan det ikke prioritere å bygge og opprettholde gevinstene dine, sier Delbridge, noe som betyr at du faktisk kan miste noen muskler.

Og når du mister muskler, kan stoffskiftet din sakte, noe som gjør at du mister vekt og holder den vanskelig.

Nå er det ikke en dårlig ide å kutte på raffinerte karbohydrater som kjeks og kaker. Disse typer karbohydrater er "tomme" fordi de gir deg lite ernæringsmessig bang for pengene dine når det gjelder kalorier. Faktisk tyder forskningen på at bytte ut raffinerte karbohydrater for hele korn kan føre til gradvis vekttap.

Prøv dette: Legg på grønnsaker, som er næringsdette karbohydrater, og når du spiser korn, hold deg til hele skjemaet. Struktur tallerken din på denne måten: Pak halvparten av parabolen med grønnsaker, og del den andre halvdelen mellom hele korn og protein, sier Delbridge. Det forholdet vil få deg til å føle deg fornøyd.

MER: Den beste måten å kutte karbohydrater for vekttap

Unsplash5Myth # 5: Glutenfri er bra for alle.

Glutenfri livsstil er misforstått som en fin måte å miste vekt på og forbedre helse. Gluten-et protein i hvete, rug og bygg-er egentlig bare et problem for 2% av amerikanerne diagnostisert med cøliaki, hveteallergi, eller ikke-celiac-glutenfølsomhet.

Eliminering av gluten uten profesjonell diagnose kan også sette deg opp for mangler i vitamin D, B12 og kalsium.

Så hvorfor blir glutenfri spioneringen som et vekttap verktøy? Når du går fra å spise bearbeidede karbohydrater, som bakverk og kaker, til mer grønnsaker og hele korn, som quinoa eller brun ris, får du mer fiber. Dette kan føre til at du spiser mindre, siden du tar inn mer matvaner, sier Delbridge.

Saken er, en glutenfri kake er fremdeles en informasjonskapsel, så det kan fortsatt settes opp på feil type glutenfrie matvarer hvis du ikke er forsiktig.

Prøv dette: Før du kutter ut gluten, prøv å bytte ut karbohydrater du spiser, og hvor mye foreslår Delbridge. Hvis du spiser smørbrød på hvitt brød, prøv helkorn eller en åpen sandwich med bare en skive i stedet.

Hvis du tror at du har en glutenfølsomhet, må du snakke med docen din, helst en gastroenterolog, før du gjør bryteren.

Artikkelen 5 vekttap myter som setter deg opp for feil opprinnelig oppstod på menns helse.