5 Måter din smoothie gir deg vekt og hvordan du kan fikse det

5 Måter din smoothie gir deg vekt og hvordan du kan fikse det
Kaori Nohara / EyeEm / Getty Images Bare fordi din smoothie er laget av frukt og grønnsaker, betyr det ikke at det er lite kalorier eller bra for deg. Selv grønne smoothies kan føre til at du får vekt hvis du ikke er forsiktig. Enten det er oppkjøpt, handcrafted i en juicekafé som hevder bare den reneste ingrediensene, eller laget hjemme, er din favorittblandede drikke ikke alltid så god for deg som du kanskje tror.

Kaori Nohara / EyeEm / Getty Images

Bare fordi din smoothie er laget av frukt og grønnsaker, betyr det ikke at det er lite kalorier eller bra for deg. Selv grønne smoothies kan føre til at du får vekt hvis du ikke er forsiktig. Enten det er oppkjøpt, handcrafted i en juicekafé som hevder bare den reneste ingrediensene, eller laget hjemme, er din favorittblandede drikke ikke alltid så god for deg som du kanskje tror. (Vekttap som gjør arbeid? Prøv Prevention's Younger I 8 uker plan - du kan miste opptil 25 pund om 2 måneder og føle ditt beste noensinne!)

Her er 5 ting som gjør din smoothie usunn:

BigVoet / getty imagesDet er for stort.

Du kan føle deg dydig og smilende ned en kraftig grønn smoothie, men du spiser lett mer enn du skjønner. Smoothies kan inneholde et pund eller mer av produsere-betydelig mer enn du noen gang ville sette deg ned og spise rå. Alt dette legger til ekstra kalorier, karbohydrater og sukker. (Her er 5 porsjons tips som hver smart eater bør vite.) En smoothie bør ikke være mer enn 8 til 10 gram, ifølge Leah Groppo, klinisk diettist på Stanford Health Care. De fleste premade eller laget-til-order smoothies er nesten dobbelt så mye som 16 eller 24 gram.

Fix det: Mål ut 8 gram og frys ekstra for senere. Når du spiser ute, bestiller barnets størrelse - det er vanligvis nærmere 10 gram. Eller spør om to kopper og del den opp slik at du ikke er fristet til å drikke alt på en gang. Du kan alltid fryse eller dele uneaten porsjonen.

Prevention Premium: 6 Oppskrifter Med Perfekt Balanse Med Sunn Mette Fett

kupicoo / Getty Images Det er flere kalorier enn du skjønner.

Selv lite kalori mat-lignende frukt og grønnsaker-legge opp. Og mange smoothies inkluderer ingredienser som yoghurt, søtningsmidler, sorbet, nøttesmør, melk eller til og med iskrem som øker kaloriene. Flaskeflasker og bestilte smoothies kan enkelt pakke i 300 til 600 kalorier i 16 gram. "Ikke anta at en pakke eller en flaske er en servering," sier Groppo. "Se på ernæringsetiketten for å se hvor mange porsjoner er i den. "

Løs det: Hold øye med smoothies med tilsatt mutter eller frøsmør, kokosnøttolje eller avokado, da disse alle legger til betydelige mengder kalorier. (Vær klar over disse 6 ingrediensene ernæringseksperter unngå å sette i smoothies.)

Hvis du tar en smoothie for en matbit, ikke glem å inkludere den i dine totale kalorier for dagen.Groppo anbefaler å holde snack smoothies under 150 kalorier og noe som du drikker som et måltid under 350 kalorier hvis du prøver å gå ned i vekt. Folk som prøver å opprettholde sin vekt kan gå opp til 500 til 600 kalorier for en fylling av smoothie måltid erstatning.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Eugenio Marongiu / Getty ImagesIt inneholder for mye sukker.

Dine smørknopper lyver ikke: Hvis din smoothie smaker søt, er det sannsynligvis full av sukker. Mange kjøpte alternativer har nesten like mye sukker som en brus. Starbucks 'strawberry smoothie har for eksempel 41 gram sukker, og Jamba Juices Banana Berry Smoothie har en japansk 59 gram i 16 gram; Den samme størrelsen Mountain Dew har 61 gram sukker. Flaske smoothies ikke fare bedre. Nakenjuice smoothies varierer fra 34 til 55 gram.

Mens det absolutt er helsemessige fordeler i smoothies, inkludert fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, er det ikke så mye sukker (selv fra frukt) det er bra for deg. Overdreven sukker kan etterlate deg trøtt og grønt et par timer senere og forårsake ødeleggelse på blodsukkeret. Det er spesielt farlig for personer med prediabetes eller diabetes (her er 8 ting du må gjøre hvis du er diagnostisert med prediabetes).

Løs det: Pass på at smoothie har mer grønnsaker enn frukt, og velg lavsukkergrønnsaker som kale, spinat, agurk og courgette. Ditch bananer for god-de er høye i sukker og er en høyere kalori frukt. Fruktsaft er også et stort nei. Bruk søte grønnsaker som gulrøtter og rødbeter eller lavt sukker bær i stedet. Se etter 15 gram karbohydrater eller mindre for en matbit og 30 gram eller mindre for en smoothie du spiser som et måltid, og sørg for at ikke alle de 15 eller 30 gram er fra sukker.

MER: 10 Smoothie-tillegg som bekjemper kronisk betennelse

Peter Dazeley / Getty ImagesIt etterlater deg sulten.

Rushen av sukker fra en smoothie spiser blodsukkeret og lar deg føle seg trøtt og sulten bare timer senere. Og mangel på protein og sunne fettstoffer, som bidrar til å holde deg fulle, betyr også at du får sultpenger før. Dessuten, når du faktisk setter deg ned og tygger maten, avhenger kroppen din av hormoner som bidrar til å øke mengden eller hvor mye du føler, sier Groppo. "Det er faktisk bedre å tygge og svelge mat enn å drikke mat for fylde," sier Groppo. (For rekordet er det heller ikke noe som tyder på at blanding av maten øker hvor godt du absorberer næringsstoffene eller forbedrer fordøyelsen; blandet mat beveger seg bare gjennom deg raskere, noe som betyr at du kanskje ender opp med å absorbere mindre enn om du skulle tygge maten. )

Rask det: Sakte ned! Spis en smoothie med en skje i stedet for å slurpe den opp med et halm. Å legge til fett og protein vil bidra til at du føler deg full lengre, men disse gjør også kaloriene skyrocket. En spiseskje med peanøttsmør har nesten 100 kalorier, halvparten av en avokado er rundt 117 kalorier, og en halv kopp gresk yoghurt er rundt 100 kalorier.En ekstra boost av fiber og protein fra hampfrø, chia frø, linfrø og usøtet proteinpulver (prøv vår favoritt økologiske proteinpulver fra Rodale) kan også bidra til å holde deg fulle, men hold øye med kalorier her også. To spiseskjeer av chia frø alene er rundt 140 kalorier.

petrenkod / Getty imagesDu drikker det på feil tidspunkt.

Kroppen din er bedre i stand til å håndtere sukker på forskjellige tider av dagen. Jo mer aktiv du er, desto bedre kan kroppen din behandle og absorbere sukker. Bedre absorpsjon betyr at blodsukkeret ikke vil spike så mye, og du vil ikke bli sliten og sulten timer senere.

Løs det: Post trening er best, men ellers hold deg til lunsj eller en annen del av dagen når du er mest fysisk aktiv.