5 Måter å tweak dine middager for vekttap

5 Måter å tweak dine middager for vekttap
Rawpixel. com / Shutterstock Til tross for dine beste intensjoner hver morgen, finner du på en eller annen måte deg selv å inhalere hele beholdere med pad thai og reker stekt ris på sofaen på slutten av dagen. Hvordan kommer dine sunne spisemål alltid til å falle ved vei? "Folk har en tendens til å gjøre mer emosjonell spising på slutten av dagen enn de gjør om morgenen når de har en ren skifer," sier Torey Armul, RD, en talsmann for næringsakademiet og diett.

Rawpixel. com / Shutterstock

Til tross for dine beste intensjoner hver morgen, finner du på en eller annen måte deg selv å inhalere hele beholdere med pad thai og reker stekt ris på sofaen på slutten av dagen. Hvordan kommer dine sunne spisemål alltid til å falle ved vei?

"Folk har en tendens til å gjøre mer emosjonell spising på slutten av dagen enn de gjør om morgenen når de har en ren skifer," sier Torey Armul, RD, en talsmann for næringsakademiet og diett.

Det er fordi det er enkelt å feilsøke våre sultesignaler om natten, forklarer hun, spesielt når vi føler det hun kaller "en av de tre Ts" -tørst, sliten eller urolig. Dessuten, hvis du ikke har spist nok i løpet av dagen, vil du sannsynligvis være ravenøs ved middagen, noe som får deg til å binge.

Til slutt bidrar våre vaner gjennom hele dagen til vekten vår. Imidlertid er det noen triks vi kan bruke til å gjøre våre supper arbeid for oss og ikke mot oss. Vi spurte ekspertene om å dele sine sunne hack. (Løs opptil 15 pund uten kosthold med Eat Clean for å få Lean, vår 21-dagers renholdende måltidsplan.)

torriphoto / ShutterstockPik en mindre tallerken ...

De fleste amerikanere har en tendens til å ha sitt største måltid av dag til middag, noe som kan gjøre oss til en stor misforståelse. "Med mindre du har en stor treningsøkt planlagt for kvelden, trenger ikke det siste måltidet på dagen din største måltid - det brenner ikke mye fysisk aktivitet , sier Lisa Cimperman, RD, en talsmann for Akademiet for ernæring og diett. I stedet sikter du på å øke frokost- og lunsjdelene, siden du trenger mer energi den tiden på dagen.

MER: 9 Påvist måter å miste stædig magefett

barbara dudzinska / Shutterstock ... og fyll det opp med riktig mengde mat.

Denne er en no-brainer, men den bærer gjentatt: Grønnsaker er grunnlaget for hvert sunt måltid. "Legg halvparten av tallerkenen din med grønnsaker - de har lavt kaloriinnhold og er høy i fiber og næringsstoffer," sier Cimperman. (Disse 12 fruktene og grønnsakene vil hjelpe deg med å miste vekten.) I tillegg til å legge på tallerkenen med grønnsaker, foreslår hun å fylle en fjerdedel av tallerkenen din med mager protein-fisk, kylling, magert biff eller magert svinekjøtt andre kvart med høy fiberstivelse som poteter.

MER: 15 Teeny små endringer for å miste vekt raskere

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Designelements / ShutterstockEt en sen ettermiddagsmat.

For å unngå at matbordet blir for høyt, prøv å pakke en liten ettermiddagsmatbit for å spise på farten. "De fleste spiser lunsj om middagstid og har ikke middag til klokka 7.00, det er en lang periode som du spør kroppen din om å gå uten drivstoff, "sier Jessica Crandall, RD, en talsmann for Akademiet for ernæring og diett. En preplanned, ettermiddagsmat kan hindre deg i å binging på middag. Crandall favoritt bærbare snacks inkluderer epler, mandler, appelsiner og strengost.

Olesya Kuznetsova / ShutterstockSip på noe varmt før du spiser.

Å drikke en varm drikke eller spise suppe før et måltid kan faktisk bidra til å redusere mengden kalorier du spiser. En studie publisert i tidsskriftet Appetitt viste at folk spiser betydelig mindre når et måltid er utelukket av varme suppe. Mens det er vanskelig å si nøyaktig hvorfor suppe påvirker vår matthet, mener Cimperman at dette kan tilskrives å spise suppen vår sakte når den avkjøler, noe som gir vår kroppstid til å registrere fylde. Velg en kopp te eller en kaloribasert, suppebasert suppe (definitivt ikke en av disse).

MER: 10 Slanking Vekttap Smoothies

g-stockstudio / ShutterstockTenk om middagsvei før middagen.

Ikke la middag smitte på deg og planlegge det. "Jeg har et tavle i huset vårt, og jeg skriver ut hva vi skal ha for uken - de ekstra 5 minuttene jeg planlegger det gjør dagligvarehandel enklere, sier Crandall. Finn hva som fungerer for deg, og utfør hva du kan på forhånd. Crandall liker å lage protein på forhånd og lage crockpot måltider. Noen av Armuls enkle snarveier: Mikrobølgebrune og vilde ris og veggie-fryseposer.