5 Måter å komme tilbake fra en dårlig dag med kosthold

5 Måter å komme tilbake fra en dårlig dag med kosthold
Cultura / Cecilia Cartner / Getty Images Du har vært sann i kostholdet ditt og plutselig på en dag går det galt. Slappe av. Mindre tilbakeslag er enkelt å korrigere: Fortsett å spise Den eneste tingen du aldri vil gjøre er å hoppe over ditt neste måltid for å kompensere for en overmålingsdag. Hoppe over måltider reduserer stoffskiftet ditt og kan gjøre deg rasende når det er på tide å spise igjen.

Cultura / Cecilia Cartner / Getty Images

Du har vært sann i kostholdet ditt og plutselig på en dag går det galt. Slappe av. Mindre tilbakeslag er enkelt å korrigere:

Fortsett å spise

Den eneste tingen du aldri vil gjøre er å hoppe over ditt neste måltid for å kompensere for en overmålingsdag. Hoppe over måltider reduserer stoffskiftet ditt og kan gjøre deg rasende når det er på tide å spise igjen. Velg protein og fiberrik mat som bidrar til å stabilisere blodsukkeret og holde sulten i sjakk.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Tilgi og fortsett

Negative tanker vil ikke inspirere deg til å komme tilbake på sporet. Gjør handling ved å gjøre ditt neste måltid til en sunn og fokus på å lage godt måltid og snack valg. Husk at sporadiske slips ikke ødelegger dietten. En rutine med sunn mat og mosjon er hemmeligheten å ta av og holde den av.

MER: Smartphone-apper kan ikke forbedre vekttap, med mindre du er forpliktet, sier studien

Spis for å brenne

Hvis du overindulgerer, spis lettere måltider som inkluderer matvarer som er høy i fiber. Fiber har null kalorier og det legger masse til mat, derfor er frukt, grønnsaker og visse korn så lyse og fyllende. Kroppen jobber også hardere fordøye høyfibre matvarer, så å spise dem øker faktisk stoffskiftet.

Tame sukker cravings

Hvis du kommer fra en sukkerholdig binge, vil du sannsynligvis ha sukkerbehov. Kroppen metaboliserer sukker raskt, noe som gir en sukker høy etterfulgt av en krasj som etterlater deg som ønsker en annen sukkerfiks. Å motstå trangen til godteri eller informasjonskapsler når for naturlig søt frisk frukt, for eksempel et eple, pære eller bær.

MER: Forskere utvikler dyremodell for å studere postpartum depresjon, behandlinger

Aldri si aldri

Du trenger ikke å sverge på mat du elsker. Du kan nyte og ha en tynn midje ved å nyte godbiter i fornuftige deler. Eksempel: Hvis du elsker sjokolade, ikke spise et helt bar-par, noen firkanter av hjerte-sunn mørk sjokolade med skiver med frisk frukt.

MER: Sunn eller skadelig? Sannheten om soya