5 Måter å miste vekt uten kosthold eller trening

5 Måter å miste vekt uten kosthold eller trening
Foto av Morsa Images / Getty Images Her er saken: Du vet om slanking. Du vet om trening. Ja, de hjelper deg med å kaste pund, men de tar mye arbeid og viljestyrke. Det du kanskje ikke skjønner er at det er flere måter å gå ned i vekt som ikke krever å fornekte deg selv og endeløse timer på treningsstudioet.

Foto av Morsa Images / Getty Images

Her er saken: Du vet om slanking. Du vet om trening. Ja, de hjelper deg med å kaste pund, men de tar mye arbeid og viljestyrke. Det du kanskje ikke skjønner er at det er flere måter å gå ned i vekt som ikke krever å fornekte deg selv og endeløse timer på treningsstudioet. Innlemme disse fem vaner, og du begynner å slanke deg med en gang. Og hvis du allerede er aktiv og ser på hva du spiser (som alltid er en god ide, selvfølgelig), vil disse triksene hjelpe deg å miste vekten mye raskere.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Avkjøle

Dette trikset krever ingenting mer enn en spasertur over til termostaten. Vri varmeren ned noen få grader, og du vil aktivere en type kroppsfett som faktisk brenner kalorier. Mens voksne har for det meste hvite fett, hadde de hovedsakelig brune fett som spedbarn. I de senere år har forskere kommet for å innse at brunt fett faktisk brenner kalorier for å bidra til å generere varme. En nylig prøveversjon publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism rapporterer at når vi blir utsatt for kjøligere temperaturer, konverterer noen av våre inerte butikker med hvitt fett til en mørkere beigefarge og begynner å brenne kalorier. Du trenger heller ikke å leve i en fryser, enten: En britisk studie fra 2012 antyder at senking av termostaten med bare to til fire grader-mål for midt til høy 60-tallet kan utløse fettkonvertering.

Akupunktur i medisin

antyder at når akupunktører målretter fem poeng på ørene som er knyttet til sult og fordøyelse, begynner overvektige mennesker å miste vekt - uten slanking eller trening. Daniel Hsu, en lisensiert akupunktør i New York City, påpeker at de stressreduserende fordelene ved akupunktur også kan eliminere stressrelatert noshing.

MER: 7 ting du kan gjøre om morgenen for å markedsføre vekttap hele dagen lang

Skriv det ned

Det er et sviktende vekttapstrikk: Hold en mat dagbok. Bare sporing bidrar til å hindre at du overdriver det. Og nå er det enklere enn noensinne. I stedet for å skrive ned alt du spiser, kan du få et bilde av maten din med telefonen din, og en studie publisert i International Journal of Consumer Studies

fant at fotografering av mat faktisk fungerte bedre enn penn-og-papir-metoden. Å ta et bilde på forhånd gir deg en sjanse til å forbedre etter eget valg, foreslår en studie fra University of Wisconsin-Madison: Når deltakerne så på fotografier av maten, innså de at de kanskje kunne kutte ned på serveringsstørrelsen eller hoppe over snacken de vurderte.Som en av studiene rapporterte, "Hvem vil ta et bilde av en jumbopose av M & Ms?"

Stå opp, stå opp Det er ingen overraskelse at sitte for mye kan legge til pounds. Så tenk på å sette opp et stående skrivebord for datamaskinen din, ta anrop på føttene, og svare personlig til e-post og direktemeldinger. Forskjellen i kaloriforbrenning kan støte på deg: Åtte timers stående mens du gjør lyskontor, brenner jobber nesten 500 flere kalorier enn å utføre de samme oppgavene. (Sjekk ut disse 15 enkle måtene å klemme på mer mosjon, uansett hvor lenge du sitter fast ved skrivebordet ditt.) Ta kvelden av

Tenk deg ikke å endre ditt nåværende diett bortsett fra en liten tweak: Spis bare mellom timer med å si 8: 00 AM og 8:00 PM. Synes gjennomførbar, ikke sant? Hvis du kan trekke det av, foreslår foreløpig forskning at du kan kaste opp til 12% av din nåværende vekt i de neste tre månedene alene. (For noen som veier 160, er det et tap på nesten 20 pounds.) Resultatene kommer fra to dyreforsøk publisert i

Cell Metabolism

. Når forskere ved Salk Institute i La Jolla, CA, fikk mus til å spise fritt hele dagen, fikk de 10-25% av kroppsvekten i løpet av de tre månedene av studien. Men en annen gruppe mus som fastet i 12 til 15 timer om dagen - i utgangspunktet, kveld, natt og tidlig morgen - mistet 5 til 12% av kroppsvekten på nøyaktig samme diett. Forskerne fant at kroppens naturlige fordøyelsesrytmer sprer seg over dagen og eb på kvelden. Det neste trinnet, ifølge en av forskernes forfattere, Satchidananda Panda, PhD, er å gjenta studiet i overvektige voksne.

MER: 3 Vekttap Myter du fortsetter å falle for