5 Måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

5 Måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig
Maksimvasisk / getty-bilder Som dieter har jeg ofte klienter som er så strenge med kostholdet at de blåser ned de matene de har prøvd så hardt for å unngå - og til slutt ingen fremgang mot deres vekttap mål. Jeg forteller alltid disse menneskene at når du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke fokusere på å kutte ut matgrupper eller favorittmatene dine; Det bør dreie seg om å spise mer av de stoffene kroppen din trenger - som næringsrike, uforbehandlede matvarer - og munching på overbærende ting må

Maksimvasisk / getty-bilder

Som dieter har jeg ofte klienter som er så strenge med kostholdet at de blåser ned de matene de har prøvd så hardt for å unngå - og til slutt ingen fremgang mot deres vekttap mål. Jeg forteller alltid disse menneskene at når du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke fokusere på å kutte ut matgrupper eller favorittmatene dine; Det bør dreie seg om å spise mer av de stoffene kroppen din trenger - som næringsrike, uforbehandlede matvarer - og munching på overbærende ting må du holde deg rolig i moderasjon (du vet når det er sjokolade klokka). Disse to strategiene gjør det mulig å føle seg fornøyd og gå ned i vekt.

Her, 5 geniale måter å faktisk spise mer mat mens du slanker ned.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

(Leter du etter et program som hjelper deg med å få en flat mage - og hold den på den måten? Med våre Lose Belly Fat-For Good rutiner, kan du se resultatene i så lite som to uker.)

en. Last opp på fiber.

Gettyimages-475854864-load-up-fiber-saschanti. jpg

saschanti / getty images

Fiber og vekttap har vært partnere i kriminalitet siden for alltid. Studier har vist høyfibre matvarer krever vanligvis mer tygging, noe som gir mer tid til hjernen din å innse at magen din blir full. Fiber hjelper også kroppen din til å fordøye mat og absorbere sukker sakte, og det hjelper deg å føle deg sliten. Forskning viser også at personer med høyt fiberdiett vanligvis veier mindre, noe som gir mening fordi disse matvarene er generelt lavt kalori og ubehandlet. Så løft opp fiberinntaket ved å legge til et stykke frukt til frokosten, en kopp skivede veggies til smørbrød eller suppe til lunsj, og to grønnsaker til middagen din (som en blandet grønn salat og stekt asparges).

2. Gjør H 2 O-rike matvarer din go-to.

I tillegg til å legge til matpakker til hvert måltid, er det også viktig å ofte spise mat som inneholder massevis av vann, som vannmelon, agurk, courgette, jordbær, cantaloupe, brokkoli og jogurt. Disse fyller opp magen og holder deg hydrert for dagen. Husk: Når du er hydrert, er du mindre sannsynlig å misforstå tørst etter et tilfelle av munchies. På toppen av alt det, er de også lite kalorier. For å holde magen full uten å spise massevis av kalorier, ha yoghurt eller vannmelon som en matbit eller pisk opp en smoothie med melon, jordbær og is for en ettermiddag eller midt på dagen. Du kan også bidra til å dempe pastaens cravings ved å hengive seg i en gigantisk bolle med kucusnudler som har samme pastautseende uten de sprø pasta kalorier.

3. Spis frokost som en sjef.

Å ha et morgenmåltid har vist seg å holde sulthormonet ghrelin i sjakk, noe som betyr at du ikke vil sulte før og etter lunsj. Å spise frokost brenner også opp stoffskiftet ditt og forteller kroppen din, det er greit å begynne å brenne kalorier med full fart framover. Og til slutt, viser noen undersøkelser at å spise egg til frokost kan redusere mengden kalorier du spiser hele dagen. Så hvis du elsker frokost, ikke ofre ditt favorittmåltid for å lagre ekstra kalorier - det kan ende opp igjen. Still inn alarmen din for å lage tid for Ezekiel-toast med et hardkokt egg, et stykke tomat og en drizzle olivenolje - og ha en kopp bær på siden.

RELATED: Finn ut hvordan du kan kaste pund og tommer med oppmerksom mat

4. Få nighttime nibble på.

Gettyimages-573,074,871. jpg

Fotografi med Getty Images

Det er en stygg rykt som går rundt at nattetidssmakingen vil fullstendig sabotere vekttapet ditt. Men hvis det gjøres riktig, kan det faktisk gjøre deg mer vellykket når du slipper pund (og holder deg fra å bli til Cookie Monster). For en, snacking på kirsebær eller nonfat gresk yoghurt kan hjelpe deg å fange mer Zzz er siden de inneholder snooze-inducing kjemikalier. Og å få mer søvn har vært knyttet til å spise mindre neste dag og veier mindre generelt. Yoghurt inneholder også kasein, som kan hjelpe musklene dine til å komme seg raskere fra en tøff trening. Og når kroppen din er helbredet, kan du strømme gjennom din neste svette økt bedre.

RELATED: Hvordan denne kvinnen mistet 30 pounds etter å ha ignorert årets vektforbedring

5. Snack din * $ av.

Det høres motintuitivt, men her er hvorfor å spise mellom måltider kan faktisk være en god ting: Når du spiser et måltid mens du føler deg mindre enn famished, gjør du bedre mat valg og spiser sakte, noe som gir kroppen din tid til å innse når du er fornøyd. Det gjør at du kan konsumere færre kalorier hele dagen. Min favoritttillegg er fersk kalkun rullet opp i et romaine-blad toppet med en hummer av hummus. Andre gode alternativer inkluderer et hardkokt egg eller tre stykker reker. Uansett hvilken snack preferanse, sørg for at den inneholder omtrent 200 kalorier, 3 gram fiber, 7 gram protein og 6 gram sunt fett.

Artikkelen 5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig kjørte opprinnelig på WomensHealthMag. com.