5 Måter å spise litt mindre

5 Måter å spise litt mindre
'Tis sesongen med overbærende spisning, og til tross for det beste av å spise intensjoner, kan det rett og slett umulig å ignorere den andre (eller fjerde) hjelpen til matte kaker. Heldigvis tilbyr en ny studie en smart tilnærming for å hjelpe deg med å tilfredsstille trang til ferie mat uten å fylle deg selv dumt.

'Tis sesongen med overbærende spisning, og til tross for det beste av å spise intensjoner, kan det rett og slett umulig å ignorere den andre (eller fjerde) hjelpen til matte kaker. Heldigvis tilbyr en ny studie en smart tilnærming for å hjelpe deg med å tilfredsstille trang til ferie mat uten å fylle deg selv dumt.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Men her er fangsten: Som deltakere spiste, fjernet forskerne skjult eller tilsatt suppe fra boller, noe som betyr at skålstørrelsen hadde lite å gjøre med hvor mye en bestemt person var i forbruk. Likevel, deltakere som hadde tenkt på

hadde konsumert større deler - selv om de faktisk ikke hadde rapportert å føle seg mindre sultne flere timer senere, og likte deres repastasjon i større grad.

"To eller tre timer etter å ha spist, blir vår fysiologiske respons på et bestemt måltid sløvt," sier lederforsker Jeffrey Brunstrom, PhD, professor i atferdsnæring ved University of Bristol. "Å ha et minne om å spise et stort måltid, modererer faktisk selvrapportert sult. "

Mer fra forebygging

: 8 ting du ikke visste om kalorier

Så hvordan kan du bruke forskningen til dine egne spisevaner? Eksperter anbefaler nullstilling på ord som fremkaller satiation under et måltid (vilkår som "fylling" eller "stor") for å gjøre det mer sannsynlig at du vil huske repast som en tilfredsstillende, og være mindre sannsynlig å overdrive det noen timer seinere. Og det er ikke den eneste teknikken du kan prøve. Disse ytterligere fire tipsene kan også hjelpe deg med å nyte moderasjon og

nyt hver bit: Fokus på maten Ventet hele året for søsters berømte eggnog? Å nyte hver slurk kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å helle deg et andre glass. Forskning sier at distrahert spising er dårlig, siden det forstyrrer minnekoding for et måltid, og kan til og med føre til å spise mer på etterfølgende måltider, sier Brunstrom.

Last opp strategisk Øk porsjonsstørrelsen til næringsdrevne matvarer med lavere kaloriinnhold (salater og kjøttkraftbaserte supper er begge gode alternativer) for å opprettholde din følelse av satiation.

Sett bilde av kjæresten din Sett et bilde av partneren din som telefonens bakgrunn og se på den neste gang du vurderer den femte informasjonskapselen. Å tenke på kjærlighet og langsiktige relasjoner fører folk til å lage sunnere mat valg, ifølge en nylig studie fra Northern Kentucky University. "Ledsagende kjærlighet gjør oss til å tenke på det langsiktige, noe som kan oppmuntre oss til å velge sunnere matvarer," sier studieforfatter David Raska, PhD, en assisterende professor i markedsføring.

Velg en liten hvit plate Jo mindre tallerkenen din er, desto mindre sannsynlig vil du være å betjene deg store størrelser av mat, finner du nylig forskning fra Cornell University. Du vil tjene deg mindre hvis maten din står i kontrast til fargen på tallerkenen, så velg hvite retter når du kutter inn i den sjokolade-pecan-kaken.

Mer fra Forebygging : Problemene med å være en kost Perfeksjonist

Spørsmål? Kommentarer? Kontakt Prevention's News Team!