5 Måter å erobre dine ønsker hele dagen lang

5 Måter å erobre dine ønsker hele dagen lang
Beth Studenberg En skuff med frostede smultringer i pauseomrommet. Tallerkenen med varme sjokoladekakekaker ble utgitt under ditt klubbmøte. Den pint iskrem som stirrer deg ned hver. Tid. du åpner fryseren. Er ikke ikke galt med å behandle deg selv en gang i tiden - men med den vanvittige mengden fristelser de fleste av oss møter på en gitt dag, vil det hende at alle ville bety at du hele tiden skulle handle for et større par gensere.

Beth Studenberg En skuff med frostede smultringer i pauseomrommet. Tallerkenen med varme sjokoladekakekaker ble utgitt under ditt klubbmøte. Den pint iskrem som stirrer deg ned hver. Tid. du åpner fryseren. Er ikke ikke galt med å behandle deg selv en gang i tiden - men med den vanvittige mengden fristelser de fleste av oss møter på en gitt dag, vil det hende at alle ville bety at du hele tiden skulle handle for et større par gensere.

Bevis: kvinner som rapporterer å bli plaget av begjær, har en tendens til å ha høyere kroppsmasseindekser, finner en ny

appetitt

studie. Og mens du ikke nødvendigvis kan kontrollere hvor ofte en søt (eller salt) behandler gjør munnvannet ditt, kan du avgjøre hvorvidt du faktisk spiser den.Sjekk ut disse fem overraskende taktikkene for å dempe dine ønsker morgen, middag og natt. AnnonseringAdvertisement La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Din tidlig morgen fristelse:

Du låser øynene med en gigantisk scone i konditoriet når du bestiller kaffen.

Din taktikk: Det er vanskelig å bare ikke tenke på den smørbrødsmessige behandlingen som stirrer deg i ansiktet ... med mindre du tenker på noe bedre, det vil si. Siden cravings slår på din følelse av syn og lukt, kan du faktisk distrahere deg selv ved å tenke på et behagelig bilde eller duft, finner australsk forskning publisert i

Nåværende veibeskrivelse i psykologisk vitenskap . (Hva med hundens kjeftglimle eller din manns sexy cologne?) "Du kan til og med bære en duft du virkelig elsker, som i en liten parfymeflaske - og faktisk nyte lukten for ekte når du har matbehov," sier New York psykolog Susan Bartell, PsyD.

MER:

Slik får du din partner til å støtte vekttapet ditt

Foto av Mitch Mandel Din

midtmorgen fristelse:

Din sjef kaster et siste øyeblikk prosjekter din vei, og trykket har du nådd for stash av informasjonskapsler i skrivebordet skuffen. Din taktikk: De fleste av oss tror at vi graver mot komfortfôr når vi er stresset, men det vi egentlig er ute etter er vaner, siden stress spiser opp hjernekraften du vanligvis bruker til å gjøre sunnere valg, sier Wendy Wood, professor i psykologi og næringsliv ved University of Southern California. I en nylig studie fant Wood at deltakerne som vanligvis nibbled på sunnere fare som svar på stress pleide å falle tilbake på disse atferdene (i stedet for å spise søppel) når det gikk tøft. Så begynn å danne en sunnere spenningsvaner, som å spise en enkelt firkant med mørk sjokolade, som er porsjonsstyrt, god for deg og fullpakket med spenningstennende magnesium. (Eller vurdere disse 9 andre humørsvingende matene.)

Din

fristelse etter lunsj:

Du nipper til en diett brus for å opprettholde deg - og du vil desperat ha en candy bar. Din taktikk: Det kan høres bonkers, men prøv en liten mengde noe med ekte sukker som en håndfull tørket frukt i stedet. Når hjernen din føler at du spiste eller drakk noe søtt, forventer det at kaloriene skal følge. Og når den utbetalingen ikke skje, etter å ha dunning en boks med diett-soda, vil du sannsynligvis bli oppdratt til å fortsette å spise, sier en anmeldelse publisert i

Yale Journal of Biology and Medicine . praksis, ser jeg at kunstige søtningsmidler pleier å være mindre tilfredsstillende, sier Felicia Stoler, RD, forfatter av Living Skinny in Fat Genes . "De ser ut til å forstørre cravings og stasjonen for å tilfredsstille kalori og blodsukkerbehov . " MER:

Dette er kroppen din på kostholdssoda

Din fristelse for fristelser:

Alle ønsker å gå ut for is. Hvordan kan du nekte? Din taktikk: Endre måten du sier nei. Når helsemessige deltakere i en nylig studie publisert i

Journal of Consumer Research ble bedt om å velge mellom sjokolade candy eller en mer sunn granola bar, de som sa "Jeg ikke spise sjokolade, "var mer sannsynlig å velge granola-baren enn de som sa" Jeg kan ikke spise sjokolade. «Det er en liten vridning i frasering - men en som kan føre til store psykologiske utbetalinger.» Det handler om beslutninger og prioritering av ønsker, sier Stoler. »Du er fullstendig bemyndiget og i kontroll ved å si« Jeg ikke »mot noen eksterne tvinge forkynnelsen "kan ikke." " MER: 25 Snacks som ikke vil forlate deg Sulten

Foto av Travis Rathbone Din b

Efore-Bed fristelse:

Du 're opp sent fjerner din DVR, og plutselig trenger chips. Massevis av chips. Din taktikk: Kom deg til sengs. Kroppen din er faktisk koblet til å kreve høyt kaloriutstyr etter 8 s. m. - gjør det enda vanskeligere enn vanlig å bekjempe trang til å chow down, finner en liten studie publisert i

Obesity . Du vil gjøre deg selv en tjeneste for å hjelpe deg med morgendagens trang også: Søvnmangel påvirker faktisk delen av hjernen din som er ansvarlig for å ta komplekse beslutninger mens du slår opp området som reagerer på fordeler, sier en ny Nature Communications studien. Med andre ord har du mindre problemer med å huske hvorfor cupcakes til frokost ikke er en fantastisk idé. MER: 52 Snacks For A Smatter Belly