5 Måter å brenne flere kalorier på tredemølle

5 Måter å brenne flere kalorier på tredemølle
Shutterstock Hvis du prøver å gå ned i vekt, men kjører i samme hastighet og heller hver gang du treffer tredemølle, kan du kjøre rett inn i en rut, som er a) kjedelig og b) mangler i kalori-brennende kraft. kan gå fra en kjedelig tur til en rask fettforbrenning. Bruk disse strategiene neste gang du treffer hamsterhjulet i jakten på å slippe pund.

Shutterstock

Hvis du prøver å gå ned i vekt, men kjører i samme hastighet og heller hver gang du treffer tredemølle, kan du kjøre rett inn i en rut, som er a) kjedelig og b) mangler i kalori-brennende kraft.

kan gå fra en kjedelig tur til en rask fettforbrenning. Bruk disse strategiene neste gang du treffer hamsterhjulet i jakten på å slippe pund. AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Bland det opp.

Trenings rolle i vekttap kan virke lett: å miste vekt, må du brenne flere kalorier, sier Janet Hamilton, en treningsfysiolog ved Running Strong i Atlanta. Du kan gjøre det ved å oppgi intensiteten eller varigheten av treningen din. Problemet er at hvis du jobber for nært til din maksimale hjertefrekvens, kan du trette ut for fort. Men hvis du kjører sakte og stabil, må du gå

lang tid for å se resultater.

Det lykkelige mediet er variasjon, sier Hamilton. På noen dager tar du vanlige 20 til 30 minutter litt raskere. På andre dager, gå lengre og langsommere - i omtrent en time eller så.

2. Master hastigheten din.

Intervaller - eller korte sprintsprutninger som er sprinklet gjennom en treningsøkt - er en av de enkleste måtene å kutte av treningen din (score!) Og tommer av midjen din. Faktisk fant en studie i

Medicine & Science i Sports & Exercise at damer som kjørte hardt i 2 minutter (da bremset i 3 minutter) brente flere kalorier dagen etter treningen enn de som gikk sakte og jevn rute. Hva er enda bedre: De falt 4% av kroppsfettet i de kommende ukene. Gruppen som gjorde lavintensitet, jevne treningsøkter, tapte ikke noe. Begynn med intervaller i 1: 2 eller 1: 1-forhold, sier Hamilton. Det betyr at du oppdager hastigheten i 30 til 60 sekunder, så slipper den i samme tid eller dobbelt så mye. Velg en fart som er et forsøk du kan holde i mellom 2 og 5 minutter, sier Hamilton. Du vil føle deg forfrisket, ikke utmattet. Du kan bygge opp til høyere intensiteter, men hvor vanskelig å gå, avhenger av din erfaring - så sjekk først hvor du faller med denne nye tredemølle treningen du må prøve.

3. Gjør åssene den smarte måten.

Opp hellingen din, opp din kaloriforbrenning - det høres enkelt ut. Dessverre kan det være vanskelig å kjøre eller gå på bratt helling på kroppen din. "De fleste kjenner instinktivt det, men når vi går på tredemølle, mister vi den sunn fornuften, krenger opp hellingen og holder fast på kjære liv," sier Hamilton.

Istedenfor å sette skråningen og glemme den, la som om du er ute, sier Hamilton.Lær å gå opp en høyde med samme innsats som du vil bruke på en flat vei. Det kan bety at du går litt, men "dette er en mulighet til å bygge styrke i hoftene og bena, og jobbe dem litt vanskeligere."

Du kan også prøve hellingsintervaller, sier hun. Vrak skråningen opp mellom 2 og 4% i 1 til 2 minutter, la hastigheten slippe 0. 1 eller 0. 2, og ta deretter skråningen tilbake til 0 i samme tid og gjenta.

Når du har mestret å opprettholde innsatsen på en høyde, jobber du for å opprettholde fart.

4. Noen dager, bare fortsett å gå.

Vi har alle hatt de mirakuløse dagene hvor 5 miles føles som 2. "Bare å gjøre en lengre trening vil brenne ca 50% mer kalorier," sier Hamilton. I stedet for å kjøre i 30 minutter, øker varigheten til

og forbrenning med 50%. Selv om dette ikke er en god hverdagsteknikk (hei, kjedsomhet og platåer), er det en fin måte å koble opp rutinen din med litt lengre løp, for å øke kaloriforbrenningen uten mye innsats. 5. Ikke grøft andre treningsøkter.

Forskning publisert i

Journal of Applied Physiology antyder at den beste måten å miste vekt ikke gjør samme rutine igjen og igjen. Å finne den perfekte blandingen av motstandstrening, intervaller, utholdenhet og strekk vil hjelpe deg med å møte målet ditt raskere. Artikkelen

5 tredemøllehacker som kan bidra til å barbere flere pund opprinnelig kjørte på WomensHealthMag. com.