5 Måter å sove mindre gir deg vekst

5 Måter å sove mindre gir deg vekst
Hvis du er det som forskere kaller en kort sovende (målt av hvor lenge du sover hver natt - 5, 5 til 6 timer eller mindre kvalifiserer deg), har du problemer med å miste vekt, nei tvil om det. I en 7-årig studie av 7 022 middelaldrende personer fant finske forskere at kvinner som rapporterte søvnproblemer, sannsynligvis hadde større vektøkning (definert som 11 pund eller mer).

Hvis du er det som forskere kaller en kort sovende (målt av hvor lenge du sover hver natt - 5, 5 til 6 timer eller mindre kvalifiserer deg), har du problemer med å miste vekt, nei tvil om det. I en 7-årig studie av 7 022 middelaldrende personer fant finske forskere at kvinner som rapporterte søvnproblemer, sannsynligvis hadde større vektøkning (definert som 11 pund eller mer).

Du vet at søvn og vektøkning kan knyttes sammen, men hvorfor er det? Her er hva forskningen har avdekket, og hvorfor mangel på søvn kunne være å forfølge din evne til å gå ned i vekt og holde den av.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Sleep less, burn less

I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, hadde esearchers en gruppe menn sove i 12 timer i natt, men tillot ikke at de sovnet neste natt , og deretter hadde de spist en overdådig buffet neste morgen. Så målte forskerne emnenees energiforbruk - kaloriene du brenner bare ved å være. Når mennene ble søvnberøvet, var deres generelle energiforbruk 5% mindre enn det var da de fikk en god natts søvn, og deres energiforbruk etter måltid var 20% mindre.

MER:

Slik brenner du flere kalorier mens du sover 2. Sov mindre, spis mer

I forskning som ble presentert ved American Heart Associations 2011 Scientific Sessions, ble det vist at kvinner som bare fikk 4 timers søvn om natten, spiste 329 ekstra kalorier neste dag enn de gjorde etter å ha sovet ni timer. (Menn spiste 263 kalorier mer.) I en annen studie publisert i

American Journal of Clinical Nutrition tilbrakte 11 frivillige 14 dager i søvn ved to anledninger. I løpet av en periode sov de 5. 5 timer en natt, og i løpet av den andre sov de 8,5 timer. Når individene var søvnberøvet, økte de deres nattetid og var mer sannsynlig å velge høykarbohydrattilskudd. MER:

Slik mister du vekt uten kosthold 3. Sov mindre, krever mer

Dette er trolig den største åpenbaringen om sammenhengen mellom søvn og vekttap - og den største utfordringen for deg hvis du ikke får minst syv solide søvn hver natt.Å sove for lite påvirker hormonnivåene på måter som kan underminere innsatsen til selv de mest faste diettene. Det er fordi utilstrekkelig søvn øker nivåene av ghrelin, hormonet som forteller deg å spise. Når det gjelder vektøkning og tap, spiller dette hormon en ledende rolle.

Ghrelins jobb er å øke appetitten din, øke fettproduksjonen og få kroppen til å vokse - noe som er uønsket når du har passert tenårene. Det er lett å finne ut hvorfor dette hormonet er det siste en dieter trenger å ha sirkulasjon i overskudd. Mangel på søvn senker også nivåene av leptin, hormonet som sier: "Jeg er full; sett gaffelen ned. "Leptins nivåer løper høyt om natten, som forteller kroppen din mens du sover som du ikke trenger å spise. Dens nivåer faller om dagen, når du trenger mat som energi. Så høye leptinnivåer holder sulten i sjakk. Så etter en natt med for lite søvn blir leptin og ghrelin diettgremliner bøyd på diett-ødeleggende mischief. De lavere leptinnivåene betyr at du fortsatt føler deg sulten etter at du spiser. Og ghrelin, for sin del, forstørrer problemet ved å stimulere appetitten din, setter scenen for en dag med utilfredsstillende, høyt kalorier etter en rastløs kveld.

4. Sov mindre, legg videre til fett mer

Mangel på søvn kan også påvirke hvilken type vekt du mister. I en annen studie ved University of Chicago fulgte forskere 10 overvektige, men friske personer som ble plassert på et balansert kosthold, så observert i to 14-dagers inkrementer, en hvor de fikk ca 7, 5 timers søvn, og en annen der de fikk fem timer og 15 minutter. Under begge perioder mistet emnene i gjennomsnitt 6,6 pund. Men da de fikk mer søvn, mistet de 3 1 pounds av fett, mens de i løpet av den korte søvnperioden mistet bare 1 pund fett.

De som fikk mer søvn rapporterte mindre sult, noe som gir mening: Når de fikk nok søvn, ble deres ghrelinnivåer det samme. På de 5-timers nettene økte deres ghrelinnivåer med ni poeng. Siden ghrelin også fremmer oppbevaring av fett, forsker teorier om at mangel på søvn forklarer hvorfor nonsleepers holdt på kroppsfett. Dette skjer fordi diett-unfriendly hormonet reduserer antall kalorier du brenner av og øker glukoseproduksjonen.

5. Sov mindre, ha mer tid til å spise.

Det har ikke vært vitenskapelig bevist, men noen eksperter mener at de 2 timene eller mer som vi ikke lenger bruker til å sove, gir oss ytterligere to timer for å raske kjøleskapet.

Utdrag fra

The Belly Melt Diet . Bestill din kopi i dag! MER:

10 grunner til at du ikke kan sove