5 Måter å drikke mer vann kan hjelpe deg å miste vekt

5 Måter å drikke mer vann kan hjelpe deg å miste vekt
Syda Productions / Shutterstock Vann kan vel være det mest underrated næringsstoffet, spesielt når det gjelder vekttap. Visst, "kalorier i mot kalorier ut" er fortsatt viktig, men hvor mye vann du drikker spiller en stor rolle for å bestemme hvilken side av den ligningen du kommer ut på, sier Leah Kaufman, RD, en diettist med NYU Langone Medical Senterets vektstyringsprogram.

Syda Productions / Shutterstock

Vann kan vel være det mest underrated næringsstoffet, spesielt når det gjelder vekttap.

Visst, "kalorier i mot kalorier ut" er fortsatt viktig, men hvor mye vann du drikker spiller en stor rolle for å bestemme hvilken side av den ligningen du kommer ut på, sier Leah Kaufman, RD, en diettist med NYU Langone Medical Senterets vektstyringsprogram. Hun har til og med alle sine pasienter lastet ned en app, som Waterlogged eller Water Drink Reminder, som vil minne dem om å drikke kontinuerlig hele dagen. "Drikke nok vann er så lett å glemme, men det er kritisk for vekttapssuksess, sier hun .

Her er fem fantastiske måter som hydrerer kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, forkjøle overeating og shed pounds.

Artikkelen "5 måter som drikker mer vann kan hjelpe deg å miste vekt" opprinnelig kjørte på WomensHealthMag. com.

Undrey / ShutterstockIt styrker treningsøktene dine.

Hvis du er dehydrert, vil både treningsøktene og resultatene dine (ahem, fett tap) lide. Dessverre begynner du ikke å føle tørst før du taper omtrent 2% av kroppsvekten i vann. Dette er faktisk det samme poenget hvor treningsytelsen din tar en nivånivå, ifølge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition .

For å være sikker på at du er helt drivstoff på H2O, veie deg selv før og etter treningen din (bare tisse før du går på skalaen), sier Florida-baserte dieter Jaime Mass, RD. Hvis vekten etter trening er 2% eller mer mindre enn din treningsvekt (for eksempel 150 pund før, 147 pounds etter), drikker du ikke nok. Skyt opp hydratiseringen enda lenger.

Shockfactor. de / ShutterstockIt øker stoffskiftet.

Svette økter til side, vann øker kaloriforbrenningen. Det er fordi hver gang du spiser eller drikker, må kroppen din arbeide (aka brenn kalorier) for å behandle det som kommer inn. Det kalles "diettinducert termogenese", og det fungerer for vann ganske mye på samme måte som det virker for alt som inneholder kalorier.

MER:

Hva er vannvekt, uansett? I en studie av friske menn og kvinner, publisert i

Journal of Endocrinology & Metabolism , spiste drikkevann om 16 gram vann midlertidig deltakeres metabolske hastighet med 30%. Forskerne konkluderte med at økende vanninntak med 1,5 liter (ca seks 8 gram briller) per dag øker daglig kaloriforbrenning med rundt 200 kalorier. AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

ArpornSeemaroj / ShutterstockIt hjelper deg med å holde deg sulten.

Du har sikkert hørt hele "vannet gjør at du føler deg full" spiel før. Men vannets evne til å hjelpe deg med å finne ut din sultnivå er enda mer nyttig enn fyllingsevnen. Ofte tror vi at vi er sultne, men vi er egentlig bare tørstige, sier Mass. For eksempel er mange av følelsene som er forbundet med å være sulten, for eksempel en gurgling mage, lave energinivåer og til og med lyshet, også streik når du kjører lite vann.

MER:

Dette er hvor mye vekt jeg mistet etter å ha drukket 2 glass vann før hvert måltid i 2 rette uker Når du føler deg "sult", kan det være å drikke noe vann som kan hjelpe deg med å bestemme deg faktisk er. En 2015-studie fra Oxford University fant at overvektige voksne som drakk rundt 16 gram vann 30 minutter før måltidene deres endte med å spise færre kalorier og miste 2 6 pund enn de som bare trodde at deres mage var fulle før de satt ned for deres måltider. Kaufman har hennes pasienter følger samme 16-unse-før-måltider taktikk.

Sergey Nivens / ShutterstockIt øker energien.

Energi og vekttap er to erter i en super-svelte pod. Når energinivåene dine er oppe, knuses du treningsøktene, har færre cravings, og er vanligvis mer sannsynlig å få rumpa av sofaen. Det er der vann - som utgjør nesten 70% av menneskekroppen - kommer inn. Det holder cellene dine avfyrte, musklene dine matet med oksygen og næringsstoffer, og hjernen din fokuserte på å jobbe mot disse vekttapsmålene, sier Kaufman.

Drudging deg gjennom en 3 PM nedgang? I stedet for å kjøre til salgsautomat for sukkerfiks, prøv å drikke litt vann. Dehydrering elsker å maskerere som tretthet.

Joshua Resnick / ShutterstockIt holder deg fra å drikke andre ting.

Så godt som vann er i seg selv, er det enda bedre når man sammenligner det med andre vinkler, som brus og sterkt piskede kaffedrikker (selv om vi elsker en frap så mye som den neste personen). Heldigvis, en 2015

BMC Public Health studie av mer enn 1, 100 voksne fant at hver 3. 4 gram vanlig vannforbruk resulterer i 0,7 unse reduksjon i kalori drikkevarer. Mer vann og mindre brus? Kryss av.