5 Typer mennesker mest sannsynlig å dra nytte av intermittent fasting ... og 5 som bør unngå det

5 Typer mennesker mest sannsynlig å dra nytte av intermittent fasting ... og 5 som bør unngå det
Twomeows / Getty Images Hvis du ikke har møtt noen som er i intermittent fasting (IF), er det sannsynlig at det endres ganske snart. Selv om ideen bak denne kontroversielle spiseplanen ikke er akkurat en ny, ble den brukt tidlig på 1900-tallet for å behandle sykdommer som diabetes og epilepsi. Den har fått traksjon med dagens dieters siden The FastDiet (aka 5: 2 program) ble først publisert i 2013.

twomeows / Getty Images

Hvis du ikke har møtt noen som er i intermittent fasting (IF), er det sannsynlig at det endres ganske snart. Selv om ideen bak denne kontroversielle spiseplanen ikke er akkurat en ny, ble den brukt tidlig på 1900-tallet for å behandle sykdommer som diabetes og epilepsi. Den har fått traksjon med dagens dieters siden The FastDiet (aka 5: 2 program) ble først publisert i 2013. Så hva er intermittent fasting - og bør du bli med de som allerede sverger ved denne treningen for vekttap og andre helsemessige fordeler?

Det er nå forskjellige versjoner av IF, men det overordnede konseptet er det samme: Spis stort sett alt du vil, men bare i en bestemt tidsperiode. For eksempel lar 5: 2-programmet deg spise normalt fem dager i uken; To dager følger du en modifisert rask ved å spise veldig lite (500-600 kalorier). Et annet alternativ, tidsbegrenset spising (TRE) -metode, innebærer å spise bare innen en 8-timers periode hver dag og fastende helt for de resterende 14-16 timer. (Se hva som skjedde da en forfatter forsøkte intermittent å faste i en uke.)

AdvertisementAdvertisementWe håper du liker produktene vi anbefaler så mye som vi gjør! Bare så du vet, Forebygging kan få en andel av salget fra linkene på denne siden.

La oss holde kontakten

Du kan når som helst avslutte abonnementet.

Personvernregler | Om oss

HVIS planer kan høres wacky for noen, men det er bevis på at de jobber. En studie, publisert i Journal of Translational Medicine i 2016, fant at personer som praktiserte IF i åtte uker mistet mer kroppsfett enn de i kontrollgruppen. Det kan også være fordeler utover vekttap: En studie fra 2007 i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at dette kostholdet kan bidra til å forebygge kroniske lidelser som hjertesykdom og type 2 diabetes.

MER: 8 Trenere Dele som til slutt hjalp dem med å miste vekt og komme i form

"De fleste studier har vært på dyr, og vi trenger mer forskning," sier Robin Foroutan, RDN, en talsmann for Akademiet for ernæring og diett. "Men hvis du er i god helse, er det sikkert trygt å prøve det." Lisa Jubilee, CDN, medstifter av Living Proof Pilates i New York City, som følger tiden -begrenset å spise seg selv, mener at IF har flere fordeler for mange mennesker, selv om det er bestemte grupper som skal styre eller jobbe tett med en lege. Hvordan vite hvilken leir du faller inn i? Når du er i tvil, er det alltid smart å konsultere din personlige lege eller ernæringsfysiolog. Men her er noen indikatorer som hjelper deg med å sortere det ut.

(Transform helsen din med 365 dager med slankingshemmeligheter, velvære tips og motivasjon-

få din 2018 Forebygging kalender og helseplanlegger i dag !) Intermittent fasting kan være riktig for deg hvis ...

Du er en all-eller-ingenting slags person.

Hvis du noen gang har prøvd å diett, vet du sannsynligvis hvordan det føles når du uunngåelig faller av vognen. Mens noen mennesker kan komme rett tilbake, kommer andre ut av veien. "Hvis du ikke er perfekt og overindulge til dessert, kan du tenke" OK, jeg har skrudd meg, nå skal jeg gå hjem og spise det pose med ingefær snaps barna mine igjen i skapet, "sier jubileum. IF hindrer deg i å gå ned på kaninhullet, fordi du aldri bekymrer deg for hva du egentlig er "tillatt" å spise; I stedet konsentrerer du deg om å holde fast ved din raske tidsplan. (Se hvorfor det er bra å av og til ta en pause fra kostholdet ditt.)

Du er alltid sulten.

Uansett om du er en rask eater som overtar før hjernen din får meldingen om at du er full eller du bare aldri synes å være fornøyd, kan IF hjelpe. "Når du ikke spiser hele tiden, trenger ikke dine sulthormoner å bli løslatt så ofte," sier jubileum. "Kroppen kommer i en bedre hormonbalanse, noe som gjør at du får tak i appetitten din. “

MER:

6 måter å miste vekt uten å føle seg sulten hele tiden Du vil ha en innendørs ut anti-aging boost.

Nei, det er ikke en kur - alt for knirkete ledd, rynket hud eller sprøtt hår, men IF ber om en økning i humant veksthormon (HGH), som fremmer cellulær reparasjon, sier Foroutan. Hun forklarer at det ikke spiser i flere sammenhengende timer, skaper et lite stress på cellens mitokondrier (energikrafthusene), noe som gir dem en knall for å øke funksjonen. IF kan også være nyttig for hjernens helse; dyreforsøk tyder på at dette spisemønsteret kan tjene til å avværge aldersrelatert kognitiv nedgang. (Sjekk ut hva den perfekte dagen for å spise for hjernens helse ser ut.)

Du er prediabetic.

Hvis legen din har fortalt deg at du er i fare for å utvikle diabetes, spør han eller henne om IF er verdt et forsøk. Denne typen spiseplan kan hjelpe cellene dine til å bli mer følsomme for insulin, sier Foroutan. Årsaken: Hver gang du spiser, frigjør kroppen din hormoninsulinet i et forsøk på å transportere sukker fra blodet inn i cellene dine for energi. Men folk som er prediabetiske er insulinresistente, noe som betyr at systemet ikke lenger fungerer som det skal, og blodsukkernivået ditt blir forhøyet. Å gå lenger mellom å spise kan hjelpe fordi det krever at kroppen din pumper ut insulin sjeldnere.

MER:

6 Tegn på Prediabetes Hver kvinne bør vite Du kan bare ikke kaste de siste 10 pundene.

Når ditt vekttap har oppstått, kan IF tjene til å starte din metabolisme, sier jubileum. "Kroppen din lærer at hvis det ikke er noe glukose tilgjengelig for drivstoff, er det fett butikker å brenne for drivstoff i stedet," sier hun.

Over 40 og sliter med å gå ned i vekt? Du må gjøre disse 6 tingene:

Unngå intermittent fasting hvis ...

Du tar medisiner som påvirker blodsukkeret ditt.

Personer som bruker insulin eller legemidler som metformin må spise regelmessig, advarer Foroutan. "Hvis du går for lenge mellom måltider, risikerer du at blodsukkeret ditt faller altfor lavt, noe som kan være utrolig farlig."

MER:

10 matvarer som kan senke blodsukkeret naturlig. Du kan teoretisk spise hva du vil når du er i en IF-plan (og ikke i fastfasen), men hvis du overdriver karbohydrater du har problemer med å holde blodsukkeret ditt stabilt. Raffinert karbohydrater, spesielt, gjør blodsukkeret stiger og din insulinspike ... og så har du et krasj. Så hvis du prøver å gå uten mat for lengre tid perioder og kostholdet ditt er for carb-tungt, vil du ende opp ganske sulten og irritabel.

Du har en spiseforstyrrelse eller har hatt en tidligere.

Enhver med anoreksi eller bulimi bør absolutt styre. "Folk med en historie med spiseforstyrrelser som involverer begrensning eller binging og rensing, bør unngå denne måten å spiser, sier jubileum. "Psychologically, det kan etterligne en begrensning og binge fase" og bli en utløser for uorden å blusse opp. (Anoreksi og bulimi er ikke de eneste spiseforstyrrelsene. Her er 5 som du kanskje ikke har hørt om.)

Du er gravid eller planlegger å bli gravid snart.

Forhåpentligvis er denne en ikke-brainer, men graviditet er vanligvis ikke tiden for å fokusere på å kaste ut fett, sier jubileum. Med mindre legen din har instruert deg ellers, fokus på å få god ernæring hele dagen, hver dag.

Du er på meds som må tas med mat om morgenen og før senga.

Dette er ikke alltid en avtalebryter, sier jubileum, siden du kanskje kan ta noen spiseskjeer smør eller kokosnøttolje med dine meds for å lette opptaket uten å forstyrre magen eller din fastende tidsplan. Men snakk med legen din, siden IF fortsatt ikke kan være det beste valget for deg.