5 Trenere Del deres # 1 Tips for kunder som prøver å miste 10 pounds

5 Trenere Del deres # 1 Tips for kunder som prøver å miste 10 pounds
Getty Images Du tror at jo mindre vekt du må miste, desto lettere skal du kaste. Det er før du faktisk prøver å fakkelere dem 10. Her er det triste faktumet for de av oss som bare er sjenert av vår målvekt: Jo nærmere du er din sunneste vekt, desto mindre ser kroppen din å måtte endre seg . Som et resultat henger det på hver fettcelle som det er det eneste som står mellom deg og sult.

Getty Images

Du tror at jo mindre vekt du må miste, desto lettere skal du kaste. Det er før du faktisk prøver å fakkelere dem 10.

Her er det triste faktumet for de av oss som bare er sjenert av vår målvekt: Jo nærmere du er din sunneste vekt, desto mindre ser kroppen din å måtte endre seg . Som et resultat henger det på hver fettcelle som det er det eneste som står mellom deg og sult. Plus, hvis du er innenfor 10 pounds av vekten du vil være, er sjansene at du allerede følger en ganske sunn matplan og trener på det vanlige.

Så hva sier topplærere deres klienter som bare ikke kan virke å grøfte 10 pund? Les videre for å finne ut:

Alyssa Zolna

"Si farvel til kardiobasert kondisjon. Denne tilnærmingen kan skape ubalanser i dine nivåer av progesteron og østrogen, som kan kaste bort din evne til å brenne fett. I stedet fokusere på Styrketrening tre til fem ganger i uken i moderate til høye intensiteter. Det vil bidra til å forbedre din hormonbalanse, så vel som at du produserer mer humant veksthormon, et veldig kraftig hormon som hjelper til med å holde kvinner lene og dessverre avtar med alderen. " - Hannah Davis, CSCS, en Tennessee-basert personlig og online trener

MER: 4 måter å slå på vekttap hormonene i dag

Alyssa Zolna

"Minst, ikke drikk alkohol, til og med vin - fire dager i uken . Sukker og kalorier er dårlige nok alene, men alkoholen kan hindre ditt nevromuskulære system, trene ytelse, proteinsyntese og andre aspekter av gjenopprettingsprosessen. I siste omgang vil det bremse muskelvekst og vekttap. " - Mike Donavanik, CSCS, CPT, en LA-basert personlig og online trener

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Alyssa Zolna

"Låse på ytelse og styrke. Å ha en følelse av hensikt med treningen - et mål i tillegg til å miste vekt - vil gjøre hele forskjellen. Uansett om det er til slutt å utføre din første uassisterte, strenge hake- opp eller dødløft en viss vekt, ytelsesrelaterte mål er mer motiverende. Og når du angriper disse målene, skjer estetikk som å miste 10 pund eller passer inn i jeansene bare på egenhånd. - Tony Gentilcore, CSCS, grunnlegger av CORE personlig treningsstudio i Boston

Bust gjennom vekttapet ditt med disse tipsene:

MER: 7 grunner du ikke har vært i stand til å tape 10 Pounds

Alyssa Zolna

"Etter moderate til høy intensitetstrender som varer 45 minutter eller lenger, vil konsumering av 15-20 gram protein innen 15 minutter etter trening hjelpe deg med å opprettholde utvinning, metabolisme og magert muskel.Under disse treningsøktene lager du mikrotår i kroppens muskelfibre. Når du gjenoppretter, reparerer kroppen din mikrotårene og gir sterkere muskelfibre som kan motstå mer kraft uten å rive. Dette gjør deg sterkere, hjelper deg å brenne enda flere kalorier, og øker stoffskiftet. Den prosessen skjer ikke uten protein - det spiller ingen rolle hvor stor treningen din var. "- Albert Matheny, RD, CSCS, medstifter av SoHo Strength Lab

(Du kan skape armene dine og stramme magen din med de energiserende og morsomme rutinene fra Prevention's Flat Belly Barre!)

Alyssa Zolna

"Vær mer oppmerksom på stressnivået ditt og gi deg selv lov til å slappe av. Alt stress - om det er fra treningsøktene eller arbeidsfristen - er kumulativ. Og overflødig stress kan hindre treningsgjenoppretting og øke kroppens tendens til å lagre fett. Hvis du føler deg stresset, ta en lang tur, ta litt meditasjon, gå tidlig og slapp av, pust, og vet at dette også vil passere. "- Mike T. Nelson, PhD, CSCS, Minnesota- baserte treningsfysiologen

MER: Hater treningsstudioet, men du vil miste 10 pund? Prøv denne enkle treningsøkten

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, er en Chicago-basert sertifisert styrker og conditionsspesialist

Artikkelen 5 Trenere deler deres # 1 Tips for at klienter forsøker å miste 10 pounds opprinnelig, dukket opp på kvinners helse.