4 Triks å bo hydrert denne sommeren

4 Triks å bo hydrert denne sommeren
Thinkstock Etter hvert som årets mest undertrykkende vær faller over oss, minner jeg alle pasientene mine om at de forblir ordentlig hydrert, er en av de enkleste og mest effektive tiltakene de kan ta for å beskytte deres hjerter. Dessverre kompliserer og vanskeliggjør vanskelige myter og villedende annonser for energidrikker et emne som ikke bør være.

Thinkstock Etter hvert som årets mest undertrykkende vær faller over oss, minner jeg alle pasientene mine om at de forblir ordentlig hydrert, er en av de enkleste og mest effektive tiltakene de kan ta for å beskytte deres hjerter. Dessverre kompliserer og vanskeliggjør vanskelige myter og villedende annonser for energidrikker et emne som ikke bør være. La meg sortere det ut for deg:

Glem den 8 brilleregelen.

Selv om det er blitt populært i pressen, er det ingen vitenskapelig grunnlag for å drikke åtte 8 unse glass væske daglig. Seksti-fire unser kan være for mye for inaktive mennesker eller altfor lite for de som trener eller arbeider utendørs. Hydrering behovene kan endres daglig og er svært individuelle.En enkel, når som helst kontroll av hydratiseringsnivåer er urinfarge. Jo mørkere det er, jo mer sannsynlig er du dehydrert. Det er et mer nøyaktig mål for hydrering enn tørst.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Se etter et 2-pounds vekttap.

For å måle om du er tilstrekkelig hydrert, anbefaler American Heart Association å veie deg selv etter bruk av badet om morgenen. Hvis du er 2 pounds mindre enn normalt, er du sannsynligvis dehydrert og bør drikke før du gjør noe kraftig.

Drikk mer over 70/70.

Når temperaturen og luftfuktigheten er begge over 70, går du inn i dehydrasjonsfaren sonen, sier AHA. Sip ofte fra en vannflaske, og drikk før, under og etter kraftig aktivitet.

Hold deg unna energidrikker. De inneholder store mengder sukker og stimulantia som kan være kontraproduktiv og farlig.

Forskere fant at merker med koffein og aminosyre taurin øker blodtrykk og hjertefrekvens betydelig; hvis du har hypertensjon eller hjertesykdom, unngå dem. Flere hjerte-sunn råd: Å holde seg hydrert er bare en måte å holde blodtrykket i den trygge sonen. Se

12 flere tips for å senke BP naturlig.

Bottom line: Ditt blod er 80% vann; hvis du ikke erstatter det som går tapt hver dag, blodtykkelse, tvinge hjertet til å jobbe hardere og øke risikoen for hjerteinfarkt.

Legg Igjen Din Kommentar